Kedu ka esi akpụ mkpọ isii? ABS nke nwoke abụghị ihe ị chọrọ ime. Ọtụtụ ndị nwalere ọzụzụ afọ ime ga-achọpụta na n'agbanyeghị afọ ole na-agbagharị kwa ụbọchị, ha enweghị ike ịmalite ahịrị afọ, nke kpatara ya?

Ndị nwere mkpọ isii nke abs ga-enwerịrị pasentị abụba dị ala, n'ihi na oke abụba ga-ekpuchi mọzụlụ ahụ, n'agbanyeghị na ị na-arụsi ọrụ ike na ọzụzụ akwara abdominal, ị pụghị ime ka eriri akwara abdominal pụta ìhè. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụlite akwara afọ, ihe a na-ekwu bụ na a ga-achịkwa ọnụ ọgụgụ abụba ahụ n'okpuru 18%, mgbe ahụ ọzụzụ sayensị nke afọ nwere ike ịdị ngwa ngwa ịzụlite akwara abdominal.

Ọ bụrụ na pasentị abụba nke gị dị elu, ma ọ bụ na ị nwere abụba n'úkwù, mgbe ahụ ị ga-ebu ụzọ belata abụba. Mbelata abụba kwesịrị ịmalite site n'akụkụ abụọ: Nke mbụ, njikwa nri, pụọ na nri dị iche iche dị mfe ibu ibu, karịsịa ụdị nri na ihe ọṅụṅụ ọ bụla. Anyị kwesịrị ịmụta isi nri maka onwe anyị, na-erikwu akwụkwọ nri nwere fiber, na-eri obere abụba, na-ejikwa nri dị mfe maka nri atọ iji chịkwaa oriri calorie ma zere ịchịkọta abụba. Nke abụọ bụ iwusi mgbatị ahụ ike, na-agbaso ịgba ọsọ, igwu egwu, aerobics, ịgba egwu na ụzọ ndị ọzọ, na-agbaso 1 hour nke mmega ahụ kwa ụbọchị, nwere ike imeziwanye metabolism ọrụ, na-akwalite mbelata nke abụba anụ ahụ, bụ ụzọ dị irè isi hapụ afọ. abuba. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịfụ abụba n'otu oge ahụ, eriri akwara nke afọ na-egosipụta nke nta nke nta, mgbe ahụ ị nwekwara ike ịme otu ọzụzụ ọzụzụ maka ime afọ ọ bụla kwa ụbọchị, nke mere na mgbe abụba anụ ahụ na-agbada n'okpuru 18%, akwara abdominal. ahịrị ga-eji nwayọọ nwayọọ pụta.

N'ikpeazụ, mgbe ị na-eme ọzụzụ n'ụzọ ime ihe n'ime afọ, emela ọzụzụ mpịakọta abdominal naanị, n'ihi na akụkụ ahụ abdominal mejupụtara ọtụtụ obere akwara, anyị enweghị ike ịme otu ọzụzụ, kama ịhọrọ omume dị iche iche maka gburugburu, multi- ihe osise n'akuku, nke mere iji zụọ ahịrị akwara afọ ngwa ngwa na nke ọma. Ọzụzụ akwara afọ adịghị mkpa ịmega ahụ kwa ụbọchị, a pụrụ ime ọzụzụ otu ugboro kwa ụbọchị, ijikọta ọrụ na izu ike, na-enye ahụ akwara afọ zuru oke oge ezumike, mọzụlụ nwere ike itolite nke ọma.

Ndị na-esonụ na-ekere òkè zuru oke nke ọzụzụ mmegbu nke afọ, usoro mmụta usoro ihe omume, omume ọ bụla maka otu 4, otu ọ bụla nke 10-15 ugboro, na-agbaso ihe karịrị ọnwa 2, eriri akwara abdominal nwere ike ịpụta n'oge na-adịghị anya. Action 1. Dina n'azụ gị tụgharịa afọ gị
Mee ugboro 15 maka nhazi 3

Bugharịa 2. Kpọọ ikpere gị na nsọtụ abụọ

Mee ugboro 10 maka nhazi 3

Action 3, mpụta ikpere ọnọdụ ụkwụ,

Action 4. Mkpa ụkwụ na azụ gị

Jide sekọnd 30 ma kwugharịa maka 3 setịpụ

Bugharịa 5. Russian Twist

Jide sekọnd 30 ma kwugharịa maka 3 setịpụ

Ihe ncheta ikpeazụ: Mgbe ị mepechara ọnụ ọgụgụ afọ, ịkwesịrị ịnọgide na-enwe ọzụzụ mmetọ ime afọ 1-2 kwa izu, na-ezere ịba uru, iji zere mmebi nke akwara afọ ma ọ bụ ịbụ abụba kpuchie ya. Naanị site n'ịkwado ọzụzụ onwe gị nke ọma na ịrapara na abs gị nwere ike ime ka afọ gị dịkwuo mma.

Action 3, mpụta ikpere ọnọdụ ụkwụ,