Ebumnobi e ji arụ ahụ́ bụ ime ka ahụ́ ahụ dịkwuo elu, mee ka ahụ́ gị dịkwuo mma, ma mee ka ị dị ike na nchebe karị. Otú ọ dị, ụfọdụ lean ndị mmadụ bụ nke muscle ụlọ ihe isi ike, arọ adịghị mfe ebili 4, 5 pound, kwụsị ọzụzụ maka a oge mgbe arọ ga-efunahụ 3, 4 pound, ụfọdụ ndị na-amalite muscle ibu bụ ihe doro anya, mgbe. oge nke oge, ịrụ ọrụ nke anụ ahụ ga-akawanye njọ, ọ na-esiri ike ịnọgide na-agbaji.

Yabụ, maka ihe isi ike ndị a na-ewulite akwara, gịnị bụ ndụmọdụ ndị nwere ike inyere ha aka itolite kilogram 3 nke uru ahụ dị ọcha n'ime obere oge?

Nke mbụ, anyị kwesịrị ịṅa ntị na ihe mejupụtara. Mmega ahụ dị mgbagwoju anya dị ka ịpị bench, ịdọpụ elu, na squats nwere ike ịbawanye uru nke mmega ahụ na-ewuli akwara site na itinye aka n'ọtụtụ akwara n'ime ahụ n'otu oge.

Mgbe ị na-eduzi ọzụzụ ọzụzụ akwara, ndị mbido kwesịrị ibelata mmegharị ahụ dịpụrụ adịpụ ma zụọ mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya, nke nwere ike ịkwalite uto akwara nke ọma.

Nke abụọ, anyị kwesịrị ịṅa ntị na ọzụzụ ụkwụ. Ụkwụ bụ otu n'ime akwara ndị kachasị na ahụ yana akụkụ bụ isi nke ịmepụta ahụ ike nke nwere ike inyere gị aka ịgbaji n'olu.

Na ọzụzụ ụkwụ, squat, ike ịdọrọ na omume ndị ọzọ nwere ike iji mee ka akwara nke apata ụkwụ na nwa ehi na-akpali akpali, si otú ahụ na-akpali mmepụta nke testosterone ma na-akwalite uto nke akwara ụkwụ. Mmụba akwara na-enyere aka ịbawanye ọnụ ọgụgụ metabolic nke ahụ, na-erekwu calorie, wee si otú a na-egbochi mkpokọta abụba.

Nke atọ, rie nri ọtụtụ nri nwere ọtụtụ protein. Protein bụ ihe ndabere ihe dị mkpa maka uto akwara, ọ bụkwa otu n'ime isi ihe na-eme ka ahụ ike dị elu. Ya mere, ihe isi ike nke ime ụlọ ahụ kwesịrị ịṅa ntị na oriri protein.

N'oge a na-ewu anụ ahụ, anyị kwesịrị iri nri ndị nwere protein dị elu, dị ka ara ọkụkọ, azụ, oporo, akwa, wdg, iji gbakwunye protein. N'otu oge ahụ, iji mee ka protein dịkwuo mma, a na-atụ aro ka ị kewaa nri otu ụbọchị n'ime ọtụtụ nri, dị ka iri ugboro 5-6 n'ụbọchị, nke nwere ike ime ka ọnụọgụ protein dịkwuo mma ma nyere aka wulite akwara.

Na n'ikpeazụ, ibu otu ọzụzụ. Ọzụzụ ndị otu Super na-ezo aka n'ọzụzụ dị elu, njupụta dị elu n'ime obere oge, dị ka squats na ihe siri ike jikọtara ọnụ, pịa bench na ịdọrọ elu jikọtara, wdg, iji nye mọzụlụ zuru oke mmetụta mgbapụta.

Ụdị ọzụzụ a nwere ike ịkpali ọtụtụ anụ ahụ, meziwanye ntachi obi na ike mgbawa, si otú ahụ na-akwalite uto uru ahụ. Mgbe ị na-eduzi ọzụzụ otu egwuregwu, ọ dị mkpa ịṅa ntị na nhazi ezi uche dị na ike ọzụzụ na oge iji zere ike ọgwụgwụ na mmerụ ahụ.