Mgbe anyị na-arụ ọrụ, anyị kwesịrị ịgbakwunye ọzụzụ ike ma lekwasị anya na mmepe nke otu akwara ọ bụla n'ime ahụ iji wuo ọnụ ọgụgụ dị mma.

A pụghị ikewapụ ezigbo ọnụ ọgụgụ site n'ịkpụ akpụ nke ọzụzụ ike, karịsịa ọzụzụ nke azụ azụ, akwara obi, apata ụkwụ na ndị ọzọ bụ isi akwara dị oke mkpa. Mmepe nke nnukwu anụ ahụ nwere ike ịkwalite mmepe nke obere anụ ahụ, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ nke ịmepụta anụ ahụ na ịkpụzi. Ọ nwekwara ike n'ụzọ dị irè dịkwuo ahu isi nke metabolic uru, nke mere na i nwere ike na-eri ihe calorie kwa ụbọchị, na-eke a dabere ahu.

Ọtụtụ ndị ikom ga-aṅa ntị na ọzụzụ ike, karịsịa maka ọzụzụ nke akwara obi. mọzụlụ obi zuru oke bụ ụkpụrụ dị mkpa maka ịdị mma, yana akwara obi nke ọma bụ ihu nwoke nwere akwara.

Na akwara obi mepere emepe nwere ike iguzogide nsogbu nke ike ndọda, nke mere na ị ga-adị mma karịa, yabụ, ụmụ agbọghọ kwesịkwara ịṅa ntị na ọzụzụ akwara obi.

Yabụ, kedu ka ị si eme ọzụzụ obi? Anyị kwesịrị ịma na akwara pectoral bụ akwara pectoral nke elu, etiti, akụkụ elu na etiti nke akụkụ anọ ndị a. Mgbe ị na-azụ ọzụzụ, anyị kwesịrị ịme mmega ahụ zuru oke maka akwara pectoral, ka ọ na-eme ka gburugburu obi dịkwuo ngwa ngwa ma mepụta akwara pectoral mepere emepe.

N'ezie, n'oge usoro ọzụzụ, ị nwere ike ịhụ na otu akụkụ adịghị ike. N'oge a, anyị kwesịrị iwusi ọzụzụ ahụ ike maka akụkụ ndị na-adịghị ike, ka anyị wee mee ka mmepe ziri ezi nke akụkụ abụọ nke akwara obi.

Action 1: Nhọrọ ọzọ na-akwalite oblique dumbbell

Na-arụ ọrụ n'akụkụ elu nke pecs gị

Action 2: Flat dumbbell nnụnụ

Mee mgbatị ahụ n'etiti oke akwara pectoral

Nzọụkwụ 3: Ntụnye dị omimi

Na-arụ ọrụ n'etiti pecs gị

Ntugharị 4: Supine dumbbell dị warara dị anya bench pịa + ebuli ogwe aka kwụ ọtọ

Mee mgbatị ahụ n'etiti onuete na nsọtụ mpụta nke akwara pectoral

Bugharịa 5: Asymmetric push up

Mee mgbatị ahụ elu obi

Nzọụkwụ 6: Bridge bench press

Na-arụ ọrụ n'akụkụ ala nke akwara pectoral gị

Mee usoro 3 ruo 4 nke 12 ruo 15 ugboro ugboro nke mmega ahụ ọ bụla, otu ugboro kwa ụbọchị atọ.

Mara: Ná mmalite nke ọzụzụ, anyị nwere ike na-amalite na obere arọ ọzụzụ ịmụta ụkpụrụ ije trajectory, nke mere na mọzụlụ nwere ike na-emepụta ziri ezi trajectory ebe nchekwa. Na mmelite nke ike larịị, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka ibu larịị, nke mere na-akpali uto nke mọzụlụ na ịzụlite magburu onwe pectoral akụkụ.