N'afọ nke ahụike mba, mmega ahụ bụ ihe a ga-agba ume.Ịnọgide na-enwe omume mmega ahụ nwere ike ime ka ahụ dị ike, melite ihe nchebe, mee ka ndụ dịkwuo ogologo, melite oke ibu, na ịmepụta ahịrị ahụ mara mma.

Ọtụtụ ndị na-atụfu ibu ga-ahọrọ ịgba ọsọ, ije ngwa ngwa, aerobics na egwuregwu ndị ọzọ iji meziwanye metabolism ọrụ ma kwalite mbelata nke abụba anụ ahụ.Otú ọ dị, ụfọdụ ndị kwuru: na-agbaso mmega ahụ ruo oge ụfọdụ, ma mmetụta nkwụsịtụ adịghị egosi, na ọbụna ibu ibu, gịnị kpatara nke a?Ogologo oge ole ka mgbatị ahụ nwere ike iri abụba anụ ahụ, mkpa ka ọ sie ike karịa ọkara elekere?

Otu nnyocha gosiri na ná mmalite mmega ahụ́ aerobic, ahụ́ na-etinyekarị aka n’ịṅụ glycogen n’ime akwara, na abụba dị ntakịrị.

Mmega ahụ maka ihe karịrị nkeji 30, oriri glycogen malitere ibelata, oke abụba malitere ịba ụba, ha abụọ ruru 50%.N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mmega ahụ na-erughị nkeji 30, arụmọrụ ọkụ abụba abụghị ihe doro anya.Ọ bụrụ na ịchọrọ iji nweta mmetụta na-ere abụba doro anya, oge mgbatị ahụ dị mma karịa nkeji 30.

Ọzụzụ ike maka oriri abụba ọbụna obere, squat, dọpụta elu, bench press, hard pull and other energy training is tumly maka muscle mmega ahụ (eri nke glycogen dabeere) anaerobic mmega ahụ, nwere ike melite muscle uka, nke mere na ahu ka ọ nọgide na-a. uru metabolic siri ike, si otú ahụ na-abawanye oriri calorie.

N'ime oge mgbatị ahụ, ndị na-eme naanị ọzụzụ ike ma ghara ime mgbatị ahụ aerobic ga-achọpụta na ibu ahụ ga-abawanye n'ime oge dị mkpirikpi, nke bụ n'ihi na ụbụrụ ahụ abawanyela.

Ndị mmadụ na-agbaso ọzụzụ ike ruo ogologo oge, na mmelite nke metabolism bụ isi, a ga-erikwa abụba, na ọganihu nke ịmepụta akwara na mbelata abụba ga-eji nwayọọ nwayọọ na-aka mma.

 Otú ọ dị, ọ bụ ezie na a na-ekwu na mmega ahụ maka ihe karịrị ọkara awa ga-aka mma abụba na-ere ọkụ, ọ pụtaghị na mmega ahụ maka ihe na-erughị nkeji 30 agaghị enwe mmetụta ọ bụla dị arọ.

N'ihi na e jiri ya tụnyere ndị na-anọkarị otu ebe, ọ bụrụgodị na ị na-emega ahụ maka nkeji 10, nkeji iri abụọ nke oriri okpomọkụ ga-abụ karịa ndị na-anọkarị otu ebe, ọ bụ ezie na oge mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ, arụmọrụ ọkụ abụba abụghị ihe doro anya, ma n'ikpeazụ, jikọtara ya na njikwa nri. , ahụ ga-eji nwayọọ nwayọọ na-adị gịrịgịrị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite arụmọrụ nke abụba na-ere ọkụ site na mgbatị ahụ ma mepụta ahụ dị gịrịgịrị, na mgbakwunye na ijide n'aka ogologo mgbatị ahụ, ị ​​nwekwara ike ịgbakwunye ọzụzụ ike.Ọzụzụ ike nwere ike wulite akwara, melite uru metabolic basal, zere mmega ahụ nke ikuku nke ukwuu na mfu anụ ahụ.

A bịa n'ihe gbasara ahụike, buru ụzọ mee nkeji 30 nke ọzụzụ ike ka ị na-eri glycogen, wee hazie mgbatị ahụ aerobic (nkeji 30-40) n'oge a, nke nwere ike ime ka ahụ banye ọnọdụ abụba na-ere ọkụ ngwa ngwa, na ahụ nwere ike. nọgide na-enwe metabolism siri ike mgbe ọzụzụ gasịrị, nọgide na-eri calorie, ma felata.