N'ebe dị mma dị otú ahụ na ọha mmadụ nke oge a, ụfọdụ ndị na-eleghara ọnọdụ anụ ahụ nke ha anya n'ihi ndụ na nlanarị.

Ụfọdụ ndị mmadụ na-enweta mma nke nkasi obi na obi ụtọ n'oge ahụ, enweghị mmega ahụ, na-akpata mbelata dị nkọ na ego nke mmega ahụ nke onye ọ bụla n'ime anyị, a mbelata nke mgbochi, na-emekarị mgbe ngafe nri kalori, na ahu abụba, anụ ahụ ọrịa. .

Ọtụtụ mgbe, ọ bụghị na anyị achọghị imega ahụ, ma e nwere ọtụtụ ihe mere ná ndụ na-egbochi anyị imega ahụ, dị ka: okpomọkụ n'ihi egwu nke okpomọkụ, oyi na-eche ihu igwe oyi, pụọ na-eche nsogbu. Mgbe anyị chọrọ ime ọzụzụ ike mana enweghị akụrụngwa n'ụlọ, ihe ndị a na-abụkarị ihe kpatara anyị ji kwenye onwe anyị ka anyị ghara imega ahụ. N'ezie, ị nwere ike imega ahụ n'ụlọ, ọ bụrụhaala na ị họrọ ụzọ ziri ezi isi na-emega ahụ, ma mepụta usoro ọzụzụ dị mma maka nke gị, na-agbaso ọnwa 3, ị ga-ebelata, ma na-emeziwanye ọdịdị anụ ahụ gị.

Ihe na-esonụ bụ otu omume ọzụzụ, ka ị nwee ike ịga n'ihu na-agagharị mgbe ị nwere onwe gị n'ụlọ, ahụ gị ga-akawanye mma.

Mbugharị nke mbụ, mgbapu (50-100)

Push ups bụ mmega ahụ dị irè iji wulite uru ahụ dị elu, mee 50 ruo 100 kwa ụbọchị, ị ga-achọpụta na a ga-emeziwanye ahụ ike nke gị. Ná mmalite nke ime, ọtụtụ ndị ga-eche na ogwe aka ha enweghị ike ịkwado, n'ihi ya, ha nwere ike ịgbanwe ruo ikpere ikpere iji mezue ọzụzụ ahụ. Maka ụmụ nwoke, gbalịa mee 50 na-atụgharị azụ iji mee ka ahụ ike ogwe aka gị sie ike tupu ịga n'ihu na nrịba elu ọkọlọtọ.

Omume nke abụọ, squat (50-100) squat nwere ike ime ka obi anyị na ọrụ ngụgụ dịkwuo mma, kwa ụbọchị iji mee 50-100 squat, ị ga-achọpụta na akwara anụ ahụ dị ala na-akpali site na nguzogide, ụkwụ na ọdịdị hip na-esiwanye ike ma sie ike. , nwere ike ime ka ahụ gị dịkwuo mma. Squat bụkwa ihe na-ere abụba dị irè, na-akwalite mgbasa ọbara nke ọma nke ọma, nwere ike ịbawanye ọsọ nke abụba na-ere ọkụ, belata mkpokọta abụba n'ime ahụ dị ala, ma mee ka akụkụ ahụ gị dịkwuo mma.

Omume nke atọ, mwụli elu poppy (nkeji 10) Omume a ọtụtụ ndị na-ele ya anya dị nnọọ mfe, ma n'eziokwu ị na-eme ya adịghị mfe. Ime jakị na-awụ elu nwere ike ime ka obi gị na ngụgụ gị dịkwuo mma ngwa ngwa, ọ nwekwara ike inyere gị aka ịkụ abụba ngwa ngwa ma hapụ abụba. Na mbụ, ị nwere ike ị gaghị enwe ike ịme 10 burpees, ma mgbe ị na-arapara na ya ruo nwa oge, ị ga-achọpụta na ike anụ ahụ gị emewo ka ọ dịkwuo mma, na ogologo oge mgbatị ahụ na-aga n'ihu na-adị ogologo, na oge ezumike bụ. nkenke.

Omume nke anọ, ịgbatị ihe (nkeji 5) Mgbe emechara omume 3 dị n'elu, ekwenyere m na ike gwụrụ gị, mana echela ịdina ala na izu ike, n'ihi na akwara anyị na-akpali. Gbatịa ka ha zuru ike ma belata mmepụta lactic acid, ma ọ bụghị ya, ahụ gị ga-afụ ụfụ n'echi ya. Mgbatị bụ ụzọ dị irè isi belata nchichi na uru ahụ gị.

Omume mmega ahụ 4 a, na-esi ọnwụ na-eme n'ụlọ kwa ụbọchị, 30 nkeji nwere ike mechaa, ma ka ị slim ala, nweta a ezigbo ọnụ ọgụgụ, melite onwe ha dịghịzi ikike na anụ ahụ mma oh.