Ọtụtụ ndị mmadụ ga-akwado ahụ ike, ha maara na uru nke mgbatị ahụ dị ọtụtụ, ma ọ bụghị ọtụtụ ndị na-emega ụkwụ.

Ọtụtụ ndị mmadụ ga-ezere ụbọchị ọzụzụ ụkwụ, ha na-eche na ọzụzụ ụkwụ na-egbu mgbu, ma ọ ga-akara gị mma ime ọzụzụ obi, azụ azụ karịa ọzụzụ ụkwụ. Mgbe uru ahụ na-azụ ọzụzụ ụkwụ na-egbu mgbu, walkin11g dị nro, ọ na-ewe ụbọchị ole na ole iji gbakee. Otú ọ dị, mkpa nke ọzụzụ ụkwụ enweghị ike ileghara anya.

Ndị ikom ga-emega ahụ ụkwụ ha. Ị̀ ma ihe kpatara ya? Mkpa ọzụzụ nke ụkwụ nwere isi ihe ndị a:

1. Jiri nwayọọ na-aka nká ụkwụ. Ụkwụ bụ nnukwu anụ ahụ dị n'ime ahụ, nke na-ekpebi ike nke obere akụkụ na ike mgbawa nke ahụ. Ihe a na-akpọ: ụkwụ ochie na-eme agadi na mbụ, na ịka nká nke ụkwụ na-amalite site na nkwonkwo sclerosis na muscle degeneration.

Na-esi ọnwụ na ọzụzụ ụkwụ nwere ike igbochi mmebi ahụ nke ọma, ka ị nọgide na-enwe ụkwụ na-agbanwe agbanwe, nwee ike anụ ahụ siri ike, guzogide ọgụ nke ịka nká.

2, ahụike na ndị mmadụ na-azụ ụkwụ, nwere ike ịkwalite testosterone secretion, testosterone larịị na-ekpebi physique nwoke na hormonal amara, mma nke testosterone nwere ike ịnọgide na-eto eto vitality, welie nwoke amara.

3, ahụike ọzụzụ ụkwụ nwere ike ịkpali mmepe nke buttocks, n'úkwù na abdominal muscle iche iche, elu akụkụ ahụ ike otu na obere aka na akwara otu guzozie eguzozie mmepe, zere n'elu-arọ weird ọnụ ọgụgụ, mepụta a ọma na-achọ ahụ ahịrị.

4, ahụike na ahụ ike na-ewu ndị mmadụ, ọzụzụ ụkwụ nwere ike mebie nke ọma site na oge ọkpọ, ka i wee nwee ike melite ọkwa ike, ndọpụ siri ike, bench press na ọzụzụ ndị ọzọ iji bulie ibu karịa, na-emeziwanye arụmọrụ mmegharị ahụ nke ọma, ka ị nwee ike ịzụlite. ahịrị akwara ka mma.

5, mma na abụba ibelata ndị mmadụ, ọzụzụ ụkwụ nwere ike imeziwanye uru metabolic bụ isi nke ahụ, ka ị na-erikwu calorie kwa ụbọchị, na-emeziwanye arụmọrụ nke abụba na-ere ọkụ na ịkpụzi, obere ala nwekwara ike ịmepụta ụzọ dị mfe iji dị mkpa. ahu, pụọ na abụba nsogbu.

Yabụ, kedu ka ndị mbido kwesịrị ịmalite ọzụzụ ụkwụ?

Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ọzụzụ ibu onwe ha, malite na-agaghị aga mgbatị ahụ, ma mee ka ọ dịkwuo mfe ịrapara na ya. Anyị kwesịrị ịmụta ụkpụrụ mmegharị ahụ, nwee mmetụta ike nke otu muscle a na-achọsi ike, ka anyị wee na-emega ahụ nke ọma.

Otu ndị na-esonụ nke omume ọzụzụ ụkwụ, kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ ụlọ novice, na-agbaso ọnwa 2, ị ga-achọpụta na ike na-akawanye mma.

1. Squat na aka gị efu (4 sets nke 15 reps ọ bụla)

Ntugharị 2, squat squat (mere usoro 2, ugboro 15 n'akụkụ ọ bụla)

Ntugharị 3, azụ azụ azụ squat (mee usoro 2 nke ugboro iri ọ bụla)

Ntugharị 4. Bulgarian squat (2 sets, 10 reps n'akụkụ ọ bụla)

Ntugharị 5. Squat jump (2 sets nke 10 reps nke ọ bụla)

Rịba ama: Otu akwara ụkwụ bụ nke ndị isi akwara, anaghị emega ahụ kwa ụbọchị, zuru ike maka ụbọchị 3 mgbe mmega ahụ gasịrị iji mepee ọzụzụ ọhụrụ, ka uru ahụ wee nwee ike nweta nhazigharị ma na-etowanye ike.