1. Tọọ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya

Nke mbụ, ịkwesịrị ịkọwapụta ebumnuche ahụike gị. Ị na-agbalị ifelata ma nweta ọdịdị, ma ọ bụ na ị na-agbalị ịnweta oke muscle? Ịmara ihe mgbaru ọsọ gị nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ mgbatị ahụ nwere ezi uche.

Ụlọ mgbatị ahụ na-enye mgbatị ahụ dịgasị iche iche, gụnyere cardio, ọzụzụ ike na ihe ndị ọzọ. Ị nwere ike ịhọrọ ụdị mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka gị dabere na ebumnuche ahụike gị na mmasị onwe gị.

Nke abụọ, usoro mgbatị ahụ ziri ezi

Usoro ahụike ahụike nke sayensị kwesịrị ibu ụzọ kpoo ọkụ, megharịa nkwonkwo ahụ, kwalite mgbasa ọbara, jiri nwayọọ nwayọọ chọpụta mmetụta nke mmegharị ahụ, na ọzụzụ ọzụzụ.

Ọzụzụ izizi kwesịrị ibu ụzọ hazie ọzụzụ nguzogide (dumbbells, ọzụzụ barbell, wdg), wee hazie mmega ahụ aerobic (treadmill, spinning, aerobics, yoga, wdg).

Ọzụzụ iguzogide na ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ike gị nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma, belata ohere nke mmerụ ahụ, na ịbawanye oriri glycogen gị ka ị nwee ike ịbanye n'ọnọdụ na-ere abụba ngwa ngwa n'oge cardio.

Ndị na-atụfu abụba na-ejikarị mgbatị ahụ aerobic na ọzụzụ ike dị ka mgbakwunye, ebe ndị na-ewu ahụ ike na-ejikarị ọzụzụ ike na mgbatị ahụ dị ka mgbakwunye. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ị kwesịrị ịgbatị ma mee ka ahụ ike dị n'ìgwè ahụ a na-atụ anya ya, nke na-enyere aka nrụzi ahụ na uto, ma na-ebelata ọdịdị nke mgbu.

3. Hazie oge mgbatị ahụ nke ọma

Oge mgbatị ahụ na mgbatị ahụ ekwesịghị ịdị ogologo ma ọ bụ dị mkpụmkpụ, a na-atụkarị aro na mgbatị ọ bụla 40-90 nkeji kwesịrị ekwesị. N'otu oge ahụ, ekwesịrị ịhazi mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 2-4 n'izu iji hụ na ahụ na-emega ahụ nke ọma.

4. Lezienụ anya na mmega ahụ siri ike na ugboro ole

Mgbe ị na-emega ahụ na mgbatị ahụ, ị ​​​​kwesịrị ịṅa ntị n'ịmụta ụkpụrụ ọkọlọtọ nke mmegharị ahụ, malite na ọzụzụ dị ala, ma ghara ime ihe na-adịghị mma. Site na mmụba nke ike anụ ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ugboro ole mgbatị ahụ iji zere mmebi anụ ahụ.

N'otu oge ahụ, maka ụfọdụ mmegharị mgbagwoju anya, ị nwere ike ime n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa iji zere mmegharị na-ezighị ezi na-akpata mmerụ ahụ.

5. Nọgidenụ na-akpa àgwà ọma

Mgbe ị na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ, nri gị kwesịkwara ịnọgide na-aga n'ihu, mụta iri nri dị ọcha, zere nri ratụ ratụ, ma na-eri nri nwere protein dị elu.