Slimming abụwo isi ọwụwa ogologo oge, ọkachasị ndị chọrọ iwulite ahụ siri ike mana enweghị ike ịgbanwe onyonyo ha dị mkpa. Otú ọ dị, ịmụta ụkpụrụ ole na ole bụ isi nwere ike ime ka ụzọ ahụ gị si enweta uru dị nro karị.

Mụta iwu ndị a ka ị nweta anụ ahụ kachasị na obere oge.

1. Rie protein zuru oke

Iji wuo akwara, ọ dị mkpa iri protein zuru oke. Protein bụ akụkụ dị mkpa nke uru ahụ, ma ọ bụrụ na ị nwetaghị ya, ọ na-esiri ike itolite uru ahụ. Ya mere, a na-atụ aro ka ndị dị gịrịgịrị na-eri ma ọ dịkarịa ala 1.2-1.8g protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị iji hụ na uru ahụ na-eto.

The protein ọdịnaya nke dị iche iche nri dị iche iche, anyị kwesịrị ịhọrọ elu-protein nri dị ka ọkụkọ ara, azụ, àkwá, mmiri ara ehi ngwaahịa, họrọ omume nke steaming, nwere ike n'ụzọ dị irè ịchịkwa nri calorie.

2: Ọzụzụ ịdị arọ

Ọzụzụ ịdị arọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi wulite akwara. Ọ na-akpali uto akwara ma na-abawanye ọnụego metabolic gị. A na-atụ aro ka ịme mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya, dị ka squats na bench press, nke na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara n'otu oge ma na-abawanye ibu ahụ, si otú a na-akwalite uto ahụ. Mgbe ọzụzụ nke ọ bụla gasịrị, otu akwara ndị e lekwasịrị anya kwesịrị izu ike maka ụbọchị 2-3 tupu oge ọzụzụ na-esote, nke nwere ike imezi akụkụ ahụ ahụ nke ọma.

3: Na-abawanye oriri caloric nke ọma

Ọ dịkwa mkpa ịbawanye oriri caloric gị nke ọma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite akwara. N'oge a na-ewu anụ ahụ, mmepụta caloric nke ahụ gị na-abawanye, na ịkwesịrị ịbawanye oriri caloric gị iji nye ike zuru oke maka uto akwara.

A na-atụ aro ka ị were calorie 400 ruo 500 mụbaa oriri calorie gị kwa ụbọchị, nọgide na-enwe obere mmanụ na nri protein dị elu, ma rie obere nri ratụ ratụ, nke nwere ike iduga mkpokọta abụba.

4. Nweta ezumike zuru oke na mgbake

Mmụba akwara chọrọ ezumike zuru oke na oge mgbake. A na-atụ aro ka ị hụ na ụra zuru oke, zere ịrahụ ụra, hie ụra awa 8-9 kwa ụbọchị, ọnọdụ ụra miri emi, nyere aka nrụzi ahụ ike. Tụkwasị na nke ahụ, ịgbatị ahụ nke ọma na ịhịa aka n'ahụ mgbe ọzụzụ mgbatị ahụ gasịrị nwere ike inyere aka mgbake ahụ ike, nke nwere ike ime ka ọganihu ahụ dịkwuo elu.

N'elu bụ iwu ole na ole nke uru ahụ siri ike, enwere m olileanya inyere gị aka. Ọ bụrụhaala na ị na-arapara n'ụzọ ziri ezi, ekwenyere m na ị nwere ike inwe ahụ ike, dị ike!