Fitness abụghị naanị ụdị mmega ahụ, kamakwa ngosipụta nke àgwà ndụ. Mmega ahụ nke ọma chọrọ ọsụsọ ma bụrụ ọgụ megide inertia ahụ. Ka oge na-aga, ị ga-amalite inwe ọṅụ nke ahụ ike, nke na-eji nwayọọ nwayọọ ghọọ àgwà ndụ, ihe ụtọ na-eri ahụ. 

Ịnọgide na-adị ogologo oge na ahụike nwere ike nweta ọtụtụ uru, ọ bụghị nanị na-eme ka ahụ anyị dịkwuo ike, na-eguzogide mbuso agha ọrịa, ma na-akwalite mmepụta cell na iguzogide ọnụ ọgụgụ ịka nká.

Ihe kachasị mkpa bụ na mmega ahụ dị mma nwere ike imeziwanye metabolism ọrụ, zere ịba ụba abụba, ma melite oke anụ ahụ, na-enyere anyị aka ịkpụzi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu.

Ọ bụrụ na ị chọrọ mma, ma na-amaghị site na nke mmega ahụ na-amalite, ọ na-atụ aro na ị na-amalite si onwe ibu ọzụzụ, adịghị mkpa ịpụ, na-eji gbasasịa oge n'ụlọ nwere ike imeghe mmega ahụ, na-enweta sweating, abụba na-ere ọkụ ụtọ, dị mma maka ndị ọrụ ụlọ ọrụ na ụmụ akwụkwọ.

7 omume omume iji belata abụba na-abawanye uru, nwere ike na-emega ahụ muscle otu, mgbe na-emeziwanye metabolic larịị, nke mere na ị nwere a uko ahu ahịrị mgbe slimming ala.

Action 1, jumping jacks, a edinam nwere ike ngwa ngwa dịkwuo obi ọnụego, rụọ ọrụ ahụ muscle otu, ka ozu n'ime abụba-ọkụ ala.

Action 2, elu ụkwụ ebuli, a ije nwere ike na-emega ala ahụ akwara otu, melite nkwonkwo mgbanwe.

Action 3, push-ups, a omume nwere ike na-emega ogwe aka, obi mọzụlụ, ubu mọzụlụ, na-akpụ a ọma mara mma elu ahịrị.

Ihe omume 4, jacks jumping flat, omume a nwere ike megharịa otu akwara isi, meziwanye nsogbu nke mgbu azụ, mepụta ọnọdụ kwụ ọtọ.

Action 5, ịrị elu ịrị elu, omume a nwere ike megharịa ahụ akwara abdominal, na-akpụzi eriri afọ.

Action 6, squat, omume a nwere ike ịmegharị ụkwụ ụkwụ, melite ọdịdị ahụ, na-akpụzi ụkwụ siri ike, mepụta ọkpụkpụ ụkwụ mara mma.

Action 7, squat squat, omume a bụ nkwalite nke squat, kamakwa iji meziwanye ikike nguzozi, mee ka nkwụsi ike dị ala dị ala, mmetụta mmega ahụ dị mma karịa squat.

A na-eme ihe omume ọ bụla maka 20-30 sekọnd, mgbe ahụ, otu ọrụ ọzọ na-ezu ike maka 20-30 sekọnd, na usoro ọrụ dum bụ 4-5 cycles.