Squats - mmegharị ọla edo nke ahụike, ọzụzụ ogologo oge nwere ọtụtụ uru:

1, squats nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ metabolic nke anụ ahụ nke ọma. Mgbe anyị na-eme squats, anyị kwesịrị iri ike dị ukwuu, nke nwere ike inyere anyị aka ime ka metabolism dị ngwa ngwa, ka anyị wee nweta nzube nke ịba ụba nke anụ ahụ.

Mmụba nke ọnụego metabolic pụtara na ahụ anyị nwere ike na-ere abụba nke ọma nke ọma, nke doro anya na ọ bụ ozi ọma maka ndị enyi chọrọ ịnọ n'ụdị.

2. Squats nwekwara ike iwulite ike akwara anyị. Nke a ije nwere ike ọ bụghị nanị na-enyere anyị aka na-emega ahụ na apata ụkwụ, buttocks, afo na akụkụ ndị ọzọ nke mọzụlụ, n'ụzọ dị irè melite ala n'akụkụ usoro, na-akpụ a mara mma buttock, siri ike ogologo ụkwụ.

3, squatting nwekwara ike ime ka njupụta ọkpụkpụ anyị dịkwuo mma, nke na-enwe mmetụta dị mma n'igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ime ka anụ ahụ nwee ike ịlụso ya ọgụ, na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike.

4. Squats nwekwara ike imezi nguzozi anyị. Na usoro nke ime squats, anyị kwesịrị ịnọgide na-enwe nguzozi nke ahụ, nke nwere ike igosi nguzozi anyị nke ọma. Ezi echiche nke nguzozi nwere ike ọ bụghị nanị na-enyere anyị aka izere ịdaba ná ndụ kwa ụbọchị, kamakwa imeziwanye arụmọrụ anyị na egwuregwu.

Otú ọ dị, na ọzụzụ squats, ọtụtụ ndị ga-emehie ihe ụfọdụ. N'okpuru ebe a, m ga-ekekọrịta ụfọdụ nkuzi ndụ onwe onye na ndụmọdụ iji nyere gị aka izere mmejọ ndị a.

Nke mbụ, ka anyị leba anya na ọnọdụ ị kwesịrị ịṅa ntị mgbe ị na-akpụ akpụ. Ọtụtụ ndị mmadụ ga-eleghara nke a anya ma na-eche na nanị ibuli ibu ga-eme. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ adịghị mma, ọ bụghị nanị na ọ ga-emetụta mmetụta ọzụzụ, kamakwa na-eduga ná mmerụ ahụ.

Ọnọdụ squat ziri ezi kwesịrị ịbụ:

Site n'ụkwụ gị gbawara obosara n'ubu, ụkwụ gị na-atụ aka apụta, ikpere gị na-atụkwa aka n'otu ụzọ ụkwụ gị.

Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, anya kwụ ọtọ n'ihu, na etiti ike ndọda gị kwụ ọtọ.

N'oge squats, zere imechi ikpere gị,

Lekwasị anya na iku ume a na-achịkwa, na-akụda ala ka ị na-ekuku ume ma guzo ọtọ ka ị na-ekuku ume.

Nke abụọ, ṅaa ntị na omimi nke squat. Ọtụtụ ndị na-eche na ka omimi nke squat, nke ka mma, n'eziokwu, nke a adịghị mma. Ọkpụkpụ dị oke omimi nwere ike ibute ibu ibu na ikpere na ọkpụkpụ lumbar, na ọbụna kpatara mmerụ ahụ. A na-atụ aro na nwoke ọhụrụ ahụ squat na hip na ikpere nkwonkwo elu ọnọdụ nwere ike ịbụ.

N'ikpeazụ, ṅaa ntị na ike na ugboro ole nke ọzụzụ gị. Ọtụtụ ndị mmadụ ga-eche na ọ bụrụ na ibu ahụ buru ibu na ọnụ ọgụgụ nke oge ọzụzụ zuru oke, ị ga-enweta ezigbo nsonaazụ.

Agbanyeghị, oke ibu na oke ọzụzụ ugboro nwere ike ibute ike ọgwụgwụ na mmerụ ahụ. Ya mere, ike na ugboro nke ọzụzụ kwesịrị ịhazi nke ọma dịka ọnọdụ anụ ahụ na ebumnobi ọzụzụ ha siri dị.

Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ọzụzụ aka n'efu, 15 n'oge ọ bụla, na-emegharị otu 4-5, na-emega ahụ otu ugboro kwa ụbọchị 2-3, nweta ngwakọta nke ọrụ na izu ike, nye akwara ahụ ike, ma jiri nwayọ kwalite ọzụzụ ọzụzụ mgbe obere oge gasịrị. ka i wee nwee ike na-emega ahụ nke ọma.