4 na-eme iji nyere gị aka ịmepụta hips na ụkwụ siri ike!

4 na-eme iji nyere gị aka ịmepụta hips na ụkwụ siri ike. Biko mezue mmegharị anọ ndị a ugboro 10-20 nke ọ bụla maka nhazi anọ.

1. Barbell squats

Isi ihe dị mkpa: Lezienụ anya na ikpere na ụkwụ ụkwụ na-agbanwe agbanwe, nkwonkwo ikpere kwesịrị ịdị na-eguzosi ike, squat ruo apata ụkwụ ntakịrị ala.

2. Dumbbell squats

Isi ihe dị mkpa: guzoro ọtọ na ụkwụ gị n'elu mbadamba ihe ma debe isi na azụ gị na-anọpụ iche n'oge niile.

3. Kettlebell (ma ọ bụ mpempe mgbịrịgba) akụkụ akụkụ

Isi ihe dị mkpa: Jiri aka abụọ jide kettlebell n'ihu obi gị, ma leba anya na mkpịsị ụkwụ na ikpere gị.

4. Kettlebell swing

foto

Isi ihe: Jiri aka abụọ jide kettlebell, jikwaa akwara ndị dị n'ime, ma kwekọọ n'ụbọ gị ka ọ na-efegharị kettlebell n'otu n'otu n'ala.