Ibu mana 100, bụ nchụso nwa agbọghọ ọ bụla, na ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị chọrọ ọzụzụ onwe onye mbụ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe niile na enweghị mmega ahụ, ọnụ ọgụgụ gị dị mfe ịnweta ibu. Ọ dị mfe ibu abụba, mana ọ na-esiri ike ịrapara.

Ọ bụrụ na ị na-enweghị ike ebughibu ala, ị nwere ike na-agbalị ndị a isii abụba Mbelata akọrọ ngwaahịa. Ndụmọdụ ndị a bara uru ga-enyere gị aka idobe kilogram 20 ngwa ngwa, ka ị wee nwee ahụ ike na ume.

Nke mbụ, bilie n'isi ụtụtụ mee nkeji iri nke jacks jumping ma ọ bụ nkeji iri abụọ ịgba ọsọ na afọ efu

Mgbe ị bilitere n'ụtụtụ, nkeji 10 nke jacks jumping ma ọ bụ nkeji 20 nke ịgba ọsọ na afọ efu nwere ike ibuli ọnụ ọgụgụ obi gị ngwa ngwa ma gbaa abụba ọkụ.

Na mgbakwunye, ịrapagidesi ike na mmega ahụ nke ụtụtụ nwekwara ike ime ka ahụ sie ike, nyere gị aka ịmalite ibi ndụ dị mma, na itinye ume n'ọrụ na ọmụmụ ihe ụbọchị.

Nke abụọ, kpochaa ụlọ nri niile, rie nri atọ mgbe niile

Echekwala nri nri n'ụlọ, ọkachasị nri junk dị ka ibe nduku, popcorn, na chọkọleti, ka ị zere iribiga calorie ókè n'amaghị ama.

Anyị kwesịrị ịdị na-eri nri mgbe niile, rie nri atọ n'ụbọchị n'oge yana dịka ọnụọgụ ya si dị. Nri atọ iji rie obere nri nri dị mma, rie ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri nwere protein, belata oriri shuga dị elu, nri abụba dị elu, nke nwere ike inyere gị aka ịchịkwa oriri calorie, nweta mmetụta mbelata abụba.

Aro atọ, dozie usoro iri nri, buru ụzọ rie inine

Ndị na-atụfu ibu nwere ike ịgbanwe usoro nri, buru ụzọ rie akwụkwọ nri nwere fiber na nri protein, nke nwere ike ịbawanye satiety ma belata oriri nke nnukwu calorie.

A na-atụ aro ka ị rie nri salad ma ọ bụ ofe na nri, wee rie nri na anụ, nke na-enyere aka ịchịkwa oriri calorie ma kwalite mbelata abụba.

Gaa ije nkeji iri mgbe i richara nri tupu ị nọdụ ala

Adịla ala ma ọ bụ dinara ala ozugbo i risịrị nri, ma jiri ụkwụ nkeji iri 10 ma ọ bụ ọrụ guzoro ọtọ, nke ga-enyere aka mgbari nri ma gbochie ịchịkọta abụba.

Anyị kwesịrị izere ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara ala ruo ogologo oge, ma jiri obere oge na-agagharị, ịba ụba nke ọrụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe metabolism ma mee ka abụba na-ere ọkụ ngwa ngwa.

Ndụmọdụ 5: Emechara nri abalị tupu elekere asaa

Nri abalị buru ibu nwere ike bute afọ ntachi na mkpokọta abụba, yabụ iri nri abalị na-agafeghị oke. Nri abalị kwesịrị ịgbalị izere iri nri n'ime awa abụọ tupu ị lakpuo ụra, ọ dịkwa mma imecha tupu elekere asaa nke abalị, nke nwere ike inyere gị aka ịchịkwa calorie gị n'abalị ma zere imerụ ụra ụra n'ihi oke satiety n'abalị.

Nkwanye 6: Otu usoro ọzụzụ ike kwa ụbọchị ọzọ

Ịgbakwunye ike ọzụzụ na ibu ibu bụ ụzọ dị irè isi mee ka uru ahụ dịkwuo elu ma bulie ọnụ ọgụgụ basal metabolic gị. Ime usoro mmega ahụ ike kwa ụbọchị, dị ka squats, push-up, presse bench, ahịrị, ịdọrọ elu, na ihe ndị yiri ya, nwere ike inyere gị aka ime ka abụba na-ere ọkụ na ịkpụzi ahụ gị.

Mgbe ị na-eme ọzụzụ ike, ṅaa ntị na nhazi ezi uche nke atụmatụ ọzụzụ, họrọ mmegharị kwesịrị ekwesị na ịdị arọ iji zere mmerụ ahụ. N'otu oge ahụ, ṅaa ntị na nri kwesịrị ekwesị na izu ike, hụ na nri zuru oke na oge ụra.