Ịchọrọ ịme ahụ ahụ mana ị maghị ebe ị ga-amalite, na mgbatị ahụ amaghị ihe akụrụngwa ịmalite mgbatị ahụ? Taa, m ga-ekekọrịta usoro ahụike sayensị, gụnyere usoro 4, ka ị nwee ike nweta ọdịdị nke ọma site na ọkọ.

1. Kọwaa ebumnuche ahụike gị

Nke mbụ, ịkwesịrị ịkọwapụta ebumnuche ahụike gị. Ebumnobi nke ahụ ike ọ̀ bụ iji felata, kpụzie ahụ́, wuo ahụ́ ike, ma ọ bụ ime ka ahụ́ sie ike? Naanị mgbe ị nwere ihe mgbaru ọsọ doro anya ị nwere ike ịmepụta atụmatụ ahụike nke dabara gị ma zere ọzụzụ kpuru ìsì.

2. Na-ekpo ọkụ

Tupu ịmalite ọzụzụ, kpoo nkwonkwo gị ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie ahụ gị elu iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ị mee nkeji 5-10 nke mmega ahụ nke ikuku, dị ka ịgba ọsọ, ije ije n'ike, ịgbatị, wdg, iji bulie ọnụọgụ obi gị na okpomọkụ ahụ gị, mgbe ị na-agbatị akwara gị ma na-adị njikere.

3. Ịzụ ọzụzụ - ike ọzụzụ

Mgbe anyị na-azụ ọzụzụ maka ahụ ike, anyị kwesịrị ibu ụzọ hazie ọzụzụ ike, wee hazie cardio. Mgbe ị nọ n'ọkwa gị, ọzụzụ ike nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma na ọkwa ibu ibu gị ma belata ohere nke mmerụ ahụ.

N'agbanyeghị uru anụ ahụ na mfu abụba, ọ dị mkpa ịhazi ọzụzụ ike, ndị mmadụ na-efunahụ abụba oge ọzụzụ ike ọ bụla bụ ihe dị ka nkeji 30-40, uru ahụ na-enweta ndị mmadụ oge ọ bụla na-ahazi nkeji 40-60, nkesa ezi uche dị na ya nke ọzụzụ anụ ahụ, zere mmega ahụ. otu akwara kwa ụbọchị.

A na-atụ aro ka ọzụzụ ike na-amalite site n'omume ngwa ngwa dị mfe, dị ka squats, push-ups, ịkwọ ụgbọ mmiri, ịdọrọ ike, ịdọrọ elu na omume ndị ọzọ nwere ike ịme ọtụtụ uru ahụ n'ime ahụ ma melite ịrụ ọrụ nke ọma.

Ogo ịdị arọ kwesịrị ịmalite site na dumbbells na barbells dị ala, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu na ihe isi ike iji nweta nsonaazụ ka mma. Lezienụ anya na njikwa iku ume, mara ikike ikike ziri ezi, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

3. Nhazi ọzụzụ - mmega ahụ aerobic

Ịhazi mgbatị ahụ aerobic mgbe ọzụzụ ike gasịrị nwere ike inye aka na-ere abụba ọkụ, dị ka ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, aerobics, ịwụ, wdg, nwere ike imeziwanye ọrụ obi na ngụgụ, nyere aka mee ka ntachi obi anụ ahụ dịkwuo mma, ma wepụ oke ibu.

Ndị na-ebelata abụba na-ahazi nkeji 40-50 nke mmega ahụ kwa ụbọchị iji hụ na oriri calorie, ndị na-ewu anụ ahụ na-eme ndokwa 2-3 ugboro n'izu mmega ahụ aerobic nwere ike inye aka melite arụmọrụ.

N'ime usoro ọzụzụ aerobic, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe mmega ahụ dịgasị iche iche ma na-agbanwe mgbe nile ọdịnaya nke mmega ahụ, ka i wee nwee ike ịga ogologo ogologo n'okporo ụzọ ahụike ma felata ngwa ngwa.

4. Were ezumike kwesịrị ekwesị

Izu ike nke ọma nwere ike inyere ahụ aka ịgbake, kwalite nrụzi akwara, ma melite nsonaazụ ọzụzụ. A na-atụ aro ka ịhazi ụbọchị 1-2 nke oge ezumike kwa izu, mgbe ị na-aṅa ntị n'ịdị mma ụra ma hụ na oge ụra zuru oke.