Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eme mgbatị ahụ nke ikuku ma na-eleghara ọzụzụ ike anya. Maka ụmụ nwanyị, ọzụzụ ike abụghị naanị ụzọ mmega ahụ, kamakwa àgwà maka ndụ.

Nke a bụ uru isii nke ọzụzụ ike maka ụmụ nwanyị iji gosi mmetụta dị mma ọ na-enwe na ahụ na ahụike ha.

1. Mee ka ahụ gị dịkwuo mma

Ịkwụsi ike na ọzụzụ ike nwere ike ime ka ahụ ike dị ike, nwere ike ime ka ahịrị ahụ ụmụ nwanyị sie ike karị, dị ka: squat exercise full hips, abdominal training veest line, pull-up, ịkwọ ụgbọ mmiri azụ azụ, ụdị ahụ na-abawanye, ọ bụghị naanị na-eme ka ụmụ nwanyị na-adịwanye mma, ma na-eme ka ntụkwasị obi onwe ha dịkwuo elu.

2. Mee ka metabolism dị ike sie ike

Ọzụzụ ike na-eme ka ahụ ike gị dịkwuo elu, nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ basal metabolic gị dịkwuo elu, nke pụtara na ahụ gị na-erekwu calorie kwa ụbọchị, na-enyere aka belata abụba na ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Maka ndị na-achọ ịkwụsị ibu nke ọma ma nwee ahụ dị gịrịgịrị maka ụmụ nwanyị, ịmekwu ọzụzụ ike bụ ihe ịrụ ụka adịghị ya na ọ bụ ụzọ dị mma isi melite arụmọrụ ọnwụ.

3. Meziwanye ọkpụkpụ ọkpụkpụ

Ọzụzụ ike nwere ike ime ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ, nke dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwanyị n'ihi na ụmụ nwanyị na-enwekarị ịmalite ọkpụkpụ ọkpụkpụ mgbe ha kwụsịrị. Site na ọzụzụ ike, ụmụ nwanyị nwere ike ime ka ọkpụkpụ ha dị mma ma mee ka ị na-eto eto.

4. Mma azụ mgbu

Ọzụzụ ike na-agbanwe agbanwe na-ewusi akwara akwara ike, gụnyere ndị dị n'ime afọ, azụ, na akụkụ abụọ nke spain. Ime ka akwara ndị a dị ike na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ kwụsie ike ma belata ihe mgbu nke ịnọ ogologo oge ma ọ bụ guzoro ogologo na-akpata.

Maka ụmụ nwanyị ndị na-enwekarị mgbu azụ, ọzụzụ ike bụ ụzọ dị irè isi mee ka mọzụlụ rụọ ọrụ ma melite ahụike gị.

5. Gaa ogologo na kwụ ọtọ

Ọnọdụ ziri ezi dị oké mkpa na egwuregwu, na ọzụzụ ike nwere ike inyere ụmụ nwanyị aka ịzụlite àgwà ziri ezi ma belata uru ahụ na nkwonkwo mebiri site na ọnọdụ adịghị mma.

Site na ọzụzụ ike, ụmụ nwanyị nwere ike imeziwanye nsogbu ahụ dị ka ịhịa aka n'obi, na-akpụzi ogologo na ogologo ọnọdụ, ka i wee nọgide na-enwe mmetụta na ọdịdị dị mma.

6. Mee ka anụ ahụ dị ike na ntachi obi

Ọzụzụ ike ogologo oge nwere ike imeziwanye nkwụsi ike nke akụkụ dị ala na ọkwa ike nke onwe ha, nke mere na ogwe aka ahụ nwere ike, nke nwere ike ime ka ụmụ nwanyị nwee ahụ iru ala na ndụ kwa ụbọchị, pụọ na onyinyo nke adịghị ike.

Ya mere, ndị enyi nwanyị kwesịrị ịgbasi mbọ ike gbalịsie ike ọzụzụ ike ma nweta ihe ịtụnanya na-adịghị agwụ agwụ ọ na-eweta.

Ụmụ agbọghọ ka malitere ọzụzụ ike, ị nwere ike ịzụta otu ụzọ 2-3KG dumbbells, malite ọzụzụ n'ụlọ. Ọzụzụ ike nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị ka squats, push-ups, bench press, na ịkwọ ụgbọ mmiri, nke nwere ike ịme ọtụtụ ahụ ike n'ime ahụ, si otú ahụ na-emeziwanye arụmọrụ nke ịmepụta akwara ma nweta ọtụtụ uru.