Mgbe anyị na-etinye oge na ume dị ukwuu n'ime ọzụzụ, mgbe ụfọdụ anyị nwere ike ịdaba n'amaghị ama n'ọnọdụ nke ịzụ ahịa. Ịmebiga ihe ókè ọ bụghị nanị na-emetụta mgbake anụ ahụ anyị, ọ pụkwara ịkpata nsogbu ahụike dị iche iche.

Ya mere, ịghọta ihe ịrịba ama ise nke ọzụzụ ọzụzụ dị oke mkpa ka anyị gbanwee atụmatụ ọzụzụ anyị n'oge iji nọgide na-adị mma.

Ịrụ ọrụ 1. Ike ọgwụgwụ na-adịgide adịgide: Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe niile, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ịzụ ahịa. Ike ọgwụgwụ mgbe niile na-emetụta ndụ na ọrụ kwa ụbọchị, nke nwere ike ịpụta na ahụ gị anaghị enweta ezumike zuru oke na mgbake.

Arụmọrụ 2. Mbelata ogo ụra: Mmega ahụ na-agafeghị oke nwere ike inye aka mee ka ehighị ụra nke ọma dịkwuo mma ma melite ogo ụra. Ịmebiga ihe ókè nwere ike imetụta ogo ihi ụra, yana mgbaàmà dị ka ihe isi ike ihi ụra, ụra dị mfe ma ọ bụ iteta n'isi.

Arụmọrụ 3. Mgbu mgbu na mmerụ ahụ: Mgbu ahụ na-egbu oge na mgbu nke na-eme mgbe mgbatị ahụ na-agbake n'ozuzu na ụbọchị 2-3, ebe ọzụzụ dị elu nke ogologo oge nwere ike iduga ike ọgwụgwụ anụ ahụ na micro-mmebi, na-eme ka mgbu na ahụ erughị ala, nke a ga-achọpụta. ma ọ bụrụ na ị kwụsịghị ruo ọtụtụ ụbọchị.

4. Mmụba nchekasị nke uche: Mmega ahụ na-agafeghị oke nwere ike ịkwalite nzuzo nke dopamine, si otú ahụ na-eme ka iguzogide nrụgide nke onwe ha, ka i wee nọgide na-enwe àgwà ziri ezi na nchekwube. Ịmebiga ihe ókè ọ bụghị nanị na-emetụta ahụ, kamakwa ọ na-ebute nchekasị n'uche. Ị nwere ike inwe nchekasị, mgbakasị ahụ, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ ọbụna hapụ ịnụ ọkụ n'obi maka ọzụzụ.

5. Mgbochi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ: Oge na-agafeghị oke nwere ike ịkwalite mgbochi nke ọma ma gbochie mwakpo ahụ, ebe ọzụzụ dị elu nke ogologo oge ga-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma mee ka ị nwee ike ibute ọrịa.

Mgbe anyị maara ọtụtụ ihe ịrịba ama nke oke ahụ dị mma, ọ dị mkpa ịṅa ntị na ya, na ị kwesịrị ịtụle ịhazigharị usoro ọzụzụ gị iji nye ahụ gị ezumike zuru oke na oge mgbake.

Na izu ike apụtaghị umengwụ, mana iji meziwanye mmetụta ọzụzụ. Izu ike nke ọma nwere ike inyere ahụ na uche aka ịgbake ma kwadebe maka ọzụzụ ndị ọzọ.

Ya mere, n'ime usoro nke ịchụso ihe mgbaru ọsọ ahụike, anyị ekwesịghị ileghara akara ngosi nke ahụ anya, nhazi ezi uche nke ọzụzụ na izu ike, iji nọgide na-enwe ahụike ma nweta nsonaazụ ka mma.