N'oge a, ọtụtụ ndị mmadụ na-achụso ahụ ike, ụfọdụ ndị na-amalitekwa ịbanye mgbatị ahụ maka ọzụzụ ike, ọ bụghị nanị mmega ahụ nke ikuku, nke bụ nghọta nke ahụike na-adịwanye omimi ma na-emewanyewanye, anaghịzi atụ egwu ọzụzụ ike. Ma ọ bụ maka iwulite ahụ ike ma ọ bụ mgbatị ahụ, ọzụzụ ike nwere ike inyere anyị aka inwe ọdịdị dị mma.

Otú ọ dị, n'otu oge ahụ, ọtụtụ ndị na-adịkwa mfe ịdaba na ụfọdụ mma nghọta nghọta, ha enweghị usoro nkà mmụta sayensị na-aghọta mma ihe ọmụma, ma kpuru ìsì, omume dị otú ahụ dị mfe ime ka mma na-emerụ ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịmụta ụfọdụ usoro mgbatị ahụ bara uru tupu ịrụ ọrụ.

Nke a bụ ahụmịhe ahụike ole na ole sitere n'aka ndị na-ahụ maka ahụike ahụike iji mee ka ị nwekwuo ahụike sayensị, zere ogige ogbunigwe, wee kwalite mmetụta ahụike!

1. Kọwaa ebumnuche ahụike gị
Ụfọdụ ndị mma bụ iwu muscle, na ụfọdụ ndị mma bụ ibelata abụba, n'ihi na ndị nwere oke ahu abụba ọnụego, abụba mbelata bụ ihe mbụ ị na-eme, na ndị nwere obere ahụ abụba ọnụego, muscle ụlọ bụ isi ntụziaka nke. ịdị mma gị.
E nwere ụfọdụ ndịiche n'etiti ọzụzụ ụzọ nke muscle ụlọ na abụba ọnwụ, Mbelata nke ahu abụba ọnụego bụ tumadi dabeere aerobic mmega ahụ, ike ọzụzụ dị ka a emeju, na muscle ụlọ na-tumadi dabeere ike ọzụzụ, aerobic mmega ahụ dị ka a emeju.

Ọzụzụ ike na-ezo aka na ọzụzụ nkuzi iku ume anaerobic, dị ka ọzụzụ barbell, ọzụzụ dumbbell, ọzụzụ akụrụngwa a kapịrị ọnụ na sprint na mmegharị mgbawa ndị ọzọ, mmegharị ndị a na-abụkarị iji mega akwara, melite ọzụzụ anụ ahụ, enweghị ike ịrapara ogologo oge. .
Aerobic mmega ahụ bụ tumadi mmega ahụ nke aerobic ọkọnọ, nwere ike ịnọgide na-rapara n'ahụ abụba ọzụzụ ọzụzụ, dị ka jogging, igwu mmiri, igwu egwu, aerobics na ndị ọzọ ọzụzụ, dị ka dị iche iche anụ ahụ ọnọdụ, ị nwere ike ịnọgide na-esi ọnwụ na 10 nkeji 1 hour. .

2. Hazie atụmatụ ahụike sayensị
Mgbe ebumnuche nke ahụike gị doro anya, ịkwesịrị ịhazi ọzụzụ mmụta sayensị na nke nwere ike ime, ọzụzụ kpuru ìsì ga-emetụta mmetụta ahụike, mana ọ dịkwa mfe ịhapụ.
Enwere ike ịchịkwa atụmatụ ahụike sayensị n'ime ihe dịka awa 1.5, ọ bụghị ogologo oge. Nzọụkwụ mgbatị ahụ: Na-ekpo ọkụ - ọzụzụ ike - cardio - ịgbatị na ntụrụndụ.

Mgbe mbụ anyị malitere, ọzụzụ ike kwesịrị ịchụso ọnọdụ ọkọlọtọ, kama ịchụso ibu, mgbe ị maara nke ọma na usoro mgbatị ahụ, wee malite ọzụzụ ịdị arọ, ndị na-ewu anụ ahụ na-ahọrọ ịdị arọ 8-12RM, ndị na-egbu abụba na-ahọrọ 10-15RM arọ nwere ike. bụrụ.
Mmega ahụ nke ikuku kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-esi na ike dị ala gaa na mmemme dị elu, nke nwere ike ibelata ndakpọ anụ ahụ. Maka ndị na-atụfu abụba, oge mmega ahụ aerobic bụ nkeji 30-60, yana maka ndị na-ewu ahụ ike, oge mmega ahụ aerobic bụ nkeji iri atọ.

3, mgbatị ahụ kwesịrị ijikọta ọrụ na izu ike, nye ahụ ahụ 1-2 ụbọchị n'izu iji zuru ike
Nchikota nke ọrụ na izu ike nwere ike ịga ije nke ọma ma mee ka ahụ gbanwee nke ọma. Otu anụ ahụ ezubere iche kwesịrị izu ike maka ụbọchị 2-3 mgbe ọzụzụ gasịrị, yabụ hazie ọzụzụ otu akwara 2-3 n'oge ọ bụla n'oge ọzụzụ ike, ka ndị otu ahụ wee tụgharịa iji hazie ọzụzụ na izu ike, na mgbakwunye, ị nwere ike ịhazi 1- 2 ụbọchị ezumike oge maka ahụ kwa izu, ka ahụ wee zuru ike, na ị ga-enwe mkpali ka mma ịmalite ọzụzụ ọzọ n'izu nke abụọ.

4. Hazie atụmatụ ọzụzụ mgbe niile

N'ime usoro ahụike ahụ, anyị kwesịrị ịnọgide na-amụ na ịchịkọta, kama ịmepụta atụmatụ ọzụzụ, nke nwere ike ịbụ otu ugboro.Usoro mgbatị ahụ adịghị agbanwe agbanwe, ọdịdị anụ ahụ nke ahụ, ntachi obi muscle ga-anọgide na-emewanyewanye na usoro mmega ahụ, na-ewusi ike, ịkwesịrị ịnọgide na-ebuli atụmatụ ọzụzụ ahụ, ahụ nwere ike ịnọgide na-enwe ọganihu, na-akpụzi ọnụ ọgụgụ dị mma karị. .
N'ozuzu, mgbe ọnwa 2 nke ọzụzụ gasịrị, atụmatụ ahụike mbụ amalitela imeghari, ị nwere ike ịgbalị ịbawanye ibu ahụ, gbanwee mmegharị ahụ, mee ka ọzụzụ ọzụzụ dịkwuo ike, belata oge etiti oge, iji mee ka ìgwè ahụ dịkwuo ike.