Ná mmalite nke ọzụzụ ọzụzụ anụ ahụ, ị ​​ga-achọpụta na mmụba nke anụ ahụ dị ngwa ngwa, na mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ahụ ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-emegharị na usoro ọzụzụ, mmepe muscle ga-adaba n'oge nkwụsị.

Otu esi agbaji n'okirikiri mkpụkọ akwara bụ nsogbu nke ọtụtụ ndị na-ewu ahụ ga-eche ihu. Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ bara uru ga-enyere gị aka ịgbaji ọkpụkpụ na-ewuli akwara ma mee ka akwara gị sie ike ma sie ike.

Nke mbụ, ịkwesịrị iji ọzụzụ ibu na-aga n'ihu.

Mgbochi akwara, nke pụtara na ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu na ihe isi ike nke ọzụzụ ahụ ka ị na-ama uru akwara gị mgbe niile ma kwalite uto uru ahụ. Ị nwere ike ime nke a site n'ịgbakwụnyekwu ibu, ibelata oge ezumike, ma ọ bụ ịba ụba nke usoro ọzụzụ.

Nke abụọ, ịkwesịrị ilekwasị anya na ọzụzụ ụkwụ.

Ụkwụ bụ otu n'ime nnukwu anụ ahụ dị n'ime ahụ ma nwee mmetụta dị mkpa na ike zuru oke na uto ahụ. Site na squat, ịdọrọ siri ike na ọzụzụ ụkwụ ndị ọzọ, ị nwere ike ịkwalite uto nke akwara ụkwụ, melite nkwụsi ike na ike mgbawa nke obere ụkwụ, si otú ahụ na-eme ka uru ahụ dum dịkwuo elu.

Nke atọ, ọzụzụ otu nnukwu bụkwa ụzọ dị mma isi gbajie n'olu na-ewulite akwara.

Kedu ihe bụ nnukwu otu? Ọzụzụ Supergroup bụ omume nke mmega ahụ abụọ ma ọ bụ karịa metụtara n'usoro, na-enwe obere oge ezumike dị mkpirikpi n'etiti otu iji bulie ibu na ịma aka nke uru ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ijikọta bench presses na dumbbell nnụnụ maka nnukwu set, nke na-akpali uto akwara obi.

Nke anọ, ọ dịkwa oke mkpa ịnọgide na-eri protein mgbe ọzụzụ gasịrị.

Uto akwara abụghị mgbe ị na-emega ahụ, kama mgbe ị zuru ike. Protein dị mma bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ maka uto akwara ma nwee ike inye aka nrụzi na uto.

Mgbe ọzụzụ gasịrị, mọzụlụ kwesịrị ịmịkọrọ amino acid maka ịrụzi na njikọ. A na-atụ aro ka ị were protein kwesịrị ekwesị mgbe ọzụzụ gasịrị, dị ka ara ọkụkọ, azụ, àkwá, wdg.

N'ikpeazụ, ijide n'aka na oge ezumike zuru oke maka ndị otu ahụ a na-achọsi ike bụkwa isi ihe na-eme ka ọ ghara ịdaba n'oge nkwụsị nke ịmepụta ahụ ike.

Anụ ahụ chọrọ oge ezumike buru ibu iji gbakee ma too, ma ọ bụrụ na ị nyeghị ha oge ezumike zuru oke, akwara gị agaghị eto ma gbasie ike nke ọma. Ya mere, a na-atụ aro ka ịhazi atụmatụ ọzụzụ ezi uche dị na ya iji hụ na otu akwara ọ bụla nwere oge ezumike zuru oke.