Kedu ka esi eme nkwalite nkwalite ọkọlọtọ?

Mbụ hụ na ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ, na-eme ka ọ sie ike site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị, ma zere imikpu ma ọ bụ ibuli úkwù gị. Mgbe ị na-ejide aka gị n'ala, mkpịsị aka kwesịrị igosi n'ihu na ọbụ aka kwesịrị ịdị na ala, nke nwere ike kesaa ike nke ọma ma belata nrụgide na nkwojiaka.

Mgbe ị na-arịdata, obi gị kwesịrị ịdị nso n'ala, ma ghara imetụ ala aka, wee gbalie ngwa ngwa, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma zere ịgbasa.

Na mgbakwunye na ọnọdụ kwesịrị ekwesị, iku ume bụ isi. Kuru ume ka ị na-agbada ma na-ekupụ ume ka ị na-agbali elu ka ị na-eji ike nke akwara isi gị nke ọma.

Tụkwasị na nke ahụ, ọzụzụ ahụ ekwesịghị ịdị ngwa ngwa, kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ, malite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke oge, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ihe isi ike na ọnụ ọgụgụ. Nke a nwere ike ịzenarị ahụ ike akwara, mana ọ nwekwara ike imeghari ma melite mma.

Otu nkeji ọkọlọtọ push-ups 60 kedu ọkwa?

N'ime ụwa mgbatị ahụ, a na-ahụ ihe nrịbama dị ka ihe dị mkpa nke ike isi mmadụ n'ihi na ha na-arụ ọrụ obi, triceps na ubu n'otu oge.

Dị ka ọ na-adịkarị, onye na-azụbeghị ọzụzụ nwere ike ịmecha ihe nrịbama ọkọlọtọ iri na abuo ma ọ bụ abụọ n'ime otu nkeji.

Ya mere, inwe ike mezue 60 ọkọlọtọ push-ups n'ime otu nkeji zuru ezu na-egosi na onye ahụ agafeela nkezi larịị n'ihe gbasara ahụ ike na ike muscle. A na-arụ ọrụ dị otú ahụ naanị mgbe ogologo oge nke ọzụzụ nhazi usoro, na-enwe isi anụ ahụ dị elu na ntachi obi anụ ahụ.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọnụ ọgụgụ nke push-up dechara abụghị nanị ihe e ji egosi ahụ ike ma ọ bụ ahụ ike mmadụ. Ịdị mma nke ihe nrịbama emechara, ogo mmegharị ahụ, na ahụike zuru oke nke onye ahụ dịkwa mkpa.

Na mgbakwunye, ndị dị iche iche ga-adịgasị iche iche na mmesi ike na ọzụzụ ọzụzụ nke ọzụzụ ike, nke ga-emetụtakwa arụmọrụ ha na-arụ ọrụ.