Ị nwala ọzụzụ ike? Ọzụzụ ike bụ mmega ahụ anaerobic nke na-elekwasị anya n'ịrụ otu anụ ahụ ma nwee ike iwetara anyị ọtụtụ uru. Ọzụzụ ike ọ bụghị naanị maka ndị na-eto eto, kamakwa maka ndị agadi.

Enwere ike ikewa ọzụzụ ike nkịtị n'ime: ọzụzụ onwe onye na ọzụzụ ịdị arọ, ọzụzụ onwe onye dị ka squat, ịdọpụ elu, ịkwanye elu, plank, ebuli ewu na mmegharị ibu onwe ndị ọzọ, na ọzụzụ ịdị arọ nwere ike iji eriri na-agbanwe, barbells, dumbbells. na akụrụngwa ndị ọzọ maka mmega ahụ.

Mmetụta nke ọzụzụ ọzụzụ ike dị iche iche dịkwa iche, n'ozuzu na 6-12RM (RM pụtara "nkwughachi nke ịdị arọ") ike, nwere ike imeziwanye akụkụ ahụ ike nke ọma, 12-20RM na-enyere gị aka imeziwanye ahịrị ahụ na ngbanwe, na ndị ọzọ. karịa 30RM bụ nhata ime mmega ahụ aerobic.

Yabụ, kedu uru ọzụzụ ọzụzụ ike maka ndị agadi?

1. Ọzụzụ ike nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke ịka nká

Ịka nká na-amalite site na mfu anụ ahụ na njupụta ọkpụkpụ na-agbada, na njupụta ọkpụkpụ na-amalite mgbe ọ dị afọ 35 na mfu ahụ na-amalite mgbe ọ dị afọ 30, ndị na-adịghị etinye aka na mgbatị ahụ na-ebelata na ọnụego 0.5% ruo 2% kwa. afọ.

Ịrapagidesi ike na ọzụzụ ike nwere ike ime ka ahụ ike dị ike, gbochie nkwụsị ahụ, na mọzụlụ nwere ike ichebe ọkpụkpụ anyị, anụ ahụ nkwonkwo, ahụ ga-anọgide na-agbanwe agbanwe ma dị ike.

2. Ọzụzụ ike nwere ike iwulite ọnụ ọgụgụ dị mma

Muscle bụ anụ ahụ na-eri ume, yana ndị nwere oke akwara nwere ike iri calorie karịa kwa ụbọchị, na-egbochi mkpokọta abụba, nyere gị aka ibelata nsogbu oke ibu nke etiti, mana na-emezi ahịrị ahụ, nyere gị aka ịmepụta ahụ siri ike. , na-ele anya nke ọma na uwe, na ndị mmadụ ga-enwekwu obi ike.

3, ọzụzụ ike nwere ike melite ndeksi ahụike

Ọzụzụ ike nwere ike ime ka ahụ ike ahụ rụọ ọrụ, melite mgbu azụ, nsogbu ahụ ike na ọrịa ndị ọzọ na-ahụ maka ahụike, na mgbochi ha ga-adịkwa mma, na-eguzogide ọrịa ahụ nke ọma, na-ewusi mgbasa ọbara ike, si otú ahụ na-emeziwanye nsogbu atọ dị elu, belata ihe omume nke ọrịa.

4. Ọzụzụ ike nwere ike ịnọgide na-enwe ọdịdị ntorobịa

Anụ ahụ akwara nwekwara ike ịchekwa mmiri, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ gị sie ike ma dị nro ma na-ebelata ọdịdị nke wrinkles. Ị ga-achọpụta na ndị agadi na-esi ọnwụ na ọzụzụ ike ga-adị obere na ume karịa ndị ọgbọ ha.

5. Ọzụzụ ike nwere ike ịhapụ nrụgide ma melite nguzogide nrụgide

Ọzụzụ ike nwere ike ime ka mmetụta uche gị nweta catharsis ziri ezi, nyere gị aka ịchụpụ mmetụta na-adịghị mma, mee ka ahụ na uche gị dị jụụ, mee ka ị nwekwuo obi ike ihu ndụ na ọrụ, ma nọgide na-enwe afọ ojuju ndụ.

foto

Otú ọ dị, ndị agadi maka ọzụzụ ike, kwesịrị ịṅa ntị n'ọtụtụ isi ihe:

1, họrọ mmegharị ahụ nke gị onwe gị, malite na ọzụzụ dị ala, mụta ụkpụrụ mmegharị ahụ, ka akwara wee mepụta ebe nchekwa ziri ezi, emela ọzụzụ dị arọ dị arọ na mbido.

2, ọ bụghị naanị na-emega ahụ ụfọdụ akwara, ma na-emega ahụ maka ahụ dum akwara otu, nke mere na ahụ kwesịrị ekwesị mmepe.

3, tinye protein zuru oke, uto muscle enweghị ikewapụ na mgbakwunye protein, nri atọ iji rie ọtụtụ ara ọkụkọ, azụ na oporo, akwa, mmiri ara ehi, anụ ehi na nri protein ndị ọzọ dị elu.

4. Nwee ndidi ma nọgidesie ike. Ọzụzụ ike, n'adịghị ka cardio, anaghị arụpụta ngwa ngwa. Anyị kwesịrị ịnọgide na-enwe mgbatị ahụ ugboro ugboro, na-emega ahụ karịa ugboro 3 n'izu, na oge ịhụ mgbanwe ahụ.

5. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dị mkpa ịgbatị na izu ike nke ìgwè anụ ahụ a na-eche, nke nwere ike ime ka mgbaka ahụ dịkwuo mma na nsogbu mgbu ma nyere ahụ aka ịgbake.