1, mgbatị ahụ anaghị ekpo ọkụ

 Ị na-ekpo ọkụ nke ọma tupu ị na-arụ ọrụ? Ịkụ ọkụ dị ka izipu akara ngosi "dị njikere ịkwaga" n'akụkụ niile nke ahụ, ikwe ka uru ahụ, nkwonkwo, na obi na ngụgụ si nwayọọ nwayọọ banye na steeti ahụ.

 Dị ka ọmụmụ ndị dị mkpa si kwuo, mmega ahụ dị elu kpọmkwem na-enweghị ikpo ọkụ ga-eme ka ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dịkwuo elu karịa 30%, nke nwere ike ịkpata nsogbu na mgbu.

 2, ahụike enweghị atụmatụ, omume kpuru ìsì

 Na-enweghị ihe mgbaru ọsọ doro anya na atụmatụ ezi uche dị na ya, ịme ngwá ọrụ a ruo nwa oge na-agba ọsọ na-eme egwuregwu ọzọ maka oge ọ bụghị nanị na ọ pụghị imezu mmetụta dị mma, kamakwa ọ nwere ike ime ka ahụ ghara ịdị n'otu n'ihi ọzụzụ na-ezighị ezi. 

Ndị ọkachamara na-atụ aro na mmepe nke atụmatụ ahụike ahaziri onwe ha, dị ka ọnọdụ anụ ahụ nke onwe ha, ihe mgbaru ọsọ na nhazi oge, ọzụzụ ezubere iche, mmetụta ahụike nwere ike nweta ugboro abụọ n'ihi na ọkara mgbalị.

  3, oge mgbatị ahụ dị ogologo, ọzụzụ karịrị akarị 

Ị na-eji ọtụtụ ụbọchị na-arụ ọrụ, na-eche na ogologo oge ka mma? N'ezie, ahụike chọrọ ego kwesịrị ekwesị, overtraining ga-eme ka ahụ ahụ banye n'ime abis nke ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ anụ ahụ, enweghị ike iweghachi ya ma dozie ya. 

Ndị ọkachamara na-arụtụ aka na ọ bụrụ na ị na-eme ihe karịrị awa 15 nke ọzụzụ siri ike n'izu, ị nwere ike ịdaba n'ọnyà nke ọzụzụ ọzụzụ. Ndị na-emebiga ihe ókè ruo ogologo oge, ihe mgbochi ga-adalata, dị mfe ịrịa ọrịa, na mgbake anụ ahụ na-adị nwayọọ nwayọọ, na ọbụna atrophy muscle nwere ike ime.

4, etinyela uche na njikwa nri 

Ọbụlagodi ọ bụghị naanị ịrụ ọrụ ọsụsọ na mgbatị ahụ, nri na-arụkwa ọrụ dị mkpa. Ihe a na-akpọ isi atọ na-eme isi asaa iji rie nri, ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya naanị na mgbatị ahụ, ma na-eleghara nri anya, mmetụta ahụ ga-abụ nke na-adịghị mma. 

Zere onwe gị pụọ na nri junk nke nwere nnukwu abụba, shuga dị elu, nke emechara nke ọma wee mụta iri nri nke ọma. Ndị mmadụ na-ebelata abụba kwesịrị ịchịkwa oriri calorie ha nke ọma, mana ha ekwesịghị iribiga nri ókè, na-eri uru metabolic zuru oke kwa ụbọchị, ma na-eme obere abụba na nri carbohydrate dị ala. Ndị mmadụ na-ewulite ahụ ike kwesịrị ịbawanye oriri calorie n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma na-eri nri nwere protein dị elu nke nwere obere abụba iji mee ka akwara nwee ọganihu.

  5, leghara ụkpụrụ omume anya, na-achụso ibu buru ibu na kpuru ìsì 

Ụkpụrụ mmegharị ziri ezi bụ isi iji hụ na nsonaazụ ahụike ma zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na naanị ịchụso ibu ibu na-eleghara normalization nke ije, ọ bụghị nanị na-apụghị n'ụzọ dị irè na-emega lekwasịrị muscle, ma nwekwara ike ime ka muscle nsogbu, nkwonkwo mmebi na nsogbu ndị ọzọ.

Dịka ọmụmaatụ, na bench press, ọ bụrụ na ọnọdụ adịghị mma, ọ dị mfe itinye nrụgide dị ukwuu n'ubu na nkwojiaka. Mgbe ị na-eme squats, ikpere na-agbanye n'ime ya, ya mere ọ dị mfe ịnweta mmerụ nkwonkwo na nsogbu ndị ọzọ. 

6. Na-aṅụ na-aṅụ sịga mgbe arụ ọrụ 

Mmanya na-aba n'anya nwekwara ike imetụta mgbake ahụ na uto mgbe mgbatị ahụ gasịrị, na ise siga nwere ike ime ka arịa ọbara kwụsịlata, na-ebelata nnyefe oxygen na nri. Ịṅụ mmanya na ise siga mgbe mgbatị ahụ gasịrị ga-ebelata mmetụta ahụ ike nke ọma ma nwee ike ịbawanye ohere nke ọrịa. 

Data na-egosi na ndị na-ejigide àgwà ọjọọ dị otú ahụ ogologo oge na-eme ka ahụ ha dịkwuo mma ma ọ dịkarịa ala 30% iji nwayọọ karịa ndị na-adịghị aṅụ sịga na ịṅụ mmanya.