N'ime mgbatị ahụ, ọzụzụ akwara obi na-abụkarị akụkụ kachasị ewu ewu nke ndị novice. Onye ọ bụla na-achọ inwe otu ụzọ akwara obi zuru oke iji gosipụta ahụ ha nwere ụda olu. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-eleghara ọzụzụ azụ anya, na-eme ka obi dị elu na azụ adịghị ike.

Ihe a na-akpọ: ọzụzụ obi novice, ọzụzụ azụ azụ vetiran! Mkpa nke azụ azụ na-apụta ìhè n'onwe ya. Taa, anyị ga-ekwu maka ọtụtụ uru mmega ahụ dị n'azụ:

1. Azụ azụ bụ usoro nkwado ahụ ma dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma na nguzozi. Ọzụzụ azụ nwere ike ime ka akwara azụ rụọ ọrụ, meziwanye nsogbu mgbu azụ, melite ndezi ahụike, ma mepụta ọnọdụ kwụ ọtọ.

2, ndị na-ebu ibu na-ewusi akwara azụ ike, nwere ike melite ọdịnaya anụ ahụ, na-emezi uru bara uru nke ọma, ka ị na-eri calorie kwa ụbọchị, nyere aka mee ka abụba na-ere ọkụ, ka ị felata ngwa ngwa.

3, omume azụ ụmụ nwoke nwere ike ịbawanye obosara na ọkpụrụkpụ nke azụ, mepụta ọnụ ọgụgụ triangle tụgharịrị, nke mere na akụkụ ahụ dum na-eme ka ọ dịkwuo mma. Ụmụ agbọghọ na-eme azụ azụ ịhọrọ obere ibu, nwere ike imezi nsogbu nke tiger azụ, na-eme ka azụ dị gịrịgịrị ma mara mma, ka ị na-eyi uwe ka mma.

Kedu ka esi eme azụ sayensị? Iji zụọ akwara azụ, anyị ga-ebu ụzọ mee ka usoro akwara azụ dokwuo anya, nke gụnyere akwara azụ azụ, akwara trapezius, rhomboids na akwara akpịrị.

Maka mọzụlụ azụ dị iche iche, anyị nwere ike ịme mmegharị ọzụzụ dị iche iche, iji mee mgbatị ahụ zuru oke.

Nzọụkwụ 1: Mbupụ

Otu n'ime mmega ahụ a na-ahụ anya na azụ bụ ịdọrọ elu, nke ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike. Site n'ijide ogwe dị n'elu, jiri ike nke azụ mee ka ahụ dị elu ruo mgbe agba dị n'elu mmanya ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ahụ. Ihe omumu a na-elekwasị anya na mọzụlụ nke azụ, karịsịa lats.

Action 2. Ahịrị ogbunigwe

Ahịrị barbell bụ mmega ahụ mara mma iji zụọ akwara azụ gị. Iguzo n'ihu ụlọ mmanya ahụ, gbadaa ala iji mee ka ahụ dị elu gị na ala, jide ogwe osisi ahụ na aka abụọ, wee dọpụta mmanya ahụ n'ime obi gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Ihe omume a na-arụ ọrụ nke ọma n'azụ sara mbara na akwara trapezius nke azụ.

Action 3, dumbbell ahịrị otu ogwe aka

Ahịrị otu ogwe aka dumbbell bụ ezigbo mmegharị azụ azụ. Mgbe ị na-eguzo, tinye otu aka n'obere dumbbell wee bulie dumbbell na nke ọzọ, gbadaa ma mee ka ahụ gị dị elu na ala, wee dọpụta dumbbell n'ime obi gị wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ya. Ntugharị a ga-enyere gị aka ịmegharị ahụ ike nke dị n'azụ gị nke ọma.

Action 4. tụgharịa nnụnụ

Ịfefe azụ bụ mmega ahụ nke nwere ike ịzụ akwara azụ nke ọma. Site n'iji dumbbells ma ọ bụ ngwá ọrụ maka ịfegharị azụ, ị nwere ike ilekwasị anya na mgbatị azụ azụ dị ka lats na trapezius mọzụlụ. Mgbe ị na-efegharị azụ, mee ka ahụ gị kwụsie ike, mee ka ịdị arọ gị dị n'ikiri ụkwụ gị, ma lezie anya ka azụ gị kwụ ọtọ.

Bugharịa 5. Ewu guzoro ọtọ

Ewuli elu, bụ mmega ahụ zuru oke nke akwara azụ. Mgbe ị na-eguzo, tinye aka gị n'ụkwụ gị ma gbadaa elu ahụ gị gaa n'ihu, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa elu ahụ gị ka ị na-adọta eriri ubu gị n'ime. Ntugharị a nwere ike wulite ike akwara na nkwụsi ike nke azụ.

Otu ndetu ikpeazụ:

1, tupu ọzụzụ ahụike ọ bụla, biko hụ na ị nwere mmega ahụ kwesịrị ekwesị na-ekpo ọkụ tupu oge eruo ma zụọ n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa ọkachamara iji zere mmerụ ahụ.

2, ọzụzụ azụ kwesịrị ịṅa ntị na oke ibu nke kwesịrị ekwesị, dịka ọnọdụ ha si dị iji chọpụta. Ibu dị arọ ga-eme ka ọzụzụ ghara ịdị irè, na ibu dị arọ ga-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.

3, ṅaa ntị na ọnọdụ ọzụzụ ziri ezi. Nọgide na-enwe ọnọdụ dị mma n'oge ọzụzụ ma gbalịa izere azụ pusi ma ọ bụ na-ehulata.