Uwe zuru oke, nke mara mma bụ nchụso nwa agbọghọ ọ bụla maka ahụ dị mma, mana ndị na-anọkarị otu ebe na enweghị mmega ahụ na-eweta úkwù dị larịị na akwa akwa, nke ga-eme ka ị dị njọ na uwe ogologo ọkpa wee yie nnukwu nne.

Kedu ka ị ga-esi meziwanye ọdịdị nke ọkpụkpụ gị, mee ka ọkpụkpụ gị dịkwuo elu, wee mepụta eriri siri ike ma dị mma?

Ọ bụrụ na abụba anụ ahụ gị karịrị akarị, mgbe ahụ ị nwere ike iwusi abụba anụ ahụ na-emega ahụ ike, dị ka ịgba mwe mwe mwe ọsọ, ịwụ elu, jacks jumping na mmega ahụ sistemu ndị ọzọ, ebe ị na-eme njikwa nri dị mma iji belata oriri calorie, nke nwere ike inyere gị aka belata ọnụego abụba anụ ahụ. si otú ahụ na-emeziwanye nsogbu nke abụba abụba.

Ọ bụrụ na ị bụghị abụba, mana úkwù gị adịghị n'ụdị ma na-ada mbà, anyị nwere ike ime ka ọzụzụ ụkwụ ụkwụ ụkwụ dị ala sie ike, mmepe muscle nwere ike ịkwado ọdịdị hip, mee ka ahịrị úkwù gị bulie, ụkwụ gị dị ogologo, ma mee ka mma nke ọma dịkwuo mma. uzo.

Ịrapagidesi ike na ọzụzụ hip na ụkwụ nwere ike imeziwanye ọdịnaya anụ ahụ, akwara bụ anụ ahụ na-eri ume, nke nwere ike inyere gị aka iwusi uru metabolic gị bụ isi, gbochie mkpokọta abụba, mee ka arụmọrụ ọkụ dịkwuo mma, ma mee ka ị gbadaa ngwa ngwa.

Ịrapara na ọzụzụ hip nwekwara ike imeziwanye mgbasa ọbara, mee ka akụkụ ahụ dị ọkụ, nyere gị aka imezi nsogbu nke aka na ụkwụ oyi mgbe oyi gasịrị, na mfe ihi ụra n'abalị.

Ịrapara n'ọzụzụ hip na ụkwụ nwere ike ime ka ìgwè anụ ahụ nke azụ azụ dị ala, meziwanye ihe mgbu azụ, nsogbu ahụ ike na nsogbu ndị ọzọ, na-ewusi pelvis ike, na-eme ka ahụ ike dị mma.

Kedu omume anyị kwesịrị ịmalite iji zụọ úkwù na ụkwụ anyị?7 na-emegharị iji melite hips dị larịị ma kpụrụ akpụ ụmụ nwanyị mara mma!

Ihe omume 1: welie ụkwụ aka ekpe na aka nri ugboro 10 mgbe ikpere ikpere gachara, megharịa usoro atọ

Ntugharị 2: Ntụgharị hip n'akụkụ aka ekpe na aka nri ugboro iri, kwugharịa usoro atọ

Ihe omume 3:

Kwụpụ na bounce squat ugboro 10 nke ọ bụla, kwugharịa usoro 3

Ntugharị 4: Akwa akwa ụkwụ otu ụkwụ aka ekpe na aka nri ugboro iri, kwugharịa usoro atọ

Ntugharị 5: Malie squat aka ekpe na aka nri ugboro 10, kwugharịa usoro atọ

Mmegharị 6: Squat ife ugboro 15, kwugharịa usoro atọ

Ihe omume 7: Mepụta 15 reps nke hip bridge na-ebu ibu ma megharịa usoro atọ.