Mwepu bụ mmegharị ọla edo iji mee ka ahụ ike dị elu, nke enwere ike ịme n'ụlọ, ọ bụkwa otu n'ime ihe nlele na klas agụmakwụkwọ ụlọ akwụkwọ sekọndrị.

Ịrapara ogologo oge na ọzụzụ ịdọrọ elu nwere ike ime ka ike dị elu dịkwuo elu, melite nhazi ahụ na nkwụsi ike, nyere gị aka ịkpụzi ọnụ ọgụgụ triangle na-atụgharị nke ọma, na-eme ka uru metabolic bụ isi, na-egbochi nchịkọta abụba.

Na-agbaso ọzụzụ ịdọrọ elu, nwere ike ịkwalite mgbasa ọbara, mee ka ubu na azụ rụọ ọrụ, ogwe aka muscle otu, nyere gị aka imeziwanye mgbu azụ, nsogbu nsogbu ahụ ike, ma na-emeziwanye ọnọdụ, na-akpụzi ọnọdụ kwụ ọtọ.

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ọzụzụ ịdọrọ elu siri ike, ị nwere ike ịmechaa 10 push-ups n'ụzọ dị mfe, mana ọ pụghị imezue ihe nrịba elu ọkọlọtọ. Yabụ, ole ndọghachi azụ ka ị ga-emecha otu oge?

Kedu ihe bụ ndọpụta ọkọlọtọ? Mụta isi ihe omume ndị a:

1️⃣ Buru ụzọ chọta ihe a ga-ejide, dị ka ogwe aka kwụ ọtọ, cross bar, wdg. Jide aka gị kwụsie ike n'ogwe kwụ ọtọ, welie ụkwụ gị n'ala, debekwa ogwe aka gị na ahụ gị n'otu n'otu.

2️⃣ Nwee ume miri emi wee mee ka ahụ gị dị jụụ tupu ịmalite ime ihe ndọpụ uche.

3️⃣ Mgbe ahụ gbadaa ogwe aka gị ma welie ahụ gị elu ruo mgbe agba gị rutere n'okiri ụkwụ kwụ ọtọ. N'ebe a, ogwe aka kwesịrị ịgbajie nke ọma.

4️⃣ Jide ọnọdụ. N'ebe kachasị elu, jide ọnọdụ maka sekọnd ole na ole. Ahụ gị kwesịrị ịbụ kwụ ọtọ na naanị ụkwụ gị n'ala.

5️⃣ wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Ogwe aka kwesịrị ịgbatị nke ọma n'oge a. Tinyegharịa mmegharị ahụ dị n'elu, a na-atụ aro ka ịme usoro 3-5 nke 8-12 ugboro ọ bụla.

Nke a bụ ihe ole na ole ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-eme ndọpụ:

1. Debe ahụ gị kwụ ọtọ ma ehulatala n'úkwù ma ọ bụ azụ.

2. Ejila inertia na-amanye, ma dabere na ike akwara iji dọpụta ahụ.

3. Mgbe ị na-eweda ahụ gị, emela ka ogwe aka gị dị jụụ na mberede, mana wetuo ha nwayọ.

4. Ọ bụrụ na ịnweghị ike imezu ihe ndọli zuru oke, gbalịa ịdọrọ obere ihe, ma ọ bụ jiri AIDS ma ọ bụ belata ihe isi ike.