Dumbbell, obere nha, dabara maka akụrụngwa mmega ahụ nke ụlọ, nwere ike inyere gị aka ịmegharị ahụ ahụ dum otu ahụ, iji nweta ebumnuche nke uru ahụ na mfu abụba. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ọzụzụ ike mana ị maghị ebe ị ga-amalite, malite na arọ na dumbbells.
Muscle bụ anụ ahụ bara uru nke anụ ahụ, kamakwa anụ ahụ na-eri ume, ga-emetụta uru bara uru nke anụ ahụ. Ịbụ muscular pụtara na ị nwere ike na-ere ọkụ karịa calorie kwa ụbọchị ma ọ gaghị enwe ike ịkwakọba abụba.

Mgbe afọ 30 gasịrị, ahụ ike ahụ malitere ịla n'iyi, na-egosi ọnọdụ mfu, uru metabolic bụ isi ga-agbada, na ahụ yikarịrị ka ọ ga-ebu ibu. Na ọzụzụ ike mgbe niile nwere ike igbochi mfu anụ ahụ, nke mere na ị na-eme ka usoro metabolic dị elu, ma na-esepụta oke ahụ.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịzụlite nwoke unicorn ogwe aka, tụgharịa triangle ọgụgụ, ịzụlite a nwaanyị hips, waistcoat ahịrị ọgụgụ, mgbe ahụ na-n'aka mgbe nile iguzogide ọzụzụ.

Yabụ, otu esi emeghe ọzụzụ sayensị na sayensị? Isi ihe ole na ole ị ga-arịba ama:

1, mgbe ọzụzụ dumbbell, anyị anaghị agbaso ọzụzụ dị arọ, ị nwere ike ịzụ site na 3-5KG ụzọ dumbbells, na-eme ka ike anụ ahụ dịkwuo mma, wee melite ọkwa dị arọ.

2, mgbe ọzụzụ mgbatị ahụ, anyị ga-amụta kpọmkwem ọnọdụ nke omume ahụ, mụta ike nke otu muscle a na-achọsi ike, iji belata ihe ize ndụ nke nhụjuanya ahụ na ahụ ike, ma wuo ahụ nke ọma nke ọma.

3, ezi uche nkesa nke muscle ọzụzụ, lekwasịrị muscle otu mmega ahụ muscle ga-abụ na a dọwara adọwa steeti, izu ike 2-3 ụbọchị mgbe muscle rụkwasịrị, iji na-emeghe na-esote ọzụzụ, nke mere na Nchikota nke ọrụ na izu ike nwere ike imezi akụkụ ahụ ike.

4, abụba anụ ahụ gafere, ndị abụba, na mgbakwunye na ọzụzụ dumbbell, mana ọ dịkwa mkpa ịgbakwunye abụba na-emega ahụ nke ikuku, naanị abụba anụ ahụ belatara, ị nwere ike ikwe ka ahịrị ahụ gosi.

Ihe na-esonụ bụ otu ihe omume dumbbell dabara adaba maka ọzụzụ novice, iji nyere gị aka ịmegharị ahụ ahụ dum, kwa ụbọchị 2-3 iji meega ahụ otu ugboro.

Action 1, dumbbell olu azụ azụ ogwe aka mgbanwe 10-15 ugboro, kwugharịa 3-4 tent

Action 2. Welie 10-15 ugboro n'ihu dumbbell guzoro ma na-emegharị 3-4 sets

Ntugharị 3. Tụgharịa ahịrị ugboro 10-15 ma kwugharịa usoro 3-4

Ntugharị 4, dumbbell flat bench pịa ugboro 10-15, kwugharịa usoro 3-4

Bugharịa 5, dabere na ahịrị dumbbell ugboro 10-15, kwugharịa usoro 3-4

Bugharịa 6: dumbbell sumo squat ugboro 10-15, kwugharịa usoro 3-4

Ntugharị 7: otu ogwe aka dumbbell na-efegharị ugboro 10-15, kwugharịa usoro 3-4

Action 8: Bulite dumbbell ugboro 10-15, megharịa 3-4 sets

Omume 9: Sipụ n'oche ahụ ugboro 10-15, kwugharịa 3-4