Squats, nke a maara dị ka "eze nke ime ihe", nwere mmetụta dị ukwuu n'ịkpụzi hips zuru oke, akwara ụkwụ siri ike, na-eme ka nkwụsi ike nke isi na ịkwalite mmepe nke uru ahụ dum, na-etinye ọnọdụ dị mkpa na ụwa ahụike.

Ahịrịokwu nke "enweghị squat, enweghị hips" zuru ezu iji gosipụta mkpa ọ dị n'ịkpụzi ọkpụkpụ na ụkwụ mara mma. Ndị na-anọkarị otu ebe na-enwekarị abụba abụba na úkwù dị larịị, na squats nwere ike inyere gị aka ịkpụzi úkwù zuru ezu, mee ka ogologo ụkwụ sie ike, ma welie mma nke akụkụ ahụ.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, ụmụ nwoke na-esi ọnwụ na squatting nwekwara ike ịkwalite testosterone n'ụzọ dị irè, zere nkwụsị nke testosterone na-akpata ọdịda n'akụkụ niile nke ọrụ, nwere ike ime ka ị nọgide na-enwe ike zuru oke, welie mma nke ụmụ nwoke.

Ndị ikom na ndị inyom na-esi ọnwụ na squatting, nwere ike igbochi muscle ọnwụ nsogbu nke afọ, mọzụlụ nwere ike na-echebe ọkpụkpụ, nkwonkwo, ka ụkwụ gị mgbanwe na ike, n'ụzọ dị irè na-ebelata ịka nká nke ahụ.

Ndị ikom na ndị inyom na-esi ọnwụ na squatting nwere ike melite isi metabolic uru, n'ụzọ dị irè na-egbochi abụba mkpokọta, belata ihe gbasara nke puru omume nke oke ibu, ma na-mma na nsogbu nke ịnọ ọdụ ruo ogologo oge azụ mgbu, melite ahụ ike index.

Otú ọ dị, iji bulie uru nke ọzụzụ squat, anyị kwesịrị ijide n'aka na squat ọ bụla bụ ọkọlọtọ ma zere ọnọdụ na-ezighị ezi nke nwere ike imebi ahụ.

Ọkọlọtọ ọnọdụ squat Mụta:

1, aka akimbo ma ọ bụ tinye n'ihu, debe ụkwụ n'obosara ubu, mkpịsị ụkwụ ghe oghe ntakịrị, ikpere na mkpịsị ụkwụ n'otu ụzọ ahụ, zere eriri nkwonkwo, azụ kwụ ọtọ, isi ike, na-edozi nguzozi wee squat.

2, ka ị na-ada, tụgharịa azụ úkwù, ikpere mana mkpịsị ụkwụ, gbadaa n'apata ụkwụ ya na ala, kwụsịtụ ntakịrị, wee jiri nwayọọ nwayọọ weghachi ọnọdụ guzoro.

3, mgbe ị na-ebili, dabere na ike nke úkwù na apata ụkwụ iji mee ka ahụ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 10-15, zuru ike maka 30-45 sekọnd, wee malite usoro ọzụzụ ọhụrụ.

Ị nwere ike ịme squats kwa ụbọchị?

Maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere ike anụ ahụ na-adịghị ike, ịme squats kwa ụbọchị nwere ike ịbawanye ibu dị na akwara na nkwonkwo, akwara ga-adị na ọnọdụ adọwara adọwa, nke na-adịghị mma maka ịrụzi, na-ebute ngwa ngwa n'ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.

Ya mere, izu ike na mgbake dị oke mkpa iji hụ na uru ahụ nwere oge zuru oke iji gbanwee na itolite. A na-atụ aro ka ịme squats kwa ụbọchị ma ọ bụ ugboro atọ n'izu.

Maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nwere ahụmahụ, ahụ ha nwere ike ịmepụta ezigbo mgbanwe maka squats, ya mere ịme squats kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ihe ga-ekwe omume, ma ọ dịkwa mkpa ịṅa ntị na nzaghachi anụ ahụ ma gbanwee atụmatụ ọzụzụ n'oge.

Na mgbakwunye, squats abụghị naanị ụzọ ị ga-esi zụọ, iji mepụta oke hip-ụkwụ na-aga n'ihu na-emewanye ike nke obere ụkwụ, anyị nwere ike ijikọ mmegharị ọzụzụ ndị ọzọ, dị ka lunges, squat jumps, Bulgarian squats, hard pulls, wdg. ., na-emega ahụ isi na ụkwụ na nke ọma. Ọzụzụ dị iche iche a abụghị naanị na-ebelata nchekasị nke otu mmegharị ahụ kpatara, kamakwa ọ na-eme ka mmetụta ọzụzụ zuru oke.