N'ime mgbatị ahụ ahụ, push-elu bụ ihe a maara nke ọma, anyị ga-agafe ule anụ ahụ nke push-elu kemgbe ụlọ akwụkwọ, push-elu bụkwa ihe omume Ace na-asọmpi ike elu.

Yabụ, kedu uru dị n'ịrapara n'ịnọgide na ọzụzụ nkuzi?

1, ọzụzụ nkuzi nwere ike ime ka otu akwara dị elu sie ike, mụbaa oriri calorie, nyere gị aka melite uru metabolic bụ isi, nyere aka gbaa abụba na udi ọkụ.

2, nkuzi push-ups nwere ike ịkwalite mgbasa ọbara, mee ka ọrụ obi na-arụ ọrụ obi ike, mee ka mkpofu mkpofu dịkwuo ngwa, melite ọrịa atọ dị elu, meziwanye ahụike index.

3, ọzụzụ push-elu nwere ike imeziwanye nsogbu nke hunchback, nyere gị aka ịkpụzi ọnọdụ kwụ ọtọ, iji welie ọnọdụ ha na ihe oyiyi.

4, ọzụzụ nkwalite nwere ike ịkwalite nzuzo nke dopamine, nyere gị aka ịhapụ nrụgide, wepụ mmetụta ọjọọ, ma mee ka ị nwee nchekwube na nchekwube.

100 push-ups nwere ike iwulite akwara obi siri ike?

Nke mbụ, ọzụzụ ntuli elu nwere ike ịkpali akwara obi, mana mkpali akwara obi dị iche n'ọnọdụ dị iche iche, usoro mmegharị ahụ ọkọlọtọ na-akpali akwara obi nke ukwuu.

Yabụ, kedu ihe nrịba elu ọkọlọtọ dị ka? Debe aka gị n'obosara ubu ma ọ bụ ntakịrị, mee ka akwara gị sie ike, debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, ma mee ka ogwe aka elu gị dị n'ahụ gị n'ihe dịka ogo 45-60, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikiaka gị site na ogwe aka gị kwụ ọtọ ka ị hụ otú. ọtụtụ ị nwere ike ijide.

Mgbe ị na-akwalite ọzụzụ, ọ bụrụ na ị dị ihe dị ka 10-20 ike gwụrụ n'otu ìgwè, ọtụtụ ọzụzụ oge ọ bụla, na ihe karịrị 100 oge ọ bụla, ị nwere ike ịme mmetụta na-ewusi ahụ ike ma nyere gị aka iwusi akwara obi gị ike.

Ọ bụrụ na ị nwere ike ịmechaa 50 push-ups n'otu oge, ọ na-egosi na uto muscle eruola n'ụkwụ, na oge a ịkwesịrị ịbawanye ike nke ikiri ụkwụ ma ọ bụ ọzụzụ dị arọ, ma ọ bụghị na anụ ahụ enweghị ike ịnọgide na-eto eto ma na-esi ike. .

Maka ndị na-enweghị ike ịmechaa 5 ọkọlọtọ push-ups n'otu oge, a na-atụ aro ka ị belata ihe isi ike nke ọzụzụ, malite ọzụzụ site na elu oblique push-ups, jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka ike ahụ dịkwuo elu wee nwaa ọzụzụ ọzụzụ nkuzi. nke nwere ike nweta mmetụta dị mma nke anụ ahụ.

Nke abuo, izu ike zuru oke dị ezigbo mkpa, na-akwalite ọzụzụ adịghị mkpa ịmega ahụ kwa ụbọchị, mgbe ị na-eme ka anụ ahụ dị n'ime obi dịkwuo mma, ahụ ike ahụ ga-adị n'ọnọdụ gbajiri agbaji, na-ewekarị ụbọchị 3 iji rụkwaa, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ otu ugboro kwa 2- Ụbọchị 3, ka akwara wee nwee ike itolite ma zuo oke.

Nke atọ, nri dịkwa mkpa ịṅa ntị, uto muscle enweghị ikewapụ na mgbakwunye nke protein, anyị kwesịrị iri nri ndị nwere obere protein dị ala, dị ka ara ọkụkọ, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, oporo na nri ndị ọzọ, mgbe na ụfọdụ akwụkwọ nri dị elu, ka ọ na-enyere aka ịrụzi ahụ.