Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ahụ dị mma na akwara siri ike, na mgbakwunye na ọzụzụ ike na mmega ahụ aerobic, ọzụzụ ịgbatị ahụ bụkwa akụkụ dị mkpa. Ọ bụ ezie na ịgbatị ahụ nwere ike iyi ihe dị mfe, a pụghị ileghara uru ya anya.

Nke a bụ uru 6 nke ọzụzụ ịgbatị oge niile.

1. Belata mmerụ ahụ egwuregwu

Ịgbatị tupu mgbatị ahụ nwere ike ime ka akwara dị nro ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọzụzụ ịgbatị ahụ nwere ike ime ka nkwonkwo na-agbanwe agbanwe, mee ka ahụ dịkwuo mma, ma gbochie mmerụ egwuregwu dị ka sprains.

2. Mụbaa mgbanwe nke anụ ahụ

Mgbatị mgbatị ahụ mgbe niile nwere ike ime ka akwara dị nro ma nwekwuo mgbanwe nke ahụ. Nke a nwere ike ọ bụghị nanị na-eme ka ị dịkwuo agile na egwuregwu, ọ dị mfe imecha ụfọdụ siri ike mmegharị, ma kwa ụbọchị ndụ nke ekwe, ibuli ụkwụ na ndị ọzọ omume na-adị mfe.

3. Wepụ ike ọgwụgwụ anụ ahụ

Ndị na-anọkarị n'ọrụ na-enwekarị ike ọgwụgwụ ahụ na ahụ mgbu. Na ịgbatị ọzụzụ nwere ike belata mmetụta nke ike ọgwụgwụ ndị a, nke mere na ahụ ahụ dị jụụ ma dị jụụ. Ọzụzụ ịgbatị nke ọma na ndụ kwa ụbọchị nwere ike ime ka ahụ na ụbụrụ na-amụbawanye ma melite arụmọrụ ọrụ.

4. Meziwanye ọnọdụ adịghị mma

Ọtụtụ ndị mmadụ n'ihi ogologo oge ịnọ ọdụ na-ezighi ezi, ma ọ bụ hunchback na-emekarị, ịgbagọ na ọnọdụ ọjọọ ndị ọzọ, na-ebute nsogbu dị iche iche na ahụ. Na ịgbatị ọzụzụ nwere ike rụọ ọrụ ahụ ike otu, nyere aka melite ọnọdụ ọjọọ ndị a, na-akpụzi ọnọdụ kwụ ọtọ, meziwanye ọnọdụ nke onwe ha.

5. Melite arụmọrụ egwuregwu

Mgbatị mgbe niile na-eme ka arụmọrụ dịkwuo mma ma na-eme ka akwara gị sie ike ma na-agbanwe agbanwe. N'ụzọ dị otú a, ahụ gị nwere ike ịdị na-ahazi ma kwụsie ike n'oge mgbatị ahụ, na-abawanye mmetụta na ntụrụndụ nke mmega ahụ.

6. Melite ọnọdụ uche gị

N'oge ọzụzụ ịgbatị, ịkwesịrị ilekwasị anya, zuru ike, na iku ume, nke nwere ike ime ka ọnọdụ uche gị dịkwuo mma. A makwaara ọzụzụ ịgbatị mgbatị ahụ dị ka ụzọ isi belata nchekasị ma mee ka ị nwekwuo obi iru ala ma kwụsie ike.

Ndị a bụ uru isii nke ọzụzụ ịgbatị mgbatị na-agbanwe agbanwe nke m nwere olile anya na ị nwere ike itinye n'ime mmemme ahụike gị maka ahụ ike, na-arụsi ọrụ ike.