Mgbe ọ dịghị mma na mbụ, ọ naghị adị mfe ịnweta oyi, ma ugbu a mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọdịdị ahụ yiri ka ọ ka njọ. Ọ bụ na ekwughị na mgbatị ahụ nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo ike, ka mgbatị ahụ na-esiwanye ike, mgbatị ahụ na-akawanye njọ?

 N'ezie, ụzọ sayensị nke ahụike nwere ike nweta mmetụta nke ahụ ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ikike mgbochi gị site na mgbatị ahụ, ịkwesịrị ịhọrọ usoro ziri ezi, ọ bụghị na-ekpuchi anya. Ị kwesịrị ịmara: 2-4 awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị, nguzogide ahụ bụ nke na-adịghị ike, ma ọ bụrụ na n'oge a, ị nọgide na-enwe ụfọdụ àgwà ndụ na-ezighị ezi, nwere ike imerụ ahụ ike ha.

Dịka ọmụmaatụ: ozugbo mgbatị ahụ gasịrị ịsa ahụ, mgbe pores gị na-agbasawanye, mgbasa ọbara na-agbawanye ngwa ngwa, nguzogide dị ala, nje bacteria na-adị mfe ịwakpo n'èzí, mgbatị arịa ọbara na mgbasawanye ga-emetụta mgbasa ọbara anyị, si otú ahụ na-emetụta ahụike, dị mfe ịnweta. na-arịa ọrịa.

Ọ bụrụ na ị bịaghị ndụmọdụ ahụike ndị a n'oge oge mgbatị ahụ, kpachara anya na ahụ ike ga-emerụ ahụ, na-ebute ahụ ike ka njọ na njọ!

1. Akwụsịla tupu ị rụọ ọrụ

Ọtụtụ ndị na-adịghị eme omume nke ịgbatị, ma ịgbatị tupu mgbatị ahụ bụ ezigbo ihe inyeaka na ahụ, dị ka: ịkwalite mgbasa ọbara, ịba ụba obi, ikwe ka ahụ banye ọnọdụ nke mmega ahụ ngwa ngwa, ma ọ pụkwara igbochi. mmerụ ahụ akwara na ihe ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ịgbatịghị ahụ tupu mgbatị ahụ, ị ​​ga-achọpụta na mọzụlụ gị na-esiwanye ike ma na-aghọ “ mọzụlụ nwụrụ anwụ ”, akwara ahụ enweghị ngbanwe na mmetụta nke izu oke, nke ga-ebutekwa mmerụ ahụ n'oge mmega ahụ.

 2, usoro mmega ahụ kpuru ìsì na-agbaso usoro a

Ọtụtụ ndị na-aghọtaghị na mma bụ kpam kpam, ha na-eche na ime ihe arọ arọ ọzụzụ nwere ike wulite muscle, novice mmasị bụ iṅomi mma chi ime ọzụzụ.

Ma ha niile na-echefu na ha nwere ikike ime ọzụzụ ibu arọ, echegbula onwe ha banyere ịdị arọ nke onwe ha nke ọzụzụ ịdị arọ dị arọ mana ọ dị mfe iduga n'ọkpụkpụ ahụ, ike anụ ahụ adịghị mma, ma ọ jụrụ.

Anyị nwere ike ịhụ na ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe ihe mberede n'ihi na ha na-eme ọzụzụ dị arọ nke kpuru ìsì, yabụ ka ị na-adịkwu mma, ka ị na-emerụ ahụ gị.

3. Oge mmega ahụ mgbe emechara na ike

Ọtụtụ mma na-acha ọcha na-eche: ka ọnụ ọgụgụ nke ahụ ike, ngwa ngwa na uto muscle ga-aghọ, ya mere kwa ụbọchị ka mma punch. Dị ka onye ọ bụla maara, ịrụ ọrụ nke ọma n'ọzụzụ dị otú ahụ ga-eme ka akwara na-adị mgbe niile n'ọnọdụ a na-adọwa, na-enweghị ike ịrụzi ya, na anụ ahụ nọ n'ọnọdụ nke nfefe.

N'oge a, uru ahụ agaghị eto, ma ọ ga-adị mfe ime ka ahụ ike. Uto akwara, na mgbakwunye na mmega ahụ dịkwa mkpa iji nweta izu ike zuru oke, ma ọ bụghị na-achọ iru anụ ahụ agaghị ekwe omume.

Azụla ọzụzụ ihe karịrị awa 2 oge ọ bụla, ma ịchọrọ izu ike 48-72 mgbe mgbatị ahụ gasịrị ka ị nwee ike ịme ihe mkpali na-esote, ka akwara wee nwee ike itolite nke ọma.

4. Adịla ịsa ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị

Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ahụ ahụ nọ n'ọnọdụ nke ikpo ọkụ ọkụ, emela ịsa ahụ ozugbo, ma ọ bụghị ya, ọ ga-emerụ ahụ ahụ. Were ịsa ahụ oyi mgbe ị rụchara ọrụ, ị nwere ike ịdị gị mma, mana ahụ gị na-ata ahụhụ.

Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, anụ ahụ nọ n'ọnọdụ okpomọkụ na-ekpo ọkụ, ọbara na-eru n'ime ahụ na-adị ngwa ngwa, na ịsa ahụ oyi na-eme ka arịa ọbara na-agbakọta, si otú a na-eme ka ọbara na-alaghachi nwayọọ nwayọọ.

N'oge a, obi gị na akụkụ ahụ dị n'ime gị agaghị enwe oke ọbara zuru oke, nke na-emerụ ahụ gị. Ọzọkwa, ahụ dị n'ọnọdụ nke ikpo ọkụ ọkụ, ị kwesịrị ịṅa ntị ka ị na-ekpo ọkụ, ịsa ahụ oyi na-eme ka ahụ dịkwuo mfe ikuku na mbuso agha oyi. A na-atụ aro ka izu ike maka nkeji 30 mgbe ọzụzụ gachara ịsa ahụ na-ekpo ọkụ bụ nhọrọ kacha mma.

5, ọtụtụ mgbe na-ehi ụra mgbe emechara ahụ

Dị ka anyị niile maara, mgbake na uto nke uru ahụ chọrọ oge iji zuru ike, na nkwalite nke ike na-alụso ọrịa ọgụ na nguzogide anụ ahụ na-achọkwa ka ahụ nweta ezumike zuru oke iji jiri nwayọọ nwayọọ gbakee ma melite.

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'abalị mgbe mgbatị ahụ gasịrị, nguzogide gị agaghị adịwanye mma, ọnụ ọgụgụ ahụ ike ga-adịkwa ngwa ngwa.

Ịnọ ọdụ n'oge n'onwe ya bụ igbu onwe onye na-adịghị ala ala, ga-ebibi naanị ike nke ahụ anyị, ya mere na-aṅa ntị na iwu nke ụra n'oge, adịghị anọ ọdụ.