Ịrụ ọrụ na ịdọ aka ná ntị bụ ihe dị mma, ma imebiga ihe ókè abụghị!
Ọtụtụ ndị na mmalite nke ahụ ike, adịghị ịmụta n'afọ iri na ụma, ma kpuru ìsì dịkwuo ego nke ọzụzụ, n'agbanyeghị ma ahụ nwere ike imeghari. Ọzụzụ mgbatị ahụ kwesịrị iji nwayọ nwayọ, ọ bụrụ na ị na-eji ahụike atụmatụ Chineke na mbido, mgbe ahụ njedebe nke mmerụ ahụ ga-abụ naanị gị.

Ụfọdụ ndị na-emekarị adịghị emega ahụ, iji mejupụta maka izu ụka, otú crazy mmega ahụ, na-anọ na mgbatị ahụ maka ọtụtụ ụbọchị. Ma omume dị otú ahụ ga-eme naanị ihe egwu nchekwa maka ahụike.
Akụkọ banyere ihe mberede ahụike abụghị ihe ọhụrụ, ụfọdụ ndị na-agba ọsọ ọnwụ mberede, ụfọdụ ndị na-ebuli nrụgide ígwè gbajiri ụkwụ ha, ndị a na-akwa ụta.
Mgbe ị na-emega ahụ, uche uche na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebelata ma ọzụzụ ọzụzụ na-agbadata. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ị ga-achọpụta na anụ ahụ na-egbu mgbu na mgbu, na-emetụta ọrụ na ndụ gị na-emekarị, na nke ka njọ, ọ dị mfe ịpụta myolysis, nke na-eyi ndụ egwu.

Ọ dịghị mma imega ahụ nke ukwuu. Mmega ahụ bụ maka ahụike, ọ bụghị maka mmerụ ahụ. Enwere ọtụtụ akara na ị nwere ike na-azụ ọzụzụ:
1, mgbe ọzụzụ mgbatị ahụ gasịrị, anụ ahụ mgbu ahụ maka ụbọchị ole na ole agbakebeghị, na usoro ọzụzụ ọzụzụ nkịtị, mgbake muscle 2-3 ụbọchị iji gbakee.
2, ogo ihi ụra mgbe ọzụzụ emeghị ka ọ dị mma, mana ehighị ụra nke ọma, nke nwere ike ịkpata oke nke akwara ụbụrụ na oke nzuzo nke hormones nchekasị.
3, mgbe ọzụzụ mgbatị ahụ gasịrị, na-egosi ihe ngosi nke enweghị mmasị, mgbe izu ike gasịrị, enwechaghị ike.
4, mgbe ọzụzụ na-eche oge obi ọnụego, obi tightness ọgbụgbọ, ọnwụ nke agụụ, achọghị iri nri, ma ọ bụrụ na serious ga-eche nauseous chọrọ vomit.
5, mgbe ọzụzụ ruo ogologo oge na-enwe mmetụta adịghị ike aka na ụkwụ, ọbụna iguzo na ije na-esi nnọọ ike;
Ọ bụrụ na ị na-azụkarị ọzụzụ, ihe ịrịba ama ndị a na-apụta, ị ghaghị ịmụrụ anya, kwụsị ọzụzụ, gbanwee atụmatụ ọzụzụ, enweghị ike isi ike, ọzụzụ kpuru ìsì.

Mma mgbe niile kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ, ọ bụghị ọzụzụ mwakpo. Dịkarịa ala 3 ugboro n'izu iji hụ na ọzụzụ, oge ọ bụla ọ bụghị ihe na-erughị ọkara awa, ma ọ bụghị ihe karịrị 2 awa.
Novice mma, adịghị kpu ìsì ịchụso nnukwu ibu ọzụzụ, ma ọ bụ hazie 1 hour na-agba ọsọ mgbaru ọsọ ọzụzụ, mkpa ka ị na-amalite na obere arọ, nchụso nke ụkpụrụ omume dị ka isi ihe. Ọzụzụ ịgba ọsọ kwesịkwara ịkewa, nwee mmetụta ụda nke ahụ, ozugbo ọnụọgụ obi na-ezighi ezi, nsogbu iku ume, ị ga-akwụsị izu ike, wee hụ ma ị nwere ike ịga n'ihu ọzụzụ dịka ọnọdụ ahụ si dị.

Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike iji gaa mgbatị ahụ, ị ​​​​nwere ike iji obere oge mgbatị ahụ, dị ka: n'ụlọ maka ọkara otu awa, ọzụzụ arọ ma ọ bụ dumbbell ọzụzụ, iji hụ na ugboro ugboro nke mgbatị ahụ, na-echekwa ma ọ bụ meziwanye anụ ahụ. àgwà na ntachi obi muscle n'ụlọ.