Ọ bụrụ na ị naghị eme ụkwụ gị, ị na-eme ya n'efu!

Ma ndị ikom ma ndị inyom kwesịrị ịṅa ntị na ọzụzụ ụkwụ, ụkwụ bụ akụkụ kachasị nke anụ ahụ, ihe ọzụzụ ọzụzụ ụkwụ pụtara dị nnọọ ukwuu.

Ụmụ nwoke nwere ike ịkwalite ihe nzuzo nke testosterone, nọgide na-enwe ike dị ike, ọkwa testosterone nwere ike ịkwalite uto nke uru ahụ, mee ka ị dịkwuo ike, nọgide na-eto eto.

Ọzụzụ ụmụ agbọghọ nwere ụkwụ nwere ike imeziwanye úkwù dị larịị na ụkwụ siri ike, na-eme ka úkwù zuru ezu, mepụta ahịrị ụkwụ siri ike, ma nwee ọdịdị gbagọrọ agbagọ.

Ọzụzụ ndị mmadụ na-eme ahụ ike nwere ike imeziwanye mmepe nke ahụ, nyere gị aka ịgbaji n'oge mgbụsị akwụkwọ, meziwanye nkwụsi ike nke akụkụ ụkwụ ala, ike mgbawa, ka i wee bulie ibu karịa, mepụta ahịrị ahụ ka mma.

Ọzụzụ ụkwụ maka ndị buru oke ibu nwere ike ịbawanye ọdịnaya anụ ahụ, na-ewusi uru metabolic bụ isi, ka ị na-eri ọtụtụ calorie kwa ụbọchị, na-emeziwanye arụmọrụ nke abụba na-ere ọkụ na ịkpụzi nke ọma, wee mepụta ahụ dị gịrịgịrị.

Ndị agadi, ọkpụkpụ ọkpụkpụ ga-ebelata, na-esi ọnwụ na ọzụzụ ụkwụ nwere ike ịkwalite absorption nke calcium, mee ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ dịkwuo mma, kamakwa iji gbochie mmebi ahụ, ọkpụkpụ ụkwụ ụkwụ, oyi, na-eme ka ọkpụkpụ ụkwụ dịkwuo mma, nọgide na-enwe ike na-agbanwe agbanwe.

Kedu ka ndị mbido si amalite ọzụzụ ụkwụ?Anyị nwere ike ịmalite site na mgbatị ụkwụ dị ala ma ọ bụ n'efu ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ihe isi ike nke ọzụzụ, ka anyị wee nwee ike ịmega ahụ nke ọma na nke ọma.

Ndị na-esonụ na-ekekọrịta otu ọzụzụ ọzụzụ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka ndị mbido, mụta ụkpụrụ omume, belata ọsọ nke ime ihe, iji meziwanye mmetụta ọzụzụ ụkwụ, nọgide na-enwe mgbatị ahụ ugboro 3-4.

1. Squat (15 reps, 4 sets of repetitions)

Ntugharị 2. Ụkwụ aka ekpe na aka nri (nkwughachi 10-15 n'akụkụ ọ bụla, 2 sets)

Action 3. Otu igbe igbe squat (10-15 ugboro ugboro n'akụkụ ọ bụla, 2 sets)

Ntugharị 4, na-ebuli ụkwụ n'akụkụ kwụ ọtọ (ugboro 15 n'akụkụ ọ bụla, usoro ugboro abụọ)

Ntugharị 5. Ụkwụ squat (ugboro 10-15 n'akụkụ ọ bụla, usoro 2 ugboro ugboro)

Ntugharị 6, na-awụlikwa elu squat (10-15 ugboro ugboro n'akụkụ ọ bụla, 2 sets)