Ị na-arụ ọrụ na ụkwụ gị mgbe ị na-azụ?
Ọtụtụ ndị mmadụ na-elekwasị anya na ọzụzụ nke ahụ dị elu, mana na-eleghara mmepe nke otu uru ahụ dị ala anya. Ọganihu nke muscular nke ụkwụ na-ekpebi ike nke obere akụkụ ma na-ekpebi mmepe nke ahịrị ahụ dum. Ọ bụrụ na akwara ụkwụ gị esighi ike, ike gị n'ozuzu agaghị adị ike.

N'ihi na ọtụtụ mgbatị ahụ chọrọ nkwado nke akụkụ ụkwụ dị ala, ahụike adịghị eme ụkwụ, ị nweghị ike ịga n'ihu na-agbaji site na ịdị arọ mgbe ị na-arụ ọrụ bench na ọzụzụ siri ike. Ọ bụrụ na ịmeghị mgbatị ụkwụ gị, nkwụsi ike ụkwụ gị ga-ada ogbenye, ike mgbawa nke ahụ gị ga-esikwa ike, ị gaghịkwa egwuri egwu nke ọma mgbe ị na-egwu egwuregwu bọọlụ. Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ n'ụkwụ gị, ị ga-arapara mgbe ị na-ewu ahụ ike.

Mgbe ọzụzụ mgbatị ahụ, anyị kwesịrị ịṅa ntị na ọzụzụ ụkwụ, na-ejigide 1-2 ugboro n'izu ọzụzụ ụkwụ, ị nwere ike nweta ọtụtụ uru:
1, mgbatị ahụ karịa ọzụzụ ọzụzụ ụkwụ nwere ike ịkwalite secretion testosterone, nyere gị aka imeziwanye uru ahụ ike, hip na úkwù abdominal muscle ìgwè ga-esokwa mmepe, na-akwalite mmepe kwesịrị ekwesị nke ahụ.
2, mgbatị ahụ karịa ọzụzụ ọzụzụ ụkwụ nwekwara ike inyere gị aka imeziwanye ike nke akụkụ ụkwụ dị ala, iji zere obi na enweghị ike, ị ga-enwe ike na-aga n'ihu, ume na ahụ ike ga-aba ụba, na-ebelata ịka nká nke ọma. nke ụkwụ.

3, na-emega ahụ karịa ụkwụ, ka ụkwụ na-eto eto, zere elu-arọ, ụkwụ dị ka onyinyo nke ọkụkọ dị gịrịgịrị. Ụkwụ ga-esiwanye ike, nkwonkwo ahụ ga-esiwanye ike, a ga-eme ka ọkpụkpụ ụkwụ dị ala dịkwuo mma, ọrụ mmegharị ahụ ga-adịkwa elu.
4, na-emega ahụ ọzọ ụkwụ, ụkwụ bụ ndị kasị ibu muscle ìgwè nke ahụ, ụkwụ mmepe ga-eme ka ahụ nke metabolic larịị ga-amụba, nyere aka igbochi mkpokọta nke abụba, abụba ọkụ na ịkpụzi arụmọrụ ga-arụ ọrụ nke ọma.

Uru nke ọzụzụ ụkwụ bụ ihe doro anya, mana enwere ihe kpatara ahụike ndị mmadụ ji atụ egwu ya. Ihe mgbu nke ime ụkwụ na-esiwanye ike karịa akụkụ ndị ọzọ, ụbọchị ole na ole mgbe ịmechara ụkwụ, ị ga-enwe mmetụta dị nro ụkwụ, na-eje ije na-adịghị ike dị ka ịzọ ụkwụ na owu, nke ga-emetụta ndụ kwa ụbọchị, nke na-eme ka ọtụtụ ndị na-ahọrọ izere ime ụkwụ.
Otú ọ dị, ezigbo onye na-ahụ maka ahụike ga-eji ụbọchị ọzụzụ ụkwụ akpọrọ ihe, n'ihi na ha maara na ọzụzụ ụkwụ nwere ike inyere ha aka ịnọgide na-enwe ike anụ ahụ ka mma ma nweta ọdịdị dị mma. Yabụ, ị malitela ịrụ ọrụ n'ụkwụ gị?
foto

Fitness otú nkà mmụta sayensị ụkwụ ọzụzụ? Kekọrịta usoro ọzụzụ akwara ụkwụ, wee malite! (Akụkụ uhie na-egosi otu ahụ a zụrụ azụ)
Ihe omume 1: Barbell squats
Mee ugboro 10-15 maka nhazi 3-4
foto

Squats na obi ya
Action 2, dumbbell otu ụkwụ
Mee squats 10 n'akụkụ ọ bụla yana usoro 3-4 nke ugboro ugboro

Action 3. Akụkụ squat
Mee ugboro 10-15 n'akụkụ nke ọ bụla maka nhazi 3-4

Mmega ahụ n'akụkụ akpa ume. Mmega ahụ n'akụkụ akpa ume
Bugharịa 4: Barbell lunges
Mee ugboro 10-15 n'akụkụ nke ọ bụla maka nhazi 3-4

Nzọụkwụ 5: Dumbbell stance
Mee 10 ruo 15 nwa ehi na-ebuli elu maka 3 ruo 4 tent

Na mmalite nke ọzụzụ ụkwụ, anyị nwere ike ịnọgide na-enwe ọzụzụ ugboro ugboro otu ugboro kwa ụbọchị 3-4. Ndị novice na-amalite site na ibu dị ala dị ala, yana ịmara mmegharị ahụ na mmegharị nke uru ahụ, anyị nwere ike ịbawanye ibu ma mee ọzụzụ dị elu iji nye uru ahụ ike ka ukwuu.