Ihe omume ọzụzụ ABS 5 kwalitere kwesịrị inwe ntọala ụfọdụ iji mee ugboro 3-4 kwa izu maka otu ọnwa iji mee ka abs gị gbawaa.

Action 1. Na-adịkarị mfe ebuli ụkwụ

40 reps, atọ tent

Action 2, Smith igwe elu ụkwụ (akụkụ ọ bụla)

20 reps, atọ tent

Omume 3, (ebe dị anya) nkwusioru mbuli ụkwụ ọzọ

20 reps, atọ tent

Omume 4, (ebe dị warara) nkwusioru mbuli ụkwụ ọzọ

20 reps, atọ tent

5. Core Stretch (n'akụkụ nke ọ bụla)

20 reps, atọ tent