1. Mmega ahụ dị ukwuu

Fitness kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị, oke mma ga-abụ ahụ na ọnọdụ nke ike ọgwụgwụ, muscle mgbake okirikiri ga-adị ogologo, na-adịghị mma na muscle ibu.

Ekwesịrị ịchịkwa oge ahụike sayensị n'ime awa 2, ọ bụghị ihe na-erughị ọkara elekere. Na-emega ahụ maka ihe karịrị awa 2, ike nke onwe ha ga-efunahụ, nlebara anya ga-ada, ị na-enwekarị ihe mberede ahụike, mmerụ ahụ.

Mgbe ọzụzụ ike, anyị kwesịrị iji ezi uche kesaa ndị fọdụrụ n'ime ahụ ike, dị ka nnukwu akwara kwesịrị izu ike maka awa 72, obere anụ ahụ kwesịrị izu ike maka awa 48, iji mepee ọzụzụ ọzụzụ ọzọ, zuru ezu. izu ike nwere ike ime ka ahụ ike gbakee ma sie ike.

2. Ọ na-amasị ya ịrahụ ụra nke ọma, na-arụkarị ọrụ karịa ya

Ụra na izu ike bụ isi ụzọ mmadụ ga-esi weghachi ume, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra mgbe niile, ịrụbiga ọrụ ókè, na-ehi ụra kwa ụbọchị, nke ga-eduga n'ịka nká nke ọrụ ahụ, ụba hormone secretion ga-enwe nsogbu, mọzụlụ enweghị ike ịnweta. zuru ezu ezu ike, dị mfe iduga muscle ọnwụ.

Naanị site n'ịnọgide na-arụ ọrụ mgbe niile na izu ike, ụra zuru oke, ụra anụ ahụ miri emi na-arụzi arụmọrụ bụ nke kachasị elu, na-ehi ụra awa 8 kwa ụbọchị, ka i wee nwee ike ime ka ọnọdụ uche dịkwuo mma n'ụbọchị, ọrụ dị irè karị.

3. Mmiri anaghị amasị gị

Achọghị ịṅụ mmiri, mmiri bụ usoro metabolic nke anụ ahụ, bụ isi ihe na-ebufe mkpofu. Ntughari protein na-achọkwa mmiri dị ukwuu, ma ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmiri zuru oke, imegharị ahụ ike ga-adịchaghị mma.

N'ime oge mgbatị ahụ, anyị kwesịrị ị drinkụ mmiri ọzọ, na-aṅụ ihe dị ka 2-3L nke mmiri kwa ụbọchị, na mgbakwunye na ọtụtụ oge, nke na-enyere aka melite nnabata nke protein ma melite arụmọrụ nke uru ahụ.

4. Mafere nri ndị ọzọ

Ị nwere àgwà nke iri nri mgbakwunye mgbe mgbatị ọ bụla gasịrị? Oge ezumike mgbe ọzụzụ gasịrị bụ oge kachasị mma maka ịrụzi anụ ahụ na uto, mgbe anụ ahụ kwesịrị imeju ume, ike nwere ike inyere gị aka ịrụzi uru ahụ, ntụgharị abụba bụkwa nke kachasị ala.

Ya mere, iji meziwanye arụmọrụ nke uru ahụ ike, anyị kwesịrị ịgbakwunye nri ndị nwere protein dị elu kwesịrị ekwesị na carbohydrates, dị ka achịcha ọka wit dum, banana, àkwá sie, protein ntụ ntụ, mmiri ara ehi na ihe ndị ọzọ, ihe dị ka nkeji 30 mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

5. Ntugharị ngwakọta ole na ole

Mgbe ị na-eme ọzụzụ ike, kedu mmega ahụ ị na-elekwasị anya? Ọtụtụ ndị mmadụ na-aṅa ntị na ọzụzụ otu akwara, na-ahọrọ omume dịpụrụ adịpụ maka mkpali, dị ka nnụnụ, ịgbagọ, ime afọ na omume ndị ọzọ, ma na-eleghara ọzụzụ nke omume mejupụtara.

Mmegharị ahụ nwere ike ime ka ọtụtụ akwara dị iche iche tolite ọnụ n'otu oge, si otú ahụ na-eme ka arụ ọrụ nke anụ ahụ dịkwuo mma, na-edozi mmepe ahụ nke ọma, ma na-enye gị ohere imeziwanye mmetụta ọzụzụ n'ozuzu ya.