N'oge a na-ahụ maka ahụike nke taa, ifelata abụrụla ihe ọtụtụ mmadụ na-achụ. Ịgba ọsọ bụ ụzọ a na-ahụkarị iji felata, nke dabara maka ọtụtụ egwuregwu ndị mmadụ.

Yabụ, kedu ka ịgba ọsọ ga-esi nweta mmetụta ọnwụ dị mma n'ime obere oge? Nke a bụ mmemme ịgba ọsọ nke izu asatọ iji felata.

Mmemme ịgba ọsọ nke izu 1-2: ije n'ike jikọtara ya na ịgba mwe mwe ọsọ

Tupu ịmalite ịgba ọsọ, mee ụfọdụ mmemme nkwadebe dị mfe, dị ka ịga ije, ikpo ọkụ, wdg N'ime izu 1-2 mbụ, anyị nwere ike iji ngwakọta nke ije ije ngwa ngwa na ịgba ọsọ iji belata ihe isi ike nke ọzụzụ, ka ọ dị mfe. ịrapara na ya, ma jiri nwayọọ nwayọọ kwalite ọrụ obi na ike egwuregwu, dị ka: ije ngwa ngwa maka nkeji 5, ịgba ọsọ maka nkeji 5, kwugharịa, na-agbaso 50-60 nkeji oge ọ bụla.

Atụmatụ ịgba ọsọ izu 3-4: Ntugharị na ịgba ọsọ mgbe niile

Malite n'izu nke atọ, ikike egwuregwu anyị abawanyela ma anyị nwere ike ịgafe ịgba ọsọ otu, ya bụ, na-agba ọsọ na-agba ọsọ nke kilomita 6-8 kwa elekere.

N'ime izu nke atọ, oge ịgba ọsọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ruo 30-40 nkeji, ma nke ọzọ bụ 1-2 ụbọchị n'izu. N'ime izu nke anọ, ị nwere ike ịbawanye oge ịgba ọsọ na ihe dịka nkeji 40-50.

Mmemme ịgba ọsọ izu 5 ruo 6: Na-agba ọsọ jikọtara ya na squats

Na nke ise na nke isii izu, anyị nwere ike tinye squat edinam na ndabere nke na-agba ọsọ, nke nwere ike iwusi ahụ ike otu ma melite isi metabolic uru iji nweta mma arọ ọnwụ mmetụta.

Ụzọ a kapịrị ọnụ bụ ịgba ọsọ maka nkeji 10, wee hazie squats 20, kwugharịa, rapara n'ihe dị ka nkeji 40, na-agbadata, ọnụọgụ squats gị n'ihe dị ka 80.

Atụmatụ ịgba ọsọ izu 7-8: ịgba ọsọ + ọsọ ọsọ

N'ime izu nke asaa na nke asatọ, anyị nwere ike iji nchikota nke ịgba ọsọ na ọsọ ọsọ. Nke a bụ ọzụzụ etiti oge dị elu, nke nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ obi ngwa ngwa, na-eme ka ahụ dịkwuo elu mgbe ọzụzụ gasịrị, ma nọgide na-eri calorie iji nweta mmetụta na-ere abụba ka mma.

Ụzọ a kapịrị ọnụ bụ ịgba ọsọ maka nkeji ise, na-agba ọsọ ọsọ maka nkeji 1, kwugharịa, ma jidesie ihe dị ka okirikiri anọ.

Site na mmemme ịbelata ibu nke izu 8 a, yana njikwa nri sayensị, ị nwere ike ọ bụghị naanị nweta nsonaazụ dị oke mma, kamakwa ịkwalite ahụ gị, meziwanye ahụ gị ma mee ka ahụ gị sie ike mgbe ị gbadaa.