Omume 1. Na-emega ahụ na afọ efu

Ọtụtụ ndị mmadụ iji meziwanye arụmọrụ nke abụba na-ere ọkụ, ga-ahọrọ imega ahụ na afọ efu, ọ bụ ezie na mmega ahụ na-ebu ọnụ nwere ike ikwe ka ahụ na-ere abụba ngwa ngwa. Mana imega ahụ n'afọ efu adịghị mma maka ahụike gị.

Mmega ahụ na-ebu ọnụ ga-eduga n'anụ ahụ ngwa ngwa ike ọgwụgwụ na usoro mmega ahụ, ọbara shuga dị ala, ike ọgwụgwụ na nsogbu ndị ọzọ, ike ahụike ezughị oke, ga-emetụtakwa mmetụta nke ịbelata ibu.

Ụzọ ziri ezi bụ iji zere mmega ahụ na-ebu ọnụ, ọkara awa tupu mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị iji rie ụfọdụ àkwá sie, achịcha ọka wit dum iji gbakwunye ume nke anụ ahụ, nke na-enyere aka imeziwanye ahụ ike.

Omume 2. Aṅụla mmiri mgbe ị na-emega ahụ na ịṅụbiga mmanya ókè mgbe mgbatị ahụ gasịrị

Na usoro nke mma, ahụ ga-ọsụsọ na-akpata mmiri na-efunahụ, na-emetụta mgbasa nke ahụ na metabolism, na ịṅụ mmiri mgbe mma dị mfe na-eduga n'ịba ụba nke electrolyte n'ime ahụ, na-eduga ná nsogbu metabolic, nke na-adịghị emetụta ahụ ike.

Anyị nwere ike ị drinkụ obere mmiri n'oge usoro ahụike iji zere akpịrị ịkpọ nkụ. Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, anyị kwesịkwara ịmụta ụzọ ziri ezi isi ṅụọ mmiri, obere mgbakwunye ọnụ, na-aṅụ mmiri ọkụ, aṅụla ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mmiri ice, iji nweta mmetụta hydration.

Ọrụ 3: Na-emega ahụ n'otu ebe kwa ụbọchị

Ụfọdụ ndị mmadụ iji nweta nnukwu akwara obi, ọzụzụ akwara obi kwa ụbọchị, ụfọdụ ndị mmadụ iji nweta akwara afọ, ọzụzụ ime ihe nke afọ kwa ụbọchị, omume dị otú ahụ adịghị mma.

Ọganihu akwara abụghị oge ọzụzụ, mana na izu ike, otu ndị na-ahụ maka akwara kwesịrị izu ike 2-3 ụbọchị mgbe ọzụzụ ọ bụla gachara, iji mepee ọzụzụ ọzụzụ ọzọ, ma ọ bụghị ya, akwara ahụ nọ n'ọnọdụ adọwara, nke na-abụghị. na-eme ka ahụ ike na-eto eto.

Ya mere, anyị enweghị ike na-emega ahụ otu muscle otu ụbọchị kwa ụbọchị, ma n'ụzọ ezi uche na-ekenye muscle otu ọzụzụ, abdominal ọzụzụ nwere ike ịzụ otu ugboro kwa ụbọchị, obi muscle ọzụzụ nwere ike na-egosipụta otu ugboro kwa ụbọchị 2-3, ka mma muscle ụlọ. arụmọrụ.

Omume 4, anaghị emekarị mgbatị ahụ, mmega ahụ na-adịghị mma na ngwụsị izu

Ụfọdụ ndị mmadụ na-ejikarị ọrụ n'aka, ọ dịghị oge iji mgbatị ahụ, ma mmega ahụ na-adịghị mma na ngwụsị izu, omume dị otú ahụ bụ ihe ịrụ ụka adịghị ya na ọ na-emerụ ahụ ike, ọ ga-abụ na ọ ga-eduga n'ọgba aghara ahụ na usoro mgbatị ahụ, ike gwụrụ ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, na-emetụta ọrụ ahụ.

Fitness ike ịbụ ụbọchị atọ ịkụ azụ ụbọchị abụọ anyanwụ net, anyị ga-emega ahụ karịa 3 ugboro n'izu, kama crazy mmega ahụ na izu ụka. Ọtụtụ mgbe, ọ dịghị oge iji mgbatị ahụ, anyị nwere ike iji obere oge n'ụlọ na-eme jumping jacks, push-ups, pull-ups, burpees na ndị ọzọ na-edozi ahụ ike ọzụzụ, na mgbe ahụ usoro mmega ahụ na ngwụsị izu, onye ọ bụla mgbatị oge ekwesịghị gafere 90. nkeji, ka ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.