The thyroid bụ kasị endocrine gland na ahụ mmadụ, nke nwere ike ịkwalite uto na mmepe nke ahụ mmadụ na ihe onwunwe metabolism. Otú ọ dị, a na-eji ọtụtụ ndị mmadụ ịnọ ọdụ ogologo oge ma na-ehi ụra n'oge, na-ebute ọrịa endocrine na ọrịa thyroid.

Taa, m ga-eso gị kerịta usoro mmegharị yoga nke na-akpali thyroid gland ma na-achịkwa endocrine, nke nwere ike inye aka wepụ ihe mkpofu anụ ahụ ma kwalite ahụike endocrine n'oge omume.

 1. Ụdị ụgbọ mmiri

Nọdụ ala guzoro na-ehulata ikpere gị na ikiri ụkwụ gị nso n'úkwù gị

Kuba mgbatị azụ azụ elu, kupụ elu ụkwụ

Ụkwụ dị n'okpuru ala na ala, aka kwụ ọtọ n'ihu gị

Debe apata ụkwụ gị nso n'afọ gị na ubu gị gbadaa

Jide maka iku ume 5-8, weghachite

 2. Camel iche iche

Guzosie ike na ikpere gị na ikpere gị n'obosara-obosara na elu ụkwụ gị n'ala

Aka n'úkwù, njide ikiaka, kukuo ume ebuli obi

Kupụ ume, gbagọọ azụ, mee ka apata ụkwụ sie ike ma welie elu

Rịba ama na olu gị dị n'ahịrị mgbatị ọkpụkpụ azụ na ubu gị dị jụụ

Pịa ụkwụ gị azụ ma jide ume 5-8

 3. Ụdị nwamba-ehi

 Kwuru ikpere n'akụkụ niile na ikpere hip-obosara iche

Aka ozugbo n'okpuru ubu, a na-agbanye mkpịsị ụkwụ

Kuku ume, welie obi gị, tụgharịa ọkpụkpụ ọdụ gị elu

Kupụ ume, gbanye azụ gị ma tụgharịa pelvis gị ala

Site na iku ume, ọkpụkpụ azụ na-asọ

Ihe mmega ahụ dị ike 5-8, weghachi

 4. Cobra Pose

Dina n'afọ gị na aka gị n'akụkụ abụọ nke obi gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ

Kukuo ume, welie obi gị elu, kupụ ume, kpalie aka gị n'ala

Gbatịa obi gị elu, mee ka azụ ụkwụ gị gbadaa, ma mee ka ubu gị dị jụụ

Mgbatị Lumbar. Jide ume 5-8. Weghachite

5. Azụ pose

Nọdụ ala guzoro na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị dina n'azụ gị

Tinye aka gị na ikiaka gị, mkpịsị aka gị n'úkwù gị

Kuku ume, welie obi gị, isi azụ

Na-ekupụ ume, mee ka ubu gị dị jụụ wee pịa apata ụkwụ gị ala

Jide maka iku ume 5-8, weghachite

6. Ụdị ụkwụ

Dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ikiri ụkwụ gị nso n'úkwù gị

Jide aka gị nso n'isi gị, aka n'ubu gị

Kwunye mgbatị ọkpụkpụ azụ, kupụ aka na-agbanye aka na wiilị

Jiri ogwe aka na ụkwụ gị. Kwalie úkwù gị elu

Mepee obi, jide ume 5-8, weghachite

 7. Gbatịa ụkwụ gị n'azụ

 Dina n'azụ gị na aka gị n'akụkụ gị

Welie ụkwụ gị elu na apata ụkwụ gị ka ọ dabere n'ala

Na-ekupụ ume, kpalie ụkwụ gị elu, ikpere kwụ ọtọ

Iku ume gbadaa ikpere gị ntakịrị wee mee ka ụkwụ gị dị jụụ

Jiri iku ume mee usoro mmega ahụ siri ike 5-8

8. Ụdị ịkọ ugbo

Dina n'azụ gị na ogwe aka gị n'akụkụ na ụkwụ gị ọnụ

Kukuo ume ma welie ụkwụ gị elu ka ọ gbagoro n'ala

Na-ekuku ume ma gaa n'ihu na-ebuli úkwù gị elu na azụ na ụkwụ gị

Ọkpụkpụ ahụ na-adaba n'ala, a na-agbatị ọkpụkpụ azụ, na ọkpụkpụ oche na-ebuli elu

Mee ka ụkwụ gị kwụzie, tụọ ụkwụ gị aka, jiri aka gị kwado azụ gị

Jide ume 5-8 wee jiri nwayọ laghachi n'afọ gị

9. Ozu kwụ

Dina n'azụ gị na ụkwụ gị n'obosara obosara ma kwụ ọtọ n'ihu gị

Tinye aka gị n'akụkụ gị, ọbụ aka chere ihu n'elu

Mkpịsị ụkwụ na-apụ apụ ma ahụ dum na-atụrụ jụụ

Mechie anya gị ma tụgharịa uche maka nkeji 3-5