Kedu ka ị ga-esi mee ka akwara gị dị nkọ n'oge ọzụzụ mgbatị ahụ?

Na mgbakwunye na ọzụzụ ịdị arọ nke ezi uche dị na ya iji meziwanye akụkụ ahụ ahụ, anyị kwesịkwara ịchịkwa pasentị abụba nke ahụ anyị.N'ihi na abụba buru ibu ga-ekpuchi ahịrị akwara, anụ akwara gị agaghị ahụ anya.

Xiaobian na-esonụ iji kesaa omume ole na ole, nwere ike ime ka ahịrị akwara gị pụta ìhè nke ọma!
1, jiri nwayọọ nwayọọ kwalite mmega ahụ ike nke ikuku
N'oge ọzụzụ ọzụzụ anụ ahụ, anyị kwesịkwara ịnọgide na-emega ahụ nke ikuku 2-3 ugboro n'izu, mmega ahụ nke ikuku nwere ike ime ka obi na ngụgụ sikwuo ike, meziwanye ikike mmega ahụ.Otú ọ dị, mmega ahụ aerobic dị ala na-emetụta arụmọrụ nke uru ahụ ike, a na-atụ aro ka ị jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa mgbatị ahụ ike.

Na mbido, ị nwere ike ijikwa ịgba ọsọ, ịgba ígwè na egwuregwu ndị ọzọ, mana ka oge na-aga, ikike egwuregwu gị ga-akawanye mma, ntachi obi anụ ahụ ga-ewusi ike, anyị nwere ike ịhọrọ ọzụzụ etiti oge dị elu, mgbatị ahụ aerobic jikọtara ya. mmega ahụ, ma imebi abụba na mmega ahụ akwara, nwere ike inyere gị aka ịsachapụ oke abụba anụ ahụ n'otu oge, ka ahịrị akwara pụta ìhè.
Ọzụzụ ogologo oge dị elu, dị ka ọzụzụ etiti oge HIIT, ụdọ ịwụ elu, ọzụzụ ịgba ọsọ sprint, chọrọ naanị nkeji 20-30 oge ọ bụla iji nweta ebumnuche nke mmega ahụ, obere oge, uru ahụike dị elu.

2. Mgbakwunye protein na nri kwesịrị ekwesị nke carbohydrates mgbe ọzụzụ gasịrị
A pụghị ikewapụ uto akwara site na mgbakwunye nri na-edozi ahụ, na ịmụta iri nri n'oge mgbatị ahụ nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke ịmepụta akwara.Mgbe akwara ọzụzụ ahụike nọ n'ọnọdụ adọwara adọwa, oge a mgbakwunye nri nwere ike mejupụta ume na akwara, yana ọnụọgụ abụba na-adị obere.
Ya mere, nkeji 30 ka ọzụzụ mgbatị ahụ gasịrị, ị nwere ike họrọ iri akwa sie +2 iberibe achịcha ọka wit dum ma ọ bụ scoop nke protein whey + otu nnukwu efere oatmeal iji gbakwunye nri anụ ahụ, na-emeziwanye ngwa ngwa nke nrụzi ahụ. mọzụlụ na-esiwanye ike.

3. Nọgide na-eri nri dị ala ma tinye ya na abụba dị mma
Abụba bụ ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka ahụ, nke nwere ike ịkwalite njikọ nke homonụ ma nyere aka nchikota mọzụlụ.Otú ọ dị, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka abụba na-agbakọta.
Abụba dị ebe niile, ị nwere ike iri oke ma ọ bụrụ na ị kpachapụghị anya.A na-ahụkarị abụba na akwa, azụ, anụ ezi, ube oyibo, akị, chọkọleti, na achịcha.Acid fatty trans adịghị mma maka ahụike gị.Ha nwere ike ibute oke ibu na ọrịa obi.

Anyị kwesịrị ịṅa ntị na nri dị mma, gbakwunye abụba dị elu, họrọ akwa, nri mmiri, mkpụrụ iji nọgide na-enwe mkpa anụ ahụ nke abụba, họrọ mmanụ dị mma dị ka mmanụ oliv mgbe ị na-esi nri, mee obere mmanụ na nnu esi nri, na-achịkwa oriri nke abuba.
N'otu oge ahụ, ị ​​kwesịrị ị na-ezere ụdị kuki niile, chocolate, achicha na-adịghị mma, abụba dị na nri ndị a adịghị akwado ahụike, ga-emetụta arụmọrụ nke ahụ ike.

4, nkesa smart nke nri nri carbohydrate

Ihe oriri ndị na-edozi ahụ nwere ọtụtụ carbohydrates, na ojiji ahụ na-eji carbohydrates dị iche iche n'oge dị iche iche.Ahụ enweghị ikike n'ụtụtụ, mgbe mgbakwunye nke carbohydrates nwere ike inye anụ ahụ na-akpali akpali, na ọnụ ọgụgụ nke njikọ abụba dị ala n'oge a.
N'abalị, n'akụkụ oge ụra, oge a ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ na-ebelata, na ọtụtụ carbohydrates na-eri n'oge a, na abụba dị mfe ịgbakọta.
Ya mere, anyị nwere ike ịgbakwunye nri nri carbohydrate n'ụtụtụ na tupu ọzụzụ na mgbe ọzụzụ gasịrị, ma belata oriri nke carbohydrate staple nri na mgbede, nke na-enyere aka ịmepụta akwara ma belata abụba ma melite mmetụta ahụike.