Na-agba ọsọ bụ a ghọtara abụba na-ere ọkụ mgbatị, nwere ike welie ọrụ metabolism, na-akwalite decomposition nke abụba, ma na-ewusi ahụ, melite ọgụ, ka ị nọgide na-eto eto ahu ala.

Agbanyeghị, ọtụtụ ndị amaghị ka esi agba ọsọ maka nsonaazụ kacha mma. Nke a bụ ụzọ ole na ole ị ga-esi na-agba ọsọ n'oge kacha nso ma hapụ abụba kacha.

1. Jog na-agba ọsọ mgbe niile

Ịgba ọsọ mgbe niile bụ mmega ahụ nke ikuku na-adịgide adịgide nke nwere ike inyere ahụ aka ọkụ abụba ma dabara adaba maka ndị ọgba ọsọ ọhụrụ. Na mbido, anyị nwere ike hazie ihe mgbaru ọsọ na-agba ọsọ nke 3-5 kilomita, na-agba ọsọ 10-15 nkeji nwere ike gbanwee ka ọ bụrụ ije ije ngwa ngwa, na mgbe ahụ 10-15 nkeji na-agba ọsọ, nke na-enyere aka ịrapara na ya, ma jiri nwayọọ nwayọọ melite ike ngụgụ. na ntachi obi anụ ahụ.

2. HIIT na-agba ọsọ

HIIT na-agba ọsọ, dị mkpụmkpụ maka ọzụzụ etiti oge dị elu, bụ ụdị mmega ahụ ngwa ngwa, dị elu. Usoro ịgba ọsọ a kapịrị ọnụ bụ: 20 sekọnd ịgba ọsọ ọsọ, 20 sekọnd ịgba ọsọ ọzụzụ ọzọ, ma ọ bụ 100 mita ọsọ ọsọ ọsọ, 100 mita ịgba ọsọ ọzụzụ ọzọ, ụzọ ịgba ọsọ na-achọ ntọala anụ ahụ ụfọdụ, ọ na-esiri ndị mbido ike ịrapara na ya.

Ịgba ọsọ maka nkeji 20 n'otu oge nwere ike ime ka ahụ nọgide na-ere abụba ihe karịrị awa 12, nke nwere ike ime ka metabolism dịkwuo ngwa ma nyere ahụ ahụ aka ịmịkwu abụba.

3. Agbago elu

Ịgba ọsọ n'elu bụ ụdị nkwụsị nke ịgba ọsọ, nwere ike ịkpalite obi na ọrụ ngụgụ n'ụzọ dị irè, mkpọda ịgba ọsọ ga-agwụ ike karị, ma ọ nwere ike ibelata nrụgide na nkwonkwo.

Ịgba ọsọ n'ịgba ọsọ nwere ike inyere gị aka ịkụkwu calorie ma lekwasị anya na ike akwara na nhazi moto. Anyị nwere ike ịtọ ntọala n'elu igwe igwe, nke nwere ike itinye anụ ahụ n'ime ọnọdụ na-ere abụba ngwa ngwa.

Ụdị ịgba ọsọ atọ niile nwere ike inyere gị aka ịkwụsị oke abụba, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ị ga-emerịrị ya na ike kwesịrị ekwesị. N'otu oge ahụ, jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ tupu ịgba ọsọ iji zere mmerụ ahụ.

Na nchịkọta:

Ịgba ọsọ bụ mmega ahụ aerobic dị mfe ma dị irè, site n'ịmụta ụzọ dị iche iche na-agba ọsọ dị n'elu, ị nwere ike inyere gị aka iji oge kachasị dị mkpirikpi na-efunahụ abụba. Otú ọ dị, jide n'aka na ị ga-aṅa ntị na imeru ihe n'ókè ma emela mgbatị ahụ. Ka anyị nụ ụtọ ahụike na ezigbo ọnụ ọgụgụ nke ịgba ọsọ wetara!