Na-esi ọnwụ na-eme squats nwere ike ebughibu ụkwụ? Squats bụ mgbatị mgbatị ụkwụ dị irè nke ukwuu, nke ọ bụghị naanị na-eme akwara nke apata ụkwụ na hips, kamakwa ọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ basal metabolic nke anụ ahụ, nke na-egbochi mkpokọta abụba, na-enyere gị aka melite ahịrị nke ụkwụ, na ọbụna nweta nsonaazụ. dabere ụkwụ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị chọrọ ebughibu gị ụkwụ site squatting, ọ bụghị nanị na-eme a ole na ole squats nwere ike nweta, mkpa ka ị tụlee ọtụtụ ihe, ndị a ole na ole usoro nwere ike ikwe ka ị ngwa ngwa hapụ elephant ụkwụ na-enwe dị gịrịgịrị ụkwụ. 

Nke mbụ, ugboro ole squats dị ezigbo mkpa. A na-atụ aro ka ịme mgbatị ahụ squat ma ọ dịkarịa ala ugboro 3-4 n'izu, yana ọtụtụ usoro ọzụzụ oge ọ bụla, dị ka 20-30 n'ime otu, maka 5-10 sets.

Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ọzụzụ dị obere ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọzụzụ ọzụzụ, dị ka: ịmalite site na squats na-ebu ibu, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ebu ọzụzụ ibu arọ, nke nwere ike ịkpali akwara ụkwụ n'ụzọ dị irè, kwalite ọganihu nke ọnụego metabolic, ma mee ngwa ngwa. ọkụ nke abụba.

Nke abuo, ike nke squats bụkwa isi ihe. Mgbe ị na-eme squats na mbụ, a na-atụ aro ka ịmalite site na ịdị arọ dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ị ghara itinye ibu dị ukwuu na akwara ụkwụ. N'otu oge ahụ, ṅaa ntị na ọnọdụ ziri ezi na nkà iji zere mmerụ ahụ.

Nke atọ, oge mgbatị ahụ nke squats dịkwa mkpa ka a mara ya nke ọma. Oge mmega ahụ squat ọ bụla ekwesịghị ịdị ogologo, a na-atụ aro ka ịme 10-15 squats kwa otu, mee usoro 3-4, ma zuru ike 1-2 nkeji n'etiti otu ọ bụla. Nke a nwere ike kpalie akwara ụkwụ n'ụzọ zuru oke, ebe ị na-ezere ike ọgwụgwụ.

Nke anọ, ọ bụrụ na ịchọrọ iji nweta mmetụta dị nro nke ụkwụ site na squatting, ị nwekwara ike ịgbakwunye mgbatị ahụ nke ikuku, dị ka ịgba ọsọ, jacks jumping, igwu egwu na egwuregwu ndị ọzọ iji kwalite metabolism ọrụ, mgbatị ahụ maka ihe karịrị 30 nkeji kwa ụbọchị, nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma. belata ọnụ ọgụgụ abụba anụ ahụ, yana ọnụ ọgụgụ abụba anụ ahụ na-agbada, ụkwụ ga-esokwa iji wedata.

N'ikpeazụ, anyị kwesịkwara ịrụ ọrụ nke ọma na njikwa nri, belata oriri calorie, gbakwunye protein dị elu, na ịmepụta oghere okpomọkụ maka ahụ, nke mere na iji belata ọnụ ọgụgụ abụba anụ ahụ, ahụ dum ga-agbaso iji wedata, ị ga-atụfu ụkwụ elephant.

Na nchịkọta, anyị nwere ike iwusi otu ahụ ike dị ala ike site n'ịgbara ụkwụ, na-akpụzi ụkwụ siri ike, belata ọ̀tụ̀tụ̀ abụba anụ ahụ site na mmega ahụ́ nke ikuku, melite ụkwụ elephant, na ịkpụzi ụkwụ dị gịrịgịrị.