Akụrụngwa mgbatị ahụ, dumbbells na-agbanwe nke ọma, akụrụngwa dị mma, iji dumbbells n'ụlọ nwere ike ịbụ ọzụzụ ike. Dị nnọọ mkpa ịhazi a ezi uche mma ole na ole, dumbbells nwere ike inyere anyị aka na-emega ahụ dum ahụ muscle otu, na-akpụzi ahụ zuru okè.

Yabụ, otu esi eji dumbbells na-emega ahụ ahụ dum? Nke a bụ ụfọdụ mmegharị dumbbell a na-ahụkarị:

A. Nku ume dumbbell Press: Nke a mmegharị nwere ike na-emega ubu na ogwe aka uru.

Standard ije: Jide a dumbbell n'aka ọ bụla, guzoro, jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu, jiri ụkwụ aka nri gị laghachi azụ, wee tụgharịa dumbbell site n'ubu gị ruo n'isi gị, laghachi azụ n'ubu gị, ma kwugharịa.

B. Lean dumbbell ahiri: Nke a mmegharị nwere ike na-emega ahụ azụ.

Ọkọlọtọ mmegharị: Jide dumbbell n'aka ọ bụla, gbadaa ahụ n'ihu, gbadaa ikpere ntakịrị, wee dọpụta dumbbell ahụ n'ala ruo n'obi, tinyeghachi ya n'ala, megharịa mmegharị a.

C. dumbbell bench press: Nke a na mmegharị nwere ike ime ahụ akwara obi, akwara ogwe aka.

Ntugharị ọkọlọtọ: Dina n'elu bench na dumbbell n'aka ọ bụla, wee gbanye dumbbell site n'obi ruo n'elu, laghachi azụ n'ime obi, ma kwugharịa.

D. Dumbbell squats: Dumbbell squats bụ mmega ahụ dị irè nke na-ewusi akwara ụkwụ ike.

Ụkpụrụ mmega ahụ: Ị nwere ike ịhọrọ ịdị arọ nke dabara gị, ikpere na-ehulata ntakịrị, aka na-ejide dumbbells, azụ kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ squat ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala. N'ikpeazụ bilie nwayọọ nwayọọ ma kwugharịa ọtụtụ ugboro.

E. Dumbbell hard pull: dumbbell hard pull nwere ike na-emega uru akwara nke hips, úkwù na ụkwụ.

Standard ije: Ị nwere ike họrọ arọ dabara gị, jide dumbbell na aka abụọ, azụ ogologo, ikpere ehulata ntakịrị, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-adabere n'ihu ruo mgbe anụ ahụ yiri n'ala. N'ikpeazụ bilie nwayọọ nwayọọ ma kwugharịa ọtụtụ ugboro.

F. Dumbbell push-elu ahiri: dumbbell push-up ahir nwere ike na-emega uru nke azụ na ogwe aka nke ọma.

Standard ije: Ị nwere ike họrọ arọ nke dabara gị, dina na gị afo, jide dumbbell na aka abụọ, ogwe aka kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata ikiaka gị iji dọpụta dumbbell n'akụkụ gị obi. Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbụ wee kwugharịa ọtụtụ oge.

Kedu ka ụmụ nwoke si ahọrọ ibu arọ dumbbell?

Mgbe ụmụ nwoke na-ahọrọ ibu ibu dumbbell, ha kwesịrị ịhọrọ dịka ọnọdụ anụ ahụ ha si dị na ebumnuche mmega ahụ. N'ozuzu, arọ dumbbell nke nwoke kwesịrị ịdị n'etiti 8-20 n'arọ. Ndị mbido nwere ike ịhọrọ nha dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu.

Kedu ka ụmụ agbọghọ si ahọrọ ibu dumbbell?

Ụmụ agbọghọ na nhọrọ nke ibu dumbbell, n'ozuzu kwesịrị ịhọrọ obere arọ. Ndị mbido nwere ike ịhọrọ 2-5 kg ​​dumbbells ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu. Ụmụ nwanyị dumbbells ekwesịghị ịdị ihe karịrị 10 n'arọ.

Na nchịkọta:

Mmega ahụ Dumbbell bụ ụzọ dị irè isi na-emega ahụ, mana ọzụzụ kwesịrị ijikọ ya na ọrụ na izu ike, na otu anụ ahụ na-ezu ike kwesịrị izu ike maka ụbọchị 2-3 mgbe ọzụzụ gasịrị tupu ịmalite ọzụzụ ọzụzụ ọzọ.

Na mgbakwunye, mgbe ị na-ahọrọ ibu dumbbell, ịkwesịrị ịhọrọ dịka ọnọdụ anụ ahụ gị si dị na ebumnuche mmega ahụ, ma ghara ịchụso ibu buru ibu. Enwere m olileanya na ị nwere ike iji mmega ahụ dumbbell kpụzie ahụ zuru oke.