10 ígwè iwu nke mma, mee ya a na-akpọ onye mbido!

1, naanị mgbe ị risịrị nri zuru oke, emela mgbatị ahụ ozugbo, mana ka izu ike maka awa 1, nke mere na nri ahụ gbarie wee hazie ọzụzụ ahụike, iji hụ na mmetụta ahụ dị mma ma zere ihe omume dyspepsia nke eriri afọ.

2, tupu mma mma na-ekpo ọkụ, iho mmanu nkwonkwo, na-akwalite mgbasa ọbara, nke mere na ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-ahụ mmetụta nke mmega ahụ, oge a na-emeghe mma, ịnwere ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, meziwanye mmetụta nke mgbatị ahụ.

3, Ndị na-ewu anụ ahụ kwesịrị ịṅa ntị na nri ndị ọzọ mgbe ọzụzụ gasịrị, tinye n'ụzọ ziri ezi tinye ụfọdụ nri nwere protein dị elu, dị ka akwa akwa, protein ntụ ntụ, ara ọkụkọ, wdg, ṅaa ntị na-edebe obere mmanụ na nnu esi nri, okpomọkụ nwere ike ịbụ. ihe dị ka calorie 200.
4, ndị mmadụ na-atụfu ibu kwesịrị ịchịkwa oriri caloric nke ọma, ihe oriri caloric kwa ụbọchị kwesịrị ịdị ala karịa ngụkọta metabolic nke anụ ahụ dị ka 20%, iji belata ọdịdị agụụ, anyị nwere ike ịhọrọ ị drinkụ mmiri ọzọ, mmiri anaghị ekpo ọkụ, nwere ike ịchịkwa nri oriri, meziwanye usoro metabolic ahụ.

5, ndị na-ahụ maka ahụike ka ha kwụsị ịṅụ sịga na mmanya, omume ọjọọ abụọ a adịghị eme ka ahụ ike dị mfe, ọ dị mfe ịkpata ọrịa, ma na-emetụtakwa mmetụta ahụike ahụ, nke mere na ahụike gị na-ebelata nke ukwuu.
6,Asala ahụ́ ozugbo emechara mgbatị ahụ, zuru ike ruo ọkara awa wee saa ahụ mgbe okpomọkụ ahụ ga-alaghachi na nkịtị, ka ịzenarị mbuso agha nke nje bacteria.

7, ọzụzụ mgbatị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ, anaghị eme ọzụzụ ọzụzụ dị elu na mmalite, onye ọ bụla kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ ọzụzụ dị iche iche, anyị kwesịrị dị ka ntachi obi ha si dị, họrọ egwuregwu nke onwe ha, nzọụkwụ site nzọụkwụ iji melite ọzụzụ ọzụzụ. , nke mere na ngwa ngwa iwe ihe ubi a ọma ahu.
8, mgbe ị na-emega ahụ na mgbatị ahụ, jide n'aka na ị ga-aṅa ntị na mmepeanya, ewerela selfies n'ime ime ụlọ ịwụ ahụ, ahapụla ọsụsọ nke onwe ha na akụrụngwa ahụike, ma jide n'aka na ị ga-alaghachi ngwa ahụ mgbe ahụike gasịrị.

9, mgbatị ahụ adịghị mkpa ka ejedebe na mgbatị ahụ, ọ bụrụhaala na enwere obi, ebe enwere ike ịbụ mgbatị ahụ, anyị nwere ike ịgba ọsọ n'èzí, igwu mmiri, igwu bọl, ime ụlọ nwere ike ịme ọzụzụ onwe ya, dị ka squat, poppy jump, jacks jumping, push-ups bụ egwuregwu niile enwere ike ịme ebe ọ bụla.
10, mma ike kpuru ìsì, ị ga-dị ka ihe mgbaru ọsọ ha onwe ha, ka hazie a mma atụmatụ maka onwe ha, dị ka atụmatụ na-emega ahụ, rube isi ogologo oge, kwa izu ndekọ ahụ mgbanwe, ka ịmata ọganihu. nke ahu.