6 ọcha mma ga-aghọta ngwa ahịa akọrọ:

1. ** Mmekọrịta dị n'etiti akwara na abụba **: Na mmalite nke ahụike, ọtụtụ ndị novice na-agbaghakarị echiche nke akwara na abụba. N'ezie, ha bụ kpamkpam dị iche iche bekee.

Akwara bụ isi iyi ike nke anụ ahụ, abụba bụkwa ebe nchekwa ike. Site na ọzụzụ ike, anyị nwere ike ịbawanye ụba nke anụ ahụ, na site na mmega ahụ aerobic, anyị nwere ike ibelata ọdịnaya abụba, iji nweta nzube nke toning.

2. ** Mepụta atụmatụ ahụike na-arụ ọrụ maka gị ** : Ahụ onye ọ bụla na ebumnuche ahụike dị iche iche, yabụ atụmatụ ahụike “otu nha dabara niile” abụghị maka onye ọ bụla.

Anyị kwesịrị ịmepụta atụmatụ ahụike ahaziri iche dabere na ọnọdụ anụ ahụ anyị, ihe mgbaru ọsọ ahụike na usoro oge iji hụ na mmetụta kachasị nke mmega ahụ.

3. ** 3 isi mgbatị 7 isi nri ** : Fitness abụghị naanị mgbatị ahụ, nri dịkwa mkpa. Ihe a na-akpọ "isi ihe atọ nke mmega ahụ na isi asaa nke iri nri" pụtara na ọ bụ ezie na mmega ahụ dị mkpa, nri ezi uche dị na ya nwere mmetụta dị ukwuu na mmetụta ahụike.

Anyị kwesịrị ịmụta iri ahụ ike ma zere nri ratụ ratụ ebe anyị na-ahụ na anyị na-eri protein zuru oke, carbohydrates na abụba dị mma iji kwado mgbake na uto nke ahụ.

4. ** Ngwakọta ọrụ na izu ike dị ezigbo mkpa ** : Ọtụtụ ndị novice iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa, na-emekarị mgbatị ahụ, na-eleghara mkpa izu ike anya.

Agbanyeghị, izu ike na mgbake bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ahụike ahụ. Enweghị ezumike zuru oke, a pụghị imezi uru ahụ ma tolite, nke nwere ike ibute oke ike ọgwụgwụ na mmerụ ahụ.

5. ** Gbaa mbọ hụ na mmiri ị na-aṅụ ** : Mmiri bụ isi iyi nke ndụ yana ihe dị mkpa na usoro ahụike. Ịnọgide na-enwe mmiri zuru oke, ịṅụ iko mmiri 8-10 kwa ụbọchị kama ịṅụ mmanya dị iche iche, na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ nke ọma na metabolism nke anụ ahụ, na-akwalite mgbake na uto nke anụ ahụ.

6. ** Kwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya ** : A maara ihe ọjọọ ụtaba na mmanya na-eme n'ahụ, karịsịa maka ndị na-arụ ọrụ ahụ. Nicotine dị na ụtaba na-egbochi uto na mgbake akwara, ebe mmanya na-emetụta metabolism nke anụ ahụ na ọkwa homonụ, nke nwere ike imetụta ahụike. Ya mere, maka ahụike na ihe mgbaru ọsọ ahụike, ọ dị ezigbo mkpa ịkwụsị ịṅụ mmanya.