Ngwunye zuru oke ma mara mma bụ ịchụ nwa agbọghọ ọ bụla anya maka ahụ dị mma, mana ndị na-eji ahụ ịnọ ọdụ na enweghị mgbatị ahụ na-ebutekarị úkwù dị larịị na úkwù na-agbago, nke ga-eme ka ị dị njọ na uwe ogologo ọkpa wee yie dama.Na-abụkarị nri anyaukwu, oke okpomọkụ dị mfe ịgbanwe n'ime mkpokọta abụba, a ga-enwe nsogbu butt abụba.

Kedu ka ị ga-esi meziwanye ọdịdị nke ọkpụkpụ gị, mee ka ọkpụkpụ gị dịkwuo elu, wee mepụta eriri siri ike ma dị mma?

Ọ bụrụ na ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n’ahụ́ gị karịrị ụkpụrụ ma ahụ́ gị buru ibu, ị nwere ike ime ka abụba na-emega ahụ́ na-emega ahụ́ sie ike, dị ka ịgba mwe mwe mwe mwe elu, mwụ elu, mwụli elu na ihe omume usoro ihe ndị ọzọ, na imega ahụ ihe karịrị nkeji iri atọ kwa ụbọchị.

N'otu oge ahụ, ị ​​​​kwesịrị ịrụ ọrụ dị mma nke njikwa nri iji belata oriri calorie, họrọ ìhè edoziri, nri eke kama ịhazi ya, nnukwu mmanụ na nnu ọnwụ na-adịghị mma, nri nwere ike juputara, nke nwere ike inyere gị aka belata ọnụ ọgụgụ abụba anụ ahụ, si otú ahụ na-emeziwanye nsogbu nke abụba abụba.

Ọ bụrụ na ị bụghị abụba, mana úkwù gị adịghị n'ụdị ma na-ada mbà, anyị nwere ike ime ka ọzụzụ ụkwụ ụkwụ ụkwụ dị ala sie ike, mmepe muscle nwere ike ịkwado ọdịdị hip, mee ka ahịrị úkwù gị bulie, ụkwụ gị dị ogologo, ma mee ka mma nke ọma dịkwuo mma. uzo.

Ịrapagidesi ike na ọzụzụ hip na ụkwụ nwere ike imeziwanye ọdịnaya anụ ahụ, akwara bụ anụ ahụ na-eri ume, nke nwere ike inyere gị aka iwusi uru metabolic gị bụ isi, gbochie mkpokọta abụba, mee ka arụmọrụ ọkụ dịkwuo mma, ma mee ka ị gbadaa ngwa ngwa.

Ịrapara na ọzụzụ hip nwekwara ike imeziwanye mgbasa ọbara, mee ka akụkụ ahụ dị ọkụ, nyere gị aka imezi nsogbu nke aka na ụkwụ oyi mgbe oyi gasịrị, na mfe ihi ụra n'abalị.

Ịrapara n'ọzụzụ hip na ụkwụ nwere ike ime ka ìgwè anụ ahụ nke azụ azụ dị ala, meziwanye ihe mgbu azụ, nsogbu ahụ ike na nsogbu ndị ọzọ, na-ewusi pelvis ike, na-eme ka ahụ ike dị mma.

Kedu omume anyị kwesịrị ịmalite iji zụọ úkwù na ụkwụ anyị?7 na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-emega ahụ ugboro ugboro otu ugboro n'ụbọchị 2-3 ọ bụla, na-akpụ akụkụ ndị mara mma nke ụmụ agbọghọ!

Ihe omume 1: welie ụkwụ aka ekpe na aka nri ugboro 10 mgbe ikpere ikpere gachara, megharịa usoro atọ

Ntugharị 2: Ntụgharị hip n'akụkụ aka ekpe na aka nri ugboro iri, kwugharịa usoro atọ

Action 3: Kwụpụ na bounce squat ugboro 10 nke ọ bụla, kwugharịa usoro atọ

Ntugharị 4: Akwa akwa ụkwụ otu ụkwụ aka ekpe na aka nri ugboro iri, kwugharịa usoro atọ

Ntugharị 5: Malie squat aka ekpe na aka nri ugboro 10, kwugharịa usoro atọ

Ntugharị 6: Squat ife ugboro 15, kwugharịa usoro atọ

Ihe omume 7: Mepụta 15 reps nke hip bridge na-ebu ibu ma megharịa usoro atọ.