Push-ups bụ ọzụzụ ọzụzụ onwe onye, ​​eledala omume a anya, ọtụtụ ndị enweghị ike ịrapagidesi ike na 30 ọkọlọtọ push-ups n'otu oge, na kwalite ọzụzụ push-ups, dị ka mwara awara awara push-ups, wide distance push. -elu, ala nwere mmasị push-elu, wdg O siri ike karị.

Ọ bụrụ na ị na-arụkarị ọrụ n'aka ma enweghị oge dị ukwuu iji mega ahụ́, ị nwere ike ịmalite site n'ịzụ ihe nrịba elu. Otu ọzụzụ nke push-ups kwa ụbọchị, oge ọ bụla 5-6 otu, ọnụ ọgụgụ nke ike ọgwụgwụ na otu ọ bụla, ogologo oge na-adịgide adịgide, ị ga-ahụ ọtụtụ uru. Xiaobian bụbu onye mbido ọzụzụ na-ebuli elu, na mbụ nwere ike ime naanị ịgbatị ikpere n'ala, ka oge na-aga, ike akwara ji nwayọọ nwayọọ na-akawanye mma, ị nwere ike ịme ọzụzụ nkwalite ọkọlọtọ. Mgbe ahụ, agbalịrị m ịkwalite ọzụzụ na-akpali akpali, sitekwa na mgbalị na mgbalị na-aga n'ihu, ejiri m nwayọọ nwayọọ nweta uru nke egwuregwu a.

Nke mbụ, imegharị ihe bụ mmega ahụ zuru oke, nke nwere ike ịme ahụ akwara n'ọtụtụ akụkụ, gụnyere akwara obi, deltoids, akwara ogwe aka na akwara isi, wdg, na-egbochi mbelata ahụ ike, ahụ ga-eji nwayọ nwayọ. Nke abụọ, push-acha ọkụ nwere ike imeziwanye ike nke onwe ha, mgbe ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ihe isi ike nke ọzụzụ, ị ga-achọpụta na ị chọrọ ka ike ike na-akwado, ma na-emeziwanye nhazi na nguzozi nke ahụ, ka i wee nwee ike imega ahụ nke ọma.

Nke atọ, ịkwanye elu nwere ike inye aka melite ọrụ obi na ngụgụ. Mgbe ị na-eme ọzụzụ push-ups, mgbasa ọbara ga-agba ọsọ ọsọ, obi gị na ngụgụ gị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-emegharị na mgbatị ahụ dị elu, si otú ahụ na-eme ka obi na ngụgụ dịkwuo mma, na-eme ka ọrịa atọ dị elu dịkwuo mma, na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Nke anọ, ime ihe ike nwekwara ike ime ka ntachi obi na ọzụzụ onwe onye dịkwuo mma. Mgbe ị nwere ike mezue ọzụzụ siri ike karị, ọ pụtara na ikike ịdọ aka ná ntị gị dị mma karịa nkezi mmadụ, ntachi obi, ndị dị otú ahụ ga-arụkwa ọrụ nke ọma n'akụkụ niile, na-enwekarị ike nweta mmezu ọrụ.

Nke ise, push-up nwekwara ike inyere gị aka ịchịkwa ibu gị. Ọ bụ ezie na mmega ahụ n'onwe ya agaghị eme ka ị felata ngwa ngwa, ọ nwere ike ịkwalite uru metabolic basal gị ma nyere gị aka ịchịkwa ibu gị n'ihi na ahụ gị na-ere calorie karịa mgbe ị na-enwe ike ịmecha ọzụzụ ọzụzụ siri ike. Nke isii, ịkwanye-elu nwekwara ike inyere gị aka ibelata nchekasị na nchekasị. Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, ụbụrụ gị na-ewepụta kemịkalụ dị ka endorphins na dopamine, nke nwere ike ịchụpụ mmetụta uche na-adịghị mma ma mee ka ị nwekwuo obi ụtọ na ahụ iru ala. Na nkenke, otu ọzụzụ nkuzi kwa ụbọchị nwere ike iwetara gị ọtụtụ uru, ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike imecha ihe karịrị ọzụzụ 10 na-esochi azụ azụ na mbido, ị nwere ike ịmalite site n'ịgba ikpere ikpere ma ọ bụ ihe na-agbago elu, na-emeziwanye nke anụ ahụ. ike, wee jiri nwayọọ nwayọọ melite ọzụzụ ike, oge ọ bụla a ngụkọta nke 100 pushups, rube isi na 2 ọnwa, ị ga-eche onwe ha mgbanwe.