Enwere ike kewaa ọzụzụ ahụike n'ime mgbatị ahụ nke ikuku na mmega ahụ anaerobic, yana mmega ahụ anaerobic nwere ike kewaa n'ime ọzụzụ ibu onwe onye na ọzụzụ ibu. Mgbe ị na-ewu ọzụzụ ahụ ike, a na-atụ aro ka ị lekwasị anya na ọzụzụ dị arọ, na-agbakwunye site na mgbatị ahụ.

Na ọzụzụ ịdị arọ mgbe anyị kwesịrị ime ngwakọta nke ọrụ na izu ike, nkesa ezi uche dị na ya nke ọzụzụ akwara. Ị nwere ike ịrụ ọzụzụ abụọ ma ọ bụ atọ dị iche iche dịka ọnọdụ nke gị si dị, a na-ekenye otu anụ ahụ lekwasịrị anya 4-5 ihe mkpali omni-directional, nke ọ bụla na-eme ndokwa 4-5 otu, họrọ 10-15RM ịdị arọ nwere ike melite akụkụ ahụ.

Ndị isi akwara kwesịrị izu ike maka ụbọchị 3 mgbe ọzụzụ ọ bụla gasịrị, obere akwara kwesịrị izu ike maka ụbọchị 2 mgbe ọzụzụ ọ bụla gachara iji nye akwara ahụ oge zuru ezu iji rụkwaa.

N'oge ọzụzụ ọzụzụ anụ ahụ, anyị kwesịrị ịṅa ntị na mgbakwunye protein, dị ka akwa, ara ọkụkọ, azụ mmiri, anụ na-adịghị ala ala, ngwaahịa mmiri ara ehi na ihe oriri ndị ọzọ, iji mee ka uru ahụ na-amịkọrọ nri zuru oke, ka uru ahụ na-eto eto siri ike. juputara.

Otú ọ dị, na a ụfọdụ oge nke muscle ọzụzụ, ị ga-ahụ na ọlaedo oge nke muscle ibu nke nta nke nta gafere, muscle ọzụzụ ji nwayọọ nwayọọ daba n'ime a bottleneck oge, nke a oge muscle akụkụ ike ịrị elu.

Kedu ihe m ga-eme ma ọ bụrụ na uto uru ahụ m na-arapara n'ahụ? Mụta ụzọ anọ iji nọgide na-ewuli ahụ ike ma na-abụ abụba!

Usoro 1, belata ọsọ nke ime ihe, nwee mmetụta kacha elu

Mgbe ị na-eme mmegharị ngwa ngwa megide mmegharị ahụ nwayọ, akwara ahụ na-eche na ike dị iche kpamkpam. Mgbe ọzụzụ, na-emekwu ihe iji wuchaa oke ngwa ngwa, ọ dị mfe ịpụta ndị ọzọ muscle iche iche na-agbaziri, onu nke ahu inertia, nke mere na ike nke lekwasịrị muscle otu ga-ada.

Ọ bụrụ na ị nwere ike belata mmegharị ahụ ntakịrị ma kwụsịtụ maka 1-2 sekọnd na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmegharị ahụ, mkpali dị na mọzụlụ ga-adị omimi, na-enyere aka melite akụkụ ahụ.

Usoro 2, mee ka otu oge dị mkpụmkpụ

Oge ezumike n'etiti otu dị iche iche bụ oge anụ ahụ ga-ezu ike maka obere oge. Mgbe ịmalite ịmalite ịmalite ahụ ike, ndụmọdụ Xiaobian bụ na oge etiti nke mmegharị ọ bụla bụ 45-60 sekọnd.

Mgbe ị chere na uto akwara gị na-agbago elu, ịkwesịrị ime ka oge ahụ dị mkpụmkpụ wee gbanwee ya ka ọ bụrụ 30-45 sekọnd, nke ga-eme ka ahụ ahụ nwee mmetụta dị ukwuu.

Usoro 3: kwalite ọkwa ibu ibu

Ọ bụrụ na ị na-eme otu mgbatị ahụ ugboro ugboro, ahụ gị ga-agbanwe ngwa ngwa, uru ahụ gị ga-erukwa n'olu ebe ha na-agaghịzi eto. N'oge a, ike akwara anyị na-akawanye mma, ma n'oge a, ibu gị abụghị ibu kachasị mma iji wuo ahụ ike.

Iji mee ka akụkụ ahụ dịkwuo mma, ị nwere ike ịbawanye ọkwa dị arọ, nke nwere ike ime ka ike gwụ gị, si otú ahụ na-agbaji ọkpụkpụ ahụ, na-ekwe ka ahụ nwee ike ịkwalite ìgwè ndị ọzọ na-ekere òkè na ọzụzụ, akụkụ ahụ ike ga-anọgide na-abawanye.

Dịka ọmụmaatụ: mgbe ị na-ebipụta bench, ọ na-adịbu 10KG dị arọ, ugbu a ị nwere ike ịnwale 11KG, 12KG arọ, ị ga-eche na mgbagwoju anya muscle doro anya.

Usoro 4: Mee ihe karịrị otu usoro nke omume ọ bụla

Na mgbakwunye na imezi ọkwa dị arọ iji mebie n'ime ọkpọ akwara na-ewuli akwara, ị nwekwara ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke nhazi. Ọ bụrụ na ọzụzụ gị gara aga bụ 4 sets kwa mmegharị, ugbu a ị nwere ike itinye otu setịpụ n'otu mmegharị, site na 4 setịpụ gaa na 5, na-abawanye ọnụọgụ nke ị ga-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ akwara ọzọ, si otú ahụ na-emezi akụkụ ahụ ike.