Akụkọ - 9 na-ebuli elu butt dị irè iji nyere gị aka inweta ọmarịcha ahụ na ọmarịcha ahụ

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-arọ nrọ inwe ahụ mara mma nke nwere ọmarịcha hips na akụkụ mara mma, nri?

Ụkpụrụ nke oge a maka ahụ dị mma agaghịzi adị nwayọọ, ma inwe ahụ gbagọrọ agbagọ mgbe ọ gbadaa ala, ahụ dị otú ahụ ga-adọrọ mmasị.

Site na mmepe dị ukwuu nke omenala ahụike, ọtụtụ ụmụ agbọghọ abanyekwala na mgbatị mgbatị ahụ, na mgbakwunye na-achọ ibelata, ma na-atụkwa anya inweta ọdịdị dị mma.

Ihe kpatara ndị mmadụ n'oge a na-arụ ọrụ, na-anọdụ ala ogologo oge kwa ụbọchị na-eme ka ọdịdị mbụ ahụ jọrọ njọ na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma, na-eme ka ọkpụkpụ dị larịị ma ọ bụ "akwa nne".

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-amasịkarị iri nri dị ụtọ na ite ọkụ na nri ndị ọzọ nwere kalori, nke na-eduga na abụba anụ ahụ, ịba ụba abụba n'úkwù na afọ na imi na ụkwụ nke ahụ dị ala, si otú a na-eme ka ahụ gị maa abụba ma kee.

Ka anyị wee nwee ọkpụkpụ ahụ siri ike ma mara mma wee mepụta úkwù zuru oke, anyị kwesịrị ibido n'akụkụ dị iche iche:

Akụkụ nke mbụ: mfu abụba

Maka ndị buru oke ibu, ọ bụghị naanị na ha na-ebu ibu n'úkwù, ha na-akwakọba abụba n'ime ahụ dum, na-eme ka ị yie abụba ma na-afụ ụfụ. Naanị mfu abụba sistemu na njikwa oriri caloric nwere ike ime ka ị daa mbà. Mgbe ị kwụsịrị ibu ma rụọ ọrụ n'úkwù gị, n'oge na-adịghị anya, ị ga-enwe ọkpụkpụ mara mma.

Mbelata abụba kwesịrị ibido site na isi ihe ndị a:

1. Jikwaa oriri calorie gị

Site n'iwepụ chọkọleti, achịcha, nri nri, tii mmiri ara ehi, ite ọkụ na nri ndị ọzọ nwere kalori dị elu nke ịchọrọ iri, ị nwere ike belata oriri calorie gị.

Na-erikarị akwụkwọ nri, nwere ike ịkwalite peristalsis eriri afọ nke ọma, meziwanye mgbaze na absorption nke ahụ, nke mere na ahụ gị nwere ike imeziwanye metabolism.

2, mmega ahụ abụba mbelata ahịhịa abụba

Kwa ụbọchị, anyị nwere ike na-ere abụba ọkụ site n'ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịrịgo, ịgba ígwè na egwuregwu ndị ọzọ dị irè iji mee ka abụba anụ ahụ dị ngwa ngwa. Mmega ahụ ọ bụla ruru nkeji 45, ị nwere ike nweta ezigbo abụba ahịhịa.

Ị nwekwara ike ịwụli eriri, jakị na-awụ elu, ma ọ bụ ọzụzụ oge HIIT, ọzụzụ Tabata, wdg, na-emega ahụ nke ọma na-ere abụba, na-ahapụ gị ka ị felata ngwa ngwa.

3. Kwụsị àgwà ọjọọ nke ịnọdụ ọdụ

Ọtụtụ mgbe, abụba ahụ anyị na omume anyị kwa ụbọchị nwere ọtụtụ ihe jikọrọ ya na ya. Ịnọ ọdụ ogologo oge agaghị eme ka ị bụrụ abụba, kamakwa ọ ga-eme ka úkwù gị dị larịị, ma ọ bụ nnukwu ịnyịnya ibu.

Ikpochapụ àgwà ịnọkarị otu ebe bụ ihe anyị kwesịrị iji nwayọọ gbazie, n'ihi na inertia mmadụ ga-eme ka ị gaa na mpaghara nkasi obi ma jụ imega ahụ.

Akụkụ nke abụọ: ọzụzụ hips

Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ọdịdị dị mma, mgbe ahụ, ọzụzụ ọkpụkpụ dị ezigbo mkpa. A na-ejikọkarị ọzụzụ hip na ọzụzụ ụkwụ, nke nwere ike iwusi otu akwara ụkwụ ike ike, na-emezi metabolism nke anụ ahụ nke ọma, kamakwa iji nweta mmetụta nke ịkpụzi na mbelata abụba.

Akụkụ kachasị mkpa nke ọzụzụ hip bụ ọzụzụ nke gluteus maximus, gluteus medius na gluteus minimus, bụ nke na-eme ka ahụ gị dị n'úkwù na-eme ka ọkpụkpụ gị dịkwuo mma ma na-eme ka ahụ anyị dịkwuo mma, nke mere na ahụ anyị na-adịwanye mma ma mara mma.

Ịrapagidesi ike na ọzụzụ hip nwere ike ịkwalite ahịrị úkwù anyị nke ọma, ka anyị nwee ike ịhụ anya na ụkwụ dị ogologo, ka anyị nwee ahụ nke ọma, yana inwe ezigbo ụkwụ na ogologo ụkwụ.

Na-esi ọnwụ na ị na-eme ọzụzụ hip, nwere ike ime ka ahụ ike gị dị ala, nke mere na pelvis gị na-eme ka ọ dịkwuo mma ma na-ewusi ike, na-ebelata ihe mgbu nke azụ ahụ, na-ebelata nrụgide nke ịnọ ọdụ ogologo oge na-ebute, na-eme ka mgbasa ọbara dị ngwa ngwa.