Nkà nke otu esi eme akwara azụ dị ala na bọọlụ yoga.
Yoga bọọlụ, dị ka ụdị enyemaka mmega ahụ, juru ebe niile.Iji bọọlụ yoga na-eme akwara azụ dị ala na-ewe ụfọdụ nkà.Ihe na-esonụ bụ ụlọ ahịa maka gị ka esi eji bọọlụ yoga na-eme akwara azụ dị ala;Enwere m olileanya na ọ masịrị gị.
Nkà nke iji bọọlụ Yoga na-eme ahụ ike dị ala.
1. Nkwado dị ike.
Ụzọ bụ isi bụ ịtụgharị ụkwụ gị azụ na azụ na bọọlụ yoga ma na-eme mkpọtụ.Nke a nwere mmetụta mmega ahụ dị ukwuu na mọzụlụ apata ụkwụ na aka.
2. Nyefee afọ.
Ụzọ bụ isi bụ ịdina ala na bọọlụ yoga na-ekokwasị na ikuku n'etiti ụkwụ gị.Mgbe ahụ jiri aka abụọ metụ ikpere n'aka.Mee mgbatị ahụ nke afọ na ụkwụ.Ọ na-agwụ ike, mana nnọgidesi ike bụ naanị ụzọ isi nweta nsonaazụ.
3. Squat na ụkwụ dị iche iche.
Ụzọ bụ isi bụ ịpịa otu ụkwụ azụ na bọl yoga, ụkwụ nke ọzọ iji kwado ahụ ka ọ squat, wee tụgharịa gbanwee ụkwụ ụkwụ.
4. Mgbanwe ogwe aka na mgbatị.
Ụzọ bụ isi bụ ijide bọọlụ yoga n'aka abụọ, tụba okwute ma jide ya elu na ala ugboro ugboro.
5. Russian ntụgharị.
Ụzọ bụ isi bụ: ịpị n'úkwù na bọọlụ yoga, aka dabara adaba, gbatịa akwara ukwu aka ekpe na aka nri.
6. Akụ nzọụkwụ squatting na-atụgharị.
Ụzọ bụ isi bụ ijide bọọlụ yoga na aka abụọ.Squat na ụkwụ gị na-akụ ume.Ka bọọlụ ahụ na-aga n'ahịrị site n'aka ekpe gaa n'aka nri.
Ibili elu.Ụzọ a kapịrị ọnụ bụ iji aka abụọ jide bọọlụ yoga iji mepụta akụkụ ụfọdụ.Mee push-elu.
Nhọrọ na usoro ịzụta nke Yoga Ball.
1. Họrọ bọọlụ yoga dabara gị mma.
Ogo bọọlụ yoga bụ 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, na ndị ọzọ.Maka ụmụ nwanyị pere mpe, ị nwere ike ịhọrọ bọọlụ yoga 45cm ma ọ bụ 55cm, ebe bọọlụ yoga 65cm na 75cm dabara adaba maka ụmụ nwoke toro ogologo.Na mgbakwunye na nhọrọ nke nha, isi ihe dị mkpa bụ ịhọrọ bọọlụ yoga siri ike na nke na-adịgide adịgide nke ndị na-emepụta oge na-emepụta, nke kwesịrị ịdị na-agbanwe agbanwe na nchekwa.
2. Yoga bọọlụ dị mma maka ndị mmadụ.
Bọọlụ yoga dị arọ nke onye ọ bụla nwere ike idi n'ihi na mgbe anyị na-emega ahụ, anyị anaghị etinye ibu niile na bọọlụ yoga, ọ na-ebu naanị akụkụ nke ibu ahụ, ahụ anyị na-emepụtakwa ike megide ya.Ọ bụ ezie na bọọlụ yoga na-atụrụ ike ma na-emikpu, ahụ anyị na-enwekwa ike elu ebe ọ na-eme ka uru ahụ dị n'akụkụ ọkpụkpụ iji chebe ahụ anyị.
Ikekwe n'ime yoga, ọtụtụ ndị anaghị etinye uche dị ukwuu na nhọrọ nke bọọlụ yoga ndị a nke ọma.N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ha chọrọ iji nweta irè nke omume ka mma, nhọrọ nke yoga bọọlụ ndị a enweghị ike ileghara anya.N'otu oge ahụ, anyị kwesịkwara ịṅa ntị na ụzọ ziri ezi n'ime yoga iji zere imerụ ahụ.
Isi ọrụ nke Yoga Ball.
1. Yoga bọọlụdị mma maka mmadụ niile ịme mgbatị ahụ, gụnyere ndị chọrọ nhazigharị.Ọ na-eme ka ndị na-emega ahụ dịkwuo mma n'oge mgbatị ahụ, na-ezere mmetụta dị ukwuu na nkwonkwo na mmerụ egwuregwu.Ụfọdụ ndị nwere mmerụ ahụ dị ala nwere ike ọ gaghị enwe ike ịme oche-elu n'ihi mmerụ azụ azụ, ma mgbe ha na-eme bọọlụ yoga, ha nwere ike iji bọọlụ yoga dị nro na-enyere aka mgbatị ahụ, nke nwere ike ịrụ ọrụ nkwado.
2. Yoga bọọlụ ije na-adọrọ nnọọ mmasị.Ndị na-eme egwuregwu na mmemme akụrụngwa nkịtị, dị ka igwe na-agba ụkwụ, ma ọ bụ ịnọ ọdụ, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịmegharị mmegharị ole na ole ruo ogologo oge iji gbaa calorie ọkụ, nke na-eme ka usoro ahụ dị mma nke ndị na-eme egwuregwu na-akụda mmụọ.Omume bọọlụ yoga agbanweela usoro ọzụzụ nke gara aga, na-enye ndị na-eme egwuregwu ohere iji egwu na-ekpo ọkụ ma na-ejide onwe ha na-egwu bọọlụ.Onye na-eme egwuregwu mgbe ụfọdụ na-anọdụ n'elu bọọlụ ma na-ebuli bọl ahụ ka ọ mee mmegharị ahụ;mmegharị ndị a na-adọrọ mmasị na-eme ka usoro ahụ dum bụrụ ihe na-atọ ụtọ.
3. Yoga bọọlụna-enyere aka ịzụ ikike nguzozi nke ahụ mmadụ.N'oge gara aga, a na-eme mgbatị ahụ na ala ma ọ bụ na ngwá ọrụ nwere nkwụsi ike siri ike, na onye na-eme egwuregwu ekwesịghị ichegharị nguzozi nke ahụ.Bọọlụ yoga dị iche, onye na-eme egwuregwu na-ejikwa bọọlụ yoga gbapụ n'ala;dịka ọmụmaatụ, ịnọdụ ọdụ na bọlbụ bụ mmega ahụ nguzozi, na ịkwalite otu ụkwụ na-eme ka nguzozi dị ntakịrị mgbagwoju anya.Ọ ga-abụ ihe ịma aka karịa ịkwagharị ụkwụ a gbalitere ntakịrị.Mgbe ị na-eme push-ups na ụkwụ na aka na bọl ahụ, ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-achọ imezu ihe omume nke na-ehulata na ịgbatị ogwe aka ya, ha ga-ebu ụzọ nọgide na-edozi ahụ ma gbochie bọl ahụ na-atụgharị, nke ga-achịkwa ya site na ike nke ụkwụ, úkwù, na afọ.Nke a na-eme ka a zụọla nhazi nke ahụ na ikike ịchịkwa uru ahụ nke ọma.
Oge nzipu: Ọgọst-21-2022