Inwe ahụ dị gịrịgịrị na oke ahụ dị mma bụ nchụso nke ọtụtụ mmadụ, nke pụtara na ha na-ele anya nke ọma na uwe, mma ha ga-adị mma, ọdịdị ọdịdị ha ga-adị mma, ndị mmadụ ga-enwekwa obi ike.

Na mgbakwunye na ọzụzụ onwe onye nke nri, ezigbo ahụ kwesịrị ịkpụzi ahụ ike, mmega ahụ nke ikuku nwere ike ịkwalite ahụ ka ọ na-ere abụba ọkụ, ọzụzụ ike nwere ike wusie akwara ike ma mepụta ahịrị ahụ mara mma.

Otú ọ dị, ihu igwe oyi na-atụ oyi, ọtụtụ ndị adịghị njikere ịpụ mgbatị ahụ n'èzí, ha enweghịkwa ike ịga mgbatị ahụ. N'ezie, enwere ọtụtụ uru ime mgbatị ahụ n'oge oyi, dịka:
1, na-agbaso mmega ahụ nke ọma n'oge oyi nwere ike imeziwanye nguzogide oyi nke anụ ahụ, kwalite mgbasa ọbara, mee ka akụkụ ahụ dị ọkụ ngwa ngwa, na-ewusi qi na ọbara ike, àgwà ụra ga-eme ka ọ dịkwuo mma.
2, na-agbaso mmega ahụ na-edozi ahụ n'oge oyi nwere ike imeziwanye ihe nchebe, belata mmalite nke ọrịa oyi na ahụ ọkụ, nọgide na-enwe ahụ ike siri ike, meziwanye ahụike index.
3. Ịrapagidesi ike na mgbatị ahụ n'oge oyi nwere ike ịbawanye oriri calorie, nọgide na-arụ ọrụ nke anụ ahụ, belata mkpokọta abụba, ma belata ohere nke ịkwakọba anụ n'oge oyi.
4, na-esi ọnwụ na mgbatị ahụ na oyi nwere ike ịnọgide na-enwe ike anụ ahụ, ịzụlite àgwà nke ọzụzụ onwe onye, ​​meziwanye ndidi na ntachi obi nke anụ ahụ, ị ​​nwere ike izute onwe gị ka mma.

Ya mere, n'oge oyi, ọ dị mkpa ka ịzụlite àgwà nke mgbatị ahụ dị mma, ekwela ka ahụ dị na mpaghara nkasi obi, ma ọ bụghị abụba dị mfe ịkwakọba.
Enwere ọtụtụ ụzọ maka ịdị mma, ịkwesighi ịpụ n'èzí, ị nwekwara ike imepe mgbatị ahụ n'ụlọ, mara ụfọdụ omume ịdị arọ nke onwe, na-agbaso oge ụfọdụ, kamakwa ịbawanye ọnụego obi, iji nweta ebumnuche ọkụ. ibu ibu, nke mere na ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-adalata.
Enwere ike ịme ọzụzụ n'ụlọ site na iji obere oge, ihu igwe anaghị emetụta ya, usoro mmega ahụ na-agbanwe agbanwe, ọ bụrụhaala na ị rapara na ya, ị nwere ike ịkpụzi oke ahụ dị mma.

Ndị na-esonụ na-ekere òkè 7 omume ibu onwe gị, na-emega ahụ kwa ụbọchị, iji nyere gị aka iwepụ abụba anụ ahụ, na-eme ahụ dị mma!
Bugharịa 1: jacks na-awụli elu (sekọnd 20-30, gaa na mmegharị ọzọ)

Bugharịa 2: Jiri aka efu squat (10-15 reps, gaa na njem ọzọ)

Bugharịa 3: squat azụ azụ (sekọnd 20-30, n'ime mmegharị ọzọ)

Bugharịa 4: Plank (jide maka sekọnd 30 wee gaa n'ọzọ ọzọ)

Bugharịa 5: Nkwado akụkụ (jide maka sekọnd 30, gaa na mmegharị ọzọ)

Bugharịa 6: Ọsọ ugwu (jide maka sekọnd 30, gaa n'ọzọ ọzọ)

Ntugharị 7: igwe kwụ otu ebe (jide reps 10, gaa na mmegharị ọzọ)

Cheta na: The dum edinam okirikiri 4-5 ugboro, ọzụzụ otu ugboro n'ụbọchị ọ bụla ọzọ, na-enye mọzụlụ a ụfọdụ oge ezumike, ka ihe ubi a mma akara akara.