Iwu ise nke uto akwara sayensị, ka ị nọrọ obere oge,

kasị uru ahụ uto!

Na ọzụzụ ahụike, ụfọdụ ndị na-achọ ịkwụsị ibu, ụfọdụ ndị na-achọ inweta ahụ ike, na ụzọ isi nweta uru ahụ, nkwụsị abụba dị iche.

Kedu ka ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ga-esi wuo ahụ dị ukwuu?

Iwu ise nke uto akwara sayensị, ka ị nọrọ obere oge, uto akwara kachasị!

Iwu 1: Mgbakwụnye omume na-achị

Ọzụzụ ụlọ akwara kwesịrị ịdabere na ọzụzụ nguzogide iji meziwanye akụkụ ahụ ike, na nhọrọ mmegharị kwesịrị ịdabere na mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya, dị ka squat, squat squat,

ịkwọ ụgbọ epeepe, ndọkpụ siri ike, ịdọrọ elu, ịkwanye elu, pịa bench na mmegharị ndị ọzọ metụtara ọtụtụ akwara, nwere ike mee ka mmepe nke otu akwara dị iche iche ọnụ, ka ọ dịkwuo mma.

ụlọ arụmọrụ.

Iwu 2: Arọ ziri ezi maka gị

Emela ọzụzụ dị arọ dị arọ na kpuru ìsì n'oge ọzụzụ ike ahụ ike, nke dị mfe imerụ onwe gị ahụ. A na-atụ aro ka ị họrọ ịdị arọ nke 10-15RM maka akwara

na-ewusi ike, ya bụ, ịdị arọ nke ịdị arọ maka oge 10-15 nke mgbatị ahụ bụ ihe kachasị mma maka imeziwanye akụkụ ahụ.

Usoro nke atọ: Were ezumike ezi uche dị na ya

Ịrụ ahụ akwara chọrọ nchikota nke ọrụ na izu ike, anaghị arụ ọrụ otu ahụ ahụ kwa ụbọchị, nke nwere ike iduga eriri akwara na ọnọdụ dọwara adọwa nke enweghị ike ịrụzi ya. Ahụ nwere ike ịbụ

kewara n'ime ìgwè anụ ahụ dị iche iche, nnukwu anụ ahụ kwesịrị izu ike maka ụbọchị 3 mgbe ọzụzụ gasịrị, na obere anụ ahụ chọrọ ụbọchị 2 mgbe ọzụzụ gasịrị iji malite usoro ọzụzụ ọzọ.

Oge ezumike zuru oke maka akwara bụ isi mmalite nke uto na nrụzi ahụ.

Iwu 4: Mmega ahụ nke ikuku ikuku

N'oge a na-ewu anụ ahụ, anyị nwere ike ịhazi mgbatị ahụ nke ikuku kwesịrị ekwesị, dị ka ịgba ọsọ, ụdọ ịwụ elu na ọzụzụ oge HIIT ugboro 2-3 n'izu iji mee ka ntachi obi na njikwa anụ ahụ sie ike.

Pasent abụba anụ ahụ, ka ịrụ ọrụ nke ọzụzụ ọzụzụ akwara wee ka mma, kamakwa imelite ọnụ ọgụgụ akwara slicker.

Iwu 5, zere akwara ruru unyi, hụ na oriri protein zuru oke

Nri bụkwa akụkụ dị oke mkpa nke iwulite akwara. Ihe a na-akpọ isi atọ na-emega ahụ isi asaa iji rie, anyị kwesịrị ịbawanye oriri calorie nke ọma, gbakwunye protein dị elu,

iji nye mgbakwunye anụ ahụ zuru oke amino acid, na-akwalite njikọ anụ ahụ.

N'oge a na-ewu anụ ahụ, jide n'aka na ị mụta iri nri dị mma ma zere nri junk na-ebute nchịkọta abụba. Anyị kwesịrị ịmụta irikwu nri, nke nwere ike ime ka ọnụọgụ nri dị mma.

Ekwesịrị ka a na-esi nri nke ọma na steamed na sie ya, na-anọ na ụdị mmanụ ọ bụla nwere nnukwu mmanụ na nri nnu, ma na-eri nri nwere obere abụba na protein dị elu, nke na-enyere aka n'ịzụlite akwara na mfu abụba.