Mma mma nwoke, na mgbakwunye na àgwà siri ike na àgwà pụrụ iche, kamakwa enweghị ikewapụ ya na ahụ dị mma na ọnọdụ kwụ ọtọ. Dị ka àkwà mmiri na-ejikọta elu ahụ na ahụ dị ala, ahịrị úkwù na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkpụzi ihe oyiyi zuru ezu.

Taa, anyị ga-ewebata mmemme úkwù 6 dị mfe ma dị mma iji nyere gị aka ịkpụzi ahịrị úkwù mara mma na ndụ gị kwa ụbọchị wee zipụ ọmarịcha ụmụ nwoke!

1. Nọdụ ala: Dina n'azụ gị na akwa yoga, gafee aka gị n'ihu obi gị, gbakọọ ụkwụ gị ọnụ. Jiri mgbakịrị akwara afọ bulie elu ahụ gị, rute ikpere gị, wee wedata ya nwayọ. Ntugharị a nwere ike na-emega ahụ akwara afọ na ala azụ nke ọma, ka ahịrị úkwù gị wee sie ike ma sie ike.

Action 2. Push-up: Ahụ nọ n'ọnọdụ dị mfe, aka na-akwado ala, ụkwụ ọnụ na azụ azụ. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, jiri ike ogwe aka mee ka ahụ gị elu na ala nwayọ nwayọ. Nkwagharị a na-arụ ọrụ ọ bụghị nanị na ọ na-arụ ọrụ aka elu na akwara isi, kamakwa na-eme ka nkwụsi ike nke azụ na úkwù dịkwuo elu.

3. Ebuli ụkwụ n'akụkụ: Dina n'akụkụ gị na akwa yoga, jiri otu ogwe aka kwado isi gị, tinye ogwe aka nke ọzọ n'ihu gị, gbatịa ụkwụ gị ọnụ. Jiri ike úkwù bulie ụkwụ elu gị elu ka ị nwere ike, wee wetuo ya nwayọ. Enwere ike ịgbatị mmegharị a iji mega akụkụ akwara ukwu, ka ahịrị úkwù gị wee nwee akụkụ atọ.

Bugharịa 4. Rọshịa Twist: Nọdụ ala na akwa yoga ka ụkwụ gị pụọ n'ala wee jide dumbbells ma ọ bụ akpa ájá n'aka gị. Jiri akwara afọ mee ka ahụ gị dị elu tụgharịa gaa n'akụkụ aka ekpe na aka nri, ebe ị na-atụgharị arọ nke aka gị jide n'aka n'akụkụ nke ọzọ. Ntugharị a ga-etinye aka n'úkwù na akwara afọ, ma mee ka ahịrị úkwù gị maa mma.

5. Plank: Dina n'afọ gị na aka na ụkwụ gị n'ala, na-edebe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ. Jidekwa ọnọdụ a, na-eji ike akwara dị n'ime ka ọ kwụsie ike. Nkwagharị a ga-eme ka ike nke akwara isi gị dịkwuo ike ma mee ka úkwù gị kwụ ọtọ na nke siri ike.

Action 6. Igwe igwe ikuku: Dina n'azụ gị na akwa yoga na aka gị n'akụkụ na ụkwụ gị ọnụ na ogologo. Jiri akwara afọ gị bulie ụkwụ gị elu ka ị na-ejide ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ n'aka gị. Mgbe ahụ tụgharịa ụkwụ gị gaa n'akụkụ aka ekpe na aka nri ka ịmee omume ịnya igwe. Ntugharị a ga-arụ ọrụ nke ọma n'úkwù na mọzụlụ afọ, ma mee ka ahịrị úkwù gị sie ike ma nwee ọdịdị.

Site n'ime mmegharị 6 ndị a dị n'elu, ị nwere ike ọ bụghị naanị ịmepụta ahịrị úkwù mara mma, kamakwa ịkwalite ike na nkwụsi ike nke akwara isi, ma melite ahụike ahụ dum.

Cheta ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị na iku ume n'oge mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Nọgidenụ na-eme ihe, ekwere m na ị ga-enwe ike igosipụta amara na ụdị ụmụ nwoke pụrụ iche!